L’oxygène est extrêmement vital pour le fonctionnement des cellules de notre corps et sans lui, le corps ne peut tout simplement pas survivre. Les poumons sont les transporteurs d’oxygène du corps et leur fonction est de transporter l’oxygène vers toutes les parties du corps. Par conséquent, un poumon sain est essentiel pour que le corps fonctionne normalement et reste en forme pour la tâche ardue qui attend chaque personne au quotidien, en particulier les athlètes qui passent beaucoup de temps à s’entraîner pour leur sport et à participer à des jeux de compétition. Un poumon sain protège également le corps contre toute maladie et le protège des toxines environnementales. Un poumon sain avec une plus grande capacité à retenir l’oxygène augmente non seulement l’endurance d’une personne, mais est également nécessaire au bien-être et à la forme physique en général.
Dans le monde hautement compétitif d’aujourd’hui, si un individu finit par avoir une capacité pulmonaire diminuée, cela peut nuire à ses performances, en particulier chez les athlètes. Une capacité pulmonaire diminuée peut non seulement entraîner des performances inférieures à la moyenne, mais également entraîner de graves complications sur le plan de la santé. Certains des facteurs qui tendent à diminuer la capacité pulmonaire sont le tabagisme et les maladies telles que l’asthme et le cancer du poumon. Heureusement, il existe des moyens de développer la capacité pulmonaire et cet article vous présente quelques méthodes et exercices simples qui peuvent vous aider à développer votre capacité pulmonaire afin que vous puissiez rester en forme et en bonne santé, la seule exigence étant que vous devez effectuer ces exercices régulièrement et y faire preuve de diligence.
Comment développer la capacité pulmonaire ?
Exercices qui aident à développer la capacité pulmonaire
Vous trouverez ci-dessous certains des exercices et séances d’entraînement que vous pouvez faire pour développer la capacité pulmonaire :
Exercice d’inspiration et d’expiration pour développer la capacité pulmonaire :Pour faire cet exercice, tenez-vous debout sur une surface plane, penchez-vous à partir de la taille et expirez en même temps. Revenez doucement à la position de départ et inspirez de l’air pour que les poumons soient remplis au maximum de leur capacité et retenez votre souffle pendant quelques secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez. Tout en comptant les secondes, étendez les deux bras au-dessus de votre tête. Maintenant, détendez-vous et expirez lentement. Faites cette routine 5 fois ou plus si possible. Vous pouvez même le faire par séries pour de meilleurs résultats. Chaque série comprend 4 à 5 répétitions de cet exercice.
Exercice de respiration profonde debout pour développer la capacité pulmonaire :C’est de loin l’exercice le plus simple à réaliser et peut être réalisé au bureau, à la maison et dans l’arène sportive. Pour faire cet exercice, vous devez vous tenir debout et expirer tout l’air des poumons. Maintenant, respirez lentement, inspirez autant d’air que possible et retenez-le le plus longtemps possible. Laissez vos mains reposer sur votre taille. Maintenant, libérez l’air lentement et faites-le 5 fois ou plus si vous le pouvez.
Exercice de respiration allongé pour développer la capacité pulmonaire :Pour réaliser cet exercice, allongez-vous dans une position confortable sur le dos. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur vos côtes ou votre poitrine. Inspirez lentement autant d’air que possible de manière à ce que la main sur votre bras s’élève plus haut que celle sur votre poitrine. Maintenant, expirez lentement jusqu’à ce qu’il ne reste plus d’air dans vos poumons et votre estomac. Maintenant, inspirez la pouliche par le nez et retenez votre souffle pendant quelques secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez. Maintenant, expirez doucement l’air. Faites cette routine 5 fois ou plus si possible. Vous pouvez même le faire par séries pour de meilleurs résultats. Chaque série comprend 4 à 5 répétitions de cet exercice.
Jouer des instruments de musique peut aider à développer la capacité pulmonaire :Si vous aimez un peu de musique, essayez d’apprendre des instruments comme la flûte ou le saxophone, où vous devez souffler de l’air pour jouer de l’instrument. C’est également un moyen très efficace d’augmenter ou de développer la capacité pulmonaire.
Avantages du pranayama pour développer la capacité pulmonaire :Le pranayama est un excellent exercice de yoga qui contribue à renforcer considérablement la capacité pulmonaire. Les deux formes de pranayama spécifiquement utilisées pour développer la capacité pulmonaire sont les suivantes :
Anuloma Viloma ou exercice de respiration narine alternative pour développer la capacité pulmonaire :Cela se fait en respirant alternativement par chaque narine. Cette forme de respiration est très relaxante et équilibre l’apport d’oxygène et l’expiration de dioxyde de carbone du corps. Cet exercice peut être réalisé soit assis, soit allongé. Commencez par expirer tout l’air du corps. Maintenant, en utilisant le pouce de la main droite, bloquez la narine droite et inspirez uniquement par la narine gauche. Assurez-vous de prendre une profonde inspiration. Une fois que vous avez inspiré au maximum, bouchez la narine gauche avec l’auriculaire de la même main tout en gardant la narine droite bouchée et retenez votre respiration quelques secondes. Relâchez maintenant le pouce et expirez par la narine droite en gardant uniquement la narine gauche bloquée. Assurez-vous d’avoir expiré complètement uniquement par la narine droite avant de répéter l’exercice. Un cycle d’exercice se termine par une inspiration par une narine et une expiration par l’autre narine. Essayez de faire dix répétitions chaque jour et ressentez la différence. Vous devez répéter le même exercice avec l’autre narine, en respirant par la droite et en expirant par la narine gauche.
Kapalabhati Pranayama :Ce type de pranayama dégage les voies respiratoires et soulage toute congestion, et est particulièrement utile pour augmenter la capacité pulmonaire. Pour faire cet exercice, vous devez être assis droit et confortablement. Expirez tout l’air du corps. Inspirez l’air des deux narines pendant quelques secondes, puis expirez brusquement par la narine en déplaçant votre estomac vers l’intérieur, vers la colonne vertébrale. Vous devez vous assurer que l’expiration est rapide et courte. Il faut s’assurer qu’en inspirant, le nombril soit détendu et qu’en expirant, le nombril rentre vers la colonne vertébrale. Vous pouvez commencer par faire une série de 25 respirations, puis essayer d’augmenter avec le temps.
Techniques de relaxation musculaire :Cette routine aide énormément à augmenter la capacité pulmonaire. La méditation ou le yoga sont le meilleur moyen de détendre les muscles, car cela vous permettra de retenir votre respiration plus longtemps.
Exercices cardiovasculaires :C’est aussi une bonne méthode pour développer la capacité pulmonaire. Il suffit de faire des exercices cardio environ 30 minutes par jour pour améliorer la capacité des poumons.
Éclaboussures d’eau :C’est également un moyen assez simple d’augmenter ou de développer la capacité pulmonaire. Dans cette méthode, tout ce que vous avez à faire est de vous asperger le visage avec de l’eau et, ce faisant, d’essayer de retenir votre respiration. Des études indiquent que cela entraîne un ralentissement de la fréquence cardiaque. Pour des résultats optimaux, essayez d’utiliser un peu d’eau froide. N’utilisez pas d’eau glacée car cela pourrait provoquer une hyperventilation.
