Il n’est pas possible pour les hommes et les femmes de consommer les plus de 40 nutriments par jour pour de nombreuses raisons telles qu’un manque d’appétit, un régime strict, des choix alimentaires malsains et bien d’autres encore. Cependant, ce problème peut être résolu si les hommes et les femmes envisagent de prendre des comprimés multivitaminés, car ils contribueront à combler le déficit nutritionnel. Il existe de nombreuses variétés de multivitamines que vous aurez peut-être du mal à choisir. Voici quelques conseils et directives fournis par ePainAssist sur la façon de sélectionner le bon type de multivitamine pour les hommes et les femmes.
Raisons de prendre des suppléments multivitaminés pour les hommes et les femmes
Il existe de nombreuses raisons d’envisager des suppléments multivitaminés, tant pour les hommes que pour les femmes. Il est nécessaire que votre alimentation contienne tous les nutriments pour que vous soyez en forme et en bonne santé. Si vous mangez des aliments sains, vous obtiendrez une bonne source de toutes les vitamines, nutriments et minéraux. Si vous pensez qu’un comprimé multivitaminé remplace une alimentation saine, vous vous trompez, il s’agit simplement d’un moyen de compléter votre repas. Il sera bénéfique pour votre corps si votre alimentation contient tous les nutriments nécessaires à votre corps.
Dans le numéro de 2010 des Directives diététiques pour les Américains, il a été constaté un apport insuffisant en vitamine D, en calcium, en potassium et en fibres alimentaires chez les adultes et les enfants. Dans une multivitamine, vous retrouverez tous ces nutriments sauf les fibres. Il est conseillé que l’apport en fibres se fasse dans le cadre du repas quotidien que vous consommez, mais vous pouvez également trouver un supplément distinct pour les fibres.
Les multivitamines sont principalement prises par les hommes et les femmes pour améliorer et maintenir leur santé. Les Centers for Disease Control des États-Unis ont découvert que la moitié de la population américaine prend des compléments alimentaires. La Harvard School of Public Health a également suggéré que la prise quotidienne d’une multivitamine avec un supplément de vitamine D constituerait un apport nutritionnel de secours pour de nombreuses personnes. De nombreux experts ne sont pas d’accord avec les effets de la prise quotidienne de multivitamines, mais il est connu qu’elle aide à prévenir les problèmes chroniques et autres risques pour la santé.
Le risque de surdosage en multivitamines est moindre que le risque de carence en nutriments. Si vous prenez une multivitamine par jour, cela contribuera à améliorer une alimentation pauvre en nutriments.
Facteurs à rechercher dans les suppléments multivitaminés pour hommes et femmes
Plusieurs facteurs doivent être pris en compte par les hommes et les femmes lors du choix des suppléments multivitaminés :
- Lisez toujours l’étiquette avec attention. De cette façon, vous pouvez identifier les nutriments inclus dans le produit et la quantité dans laquelle ils sont contenus.
- Le produit doit contenir tous les minéraux et vitamines de base. Les minéraux et vitamines tels que B2 (riboflavine), vitamine C, B3 (niacine), B1 (thiamine), B6, B12, acide folique, B5 (acide pantothénique), E, A, D2 ou D3 (cholécalciférol), biotine, K, iode, borate, potassium, sélénium, calcium, zinc, manganèse, magnésium, bêta-carotène, molybdène et fer.
- Vous devez toujours vérifier le pourcentage de vitamines et de minéraux inclus dans le supplément.
- Vous devriez vérifier les nutriments supplémentaires inclus. Il existe aujourd’hui de nombreuses nouvelles multivitamines contenant des types spécifiques de minéraux et de vitamines conçues pour les personnes souffrant de certaines maladies.
- Les multivitamines spécifiques sont conçues pour un âge et un sexe spécifiques. Assurez-vous que la multivitamine que vous choisissez convient à votre âge et à votre sexe.
- Vous ne devez jamais surdoser vos multivitamines, car elles peuvent s’accumuler dans votre corps et devenir toxiques.
Décider des multivitamines adaptées à votre sexe et à votre âge
La plupart des multivitamines sont destinées à différents types de publics. Il est très important de choisir le bon type de suppléments multivitaminés pour les hommes et les femmes de différents groupes d’âge. Chaque personne a différents types de besoins nutritionnels à différentes étapes de sa vie. Vous devez vous assurer que la multivitamine que vous avez choisie convient à votre tranche d’âge et à votre sexe. Les femmes enceintes ont besoin de plus de fer pendant cette période et doivent prendre des multivitamines contenant plus de fer. Les médecins suggèrent que les personnes dont le régime alimentaire ne comprend pas de poisson, de lait, de boissons ou d’aliments enrichis en calcium devraient prendre des multivitamines contenant des vitamines ou du calcium.
Choisir les bons suppléments multivitaminés pour les femmes :
Il existe des multivitamines spécialement conçues pour les femmes en âge de procréer. Les suppléments multivitaminés contiennent des nutriments spécialement destinés aux femmes âgées de 18 à 50 ans. Ces multivitamines contiennent une quantité adéquate d’acide folique et de fer qui aideront à prévenir les malformations congénitales chez les femmes.
Choisir les bons suppléments multivitaminés pour les hommes adultes :
Ces multivitamines sont destinées aux hommes adultes jusqu’à l’âge de 50 ans. Ces multivitamines contiennent une dose élevée de plusieurs minéraux et vitamines qui conviendront aux hommes.
Choisir les bons suppléments multivitaminés pour les personnes âgées :
Au-delà de 50 ans, les personnes ont besoin de multivitamines plus efficaces. Vous devez sélectionner une multivitamine formulée pour votre sexe. Les multivitamines pour hommes et femmes sont différentes, alors sélectionnez-les plus judicieusement.
Conservation des suppléments multivitaminés :
Si vous ne conservez pas correctement les multivitamines, elles peuvent perdre leur efficacité avec le temps. Vous devez vérifier la date de péremption et toutes les autres instructions écrites sur le produit. Vous ne devez pas laisser vos enfants se procurer les suppléments.
Différentes formes de multivitamines et laquelle choisir ?
La plupart des multivitamines se présentent sous forme de gélules, mais certaines se présentent sous forme de poudres, de comprimés, de bonbons gélifiés et de liquides, de formulations à croquer et injectables. La différence entre ces minéraux et vitamines réside dans la vitesse à laquelle votre corps absorbe le supplément. Lorsque vous prenez des multivitamines sous forme liquide, elles seront absorbées plus rapidement, tandis que les pilules enrobées seront absorbées plus lentement. Si vous avez du mal à avaler les gélules, vous pouvez opter pour des gélules liquides ou enrobées de gel qui seront plus faciles à avaler.
Sécurité des multivitamines
La posologie à laquelle vous prenez les multivitamines doit être prise en compte. Chaque marque de multivitamines comprend des vitamines et des minéraux dans différentes compositions. Chaque multivitamine que vous prenez doit contenir au moins trois minéraux et vitamines. Le produit ne doit contenir aucun type d’hormones, d’herbes ou de médicaments. Vous devez vérifier si le produit porte la désignation « USP » de la Pharmacopée américaine – comme mesure de sécurité sur l’étiquette. La multivitamine doit répondre à toutes les exigences de l’agence de surveillance des médicaments, car elle indiquera que le produit est digne de confiance et contient tous les ingrédients répertoriés.
Vous devriez également consulter votre consultant en santé avant de prendre des multivitamines, car il sera en mesure de vous dire quelle multivitamine est la meilleure et en quelle quantité elle doit être prise. Ils pourront vous fournir une ordonnance pour les multivitamines.
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