Taping buccal pour un meilleur sommeil
L’enregistrement buccal est l’une des astuces de sommeil les plus populaires et est devenu viral, avec d’innombrables vidéos montrant des personnes se fermant la bouche avec du ruban adhésif pour forcer la respiration nasale pendant la nuit. La théorie sous-jacente est que la respiration nasale est supérieure à la respiration buccale, car elle filtre, réchauffe et humidifie l’air, conduisant potentiellement à une meilleure absorption de l’oxygène, à une réduction des ronflements et à une meilleure qualité du sommeil. Même si quelques petites études préliminaires ont montré que l’enregistrement buccal peut réduire le ronflement dans les cas légers, il existe un manque flagrant de preuves à grande échelle et évaluées par des pairs pour étayer son utilisation généralisée dans la population générale. Les risques sont cependant bien réels et ne doivent pas être ignorés. Pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil non diagnostiquée ou non traitée, ou celles souffrant de congestion nasale chronique due à des allergies ou à une déviation de la cloison nasale, le taping buccal est une pratique extrêmement dangereuse. Cela peut entraîner une circulation d’air dangereusement restreinte, une augmentation des niveaux de dioxyde de carbone et, dans les cas graves, une sensation d’étouffement qui pourrait être mortelle. Un accès soudain de nausée ou une envie de vomir pendant l’enregistrement pourrait également conduire à une situation dangereuse. Bien que le concept de promotion de la respiration nasale ait une base scientifique, la méthode de taping buccal est une tendance de prudence qui ne fait pas l’objet d’un consensus parmi les professionnels de la santé et qui est particulièrement dangereuse sans consulter au préalable un médecin.
Bains de glace pour la récupération
Le plongeon à froid est passé du vestiaire des athlètes professionnels à l’avant-garde de la culture du bien-être sur les réseaux sociaux. L’affirmation est que plonger dans de l’eau glacée réduit les douleurs musculaires, accélère la récupération après l’exercice et améliore même la résilience mentale. Les preuves scientifiques derrière la thérapie par immersion froide sont significatives, mais elles comportent d’importantes mises en garde. Un bain de glace provoque une vasoconstriction ou un rétrécissement des vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à éliminer les sous-produits inflammatoires à l’origine des douleurs musculaires. De nombreuses méta-analyses et études ont montré que l’immersion dans l’eau froide peut réduire modestement les douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS) après un entraînement intense, ce qui en fait un outil de récupération légitime pour les athlètes ou les personnes participant à un cycle d’entraînement compétitif. Les prétendus bienfaits pour la santé mentale gagnent également du terrain, certaines recherches suggérant que le stress contrôlé de l’exposition au froid peut améliorer la capacité d’une personne à faire face à d’autres facteurs de stress dans la vie. Cependant, ces avantages ne sont pas sans risque. Le choc initial de l’eau froide peut provoquer une augmentation rapide de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, connue sous le nom de réponse au choc froid, qui peut être dangereuse pour les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires. Une exposition prolongée peut également entraîner une hypothermie, voire la mort. Le consensus scientifique est que les bains de glace peuvent être un outil de récupération utile, mais ils ne constituent pas un remède miracle et doivent être pratiqués avec une extrême prudence, souvent sous surveillance, et ne sont pas nécessaires pour le sportif moyen.
« Nettoie les parasites »
La tendance virale la plus alarmante et la plus non scientifique est peut-être le « nettoyage antiparasitaire ». L’affirmation, souvent avancée par des influenceurs non médicaux vendant leurs propres produits à base de plantes, est que tout le monde a des parasites intestinaux cachés qui provoquent une multitude de symptômes, allant des ballonnements à la fatigue et aux maladies chroniques. Ils promettent qu’un mélange spécifique d’herbes « éliminera » ces vers. La réalité scientifique est que les parasites intestinaux sont très rares dans les pays développés dotés d’un bon assainissement et d’un approvisionnement en eau potable. De plus, le diagnostic médical d’une infection parasitaire ne se fait pas avec un supplément ; elle nécessite une visite chez le médecin et des analyses spécifiques de selles ou de sang. Les « parasites » que les gens prétendent voir dans leurs selles après un nettoyage sont presque toujours des aliments non digérés, des fibres ou des fils de mucus intestinal qui ont été éliminés par les laxatifs agressifs contenus dans les produits à base de plantes. Le mal causé par ces nettoyages est bien réel. Les concoctions à base de plantes non réglementées peuvent contenir des ingrédients dangereux et des doses élevées de laxatifs puissants, qui peuvent entraîner de graves crampes abdominales, une diarrhée chronique et une déshydratation grave. Cette déshydratation, à son tour, peut provoquer un dangereux déséquilibre électrolytique, susceptible d’affecter la fonction cardiaque. Le verdict est clair : les « nettoyages antiparasitaires » sont un mythe nuisible et totalement inutile. Aucun professionnel de la santé ou organisme de santé publique ne recommande un nettoyage de routine, et toute personne soupçonnant avoir un parasite devrait consulter un médecin, et non un supplément auprès d’un influenceur.
Comment juger tout hack de santé virale
À une époque où l’information médicale est démocratisée mais non réglementée, il est crucial de développer un cadre pour évaluer tout hack de santé que vous voyez sur les réseaux sociaux. Avant d’essayer une nouvelle tendance, posez-vous ces trois questions essentielles :
Existe-t-il des recherches évaluées par des pairs pour le soutenir ?
La référence en matière de science médicale est un essai contrôlé randomisé publié dans une revue réputée et évaluée par des pairs. Une vidéo TikTok montrant l’expérience anecdotique d’une personne ne constitue pas une preuve. Recherchez des études et des méta-analyses à grande échelle, et non une seule petite étude ou un essai parrainé par une entreprise. Une recherche rapide sur Google Scholar ou PubMed peut souvent révéler un manque de recherche crédible derrière une affirmation populaire.
Quels sont les préjudices potentiels ?
Chaque intervention médicale comporte une analyse risques-bénéfices. Une tendance courante peut sembler inoffensive, mais elle peut avoir des effets secondaires dangereux, surtout si vous souffrez d’une maladie sous-jacente dont vous n’êtes pas conscient. Méfiez-vous de tout piratage qui encourage un comportement extrême, promet une « panacée » ou implique un produit qui n’est pas réglementé par un organisme médical.
Un médecin ou un professionnel de la santé certifié le recommanderait-il ?
Votre médecin a des années de formation et a accès à vos antécédents médicaux complets. Une tendance qui fonctionne pour un jeune en bonne santé sur Internet peut être dangereuse pour vous. Si un hack semble trop beau pour être vrai et que votre médecin ne vous le suggère pas, il est probablement préférable de l’ignorer.
Faites confiance à la science plutôt qu’aux tendances
TikTok est une puissante plateforme de créativité et de connexion, mais elle ne remplace pas la science médicale. Les astuces de santé qui deviennent virales appartiennent souvent à l’une des trois catégories suivantes : elles sont soit fondées sur des preuves avec des mises en garde importantes (comme les bains de glace), non prouvées et potentiellement dangereuses (comme le ruban adhésif buccal), ou soit des mythes carrément nuisibles (comme les nettoyages antiparasitaires). Lorsqu’il s’agit de votre santé et de votre bien-être, le plus important est d’être un consommateur critique d’informations.
