La randonnée en plein air présente de nombreux avantages, notamment des vues naturelles agréables, l’air frais, les odeurs et les sons de la nature ; et surtout, les incroyables bienfaits pour la santé qui incluent les bienfaits pour la santé physique et mentale. La randonnée est un outil puissantentraînement cardioce qui peut être un excellent entraînement si vous cherchez à réduire le poids, à améliorer la stabilité et l’équilibre, à renforcer votre corps ou à réduire le risque de maladie cardiaque, ou à réduire les symptômes de stress et d’anxiété et à améliorer les conditions de santé mentale. Découvrons davantage les bienfaits de la randonnée pour la santé dans la suite de l’article.
Avantages pour la santé de la randonnée :
Les avantages sont :
Avantages de la randonnée pour la santé physique :
Certains sont :
C’est un excellent entraînement de base :
L’une des meilleures choses à savoir sur la randonnée est qu’il s’agit d’un merveilleux entraînement de base que vous pouvez effectuer pour améliorer votre forme cardiovasculaire, tout comme la marche rapide. Cela oblige votre cœur à travailler plus fort. La randonnée est l’un des meilleurs moyens naturels d’engager vos muscles centraux du torse et également d’améliorer votre équilibre.
NOTE:
En cas de problème de vision ou de stabilité, utilisez des bâtons de randonnée car ils vous offrent un niveau de sécurité supplémentaire sur les terrains accidentés.
La randonnée améliore votre condition physique globale et développe vos muscles :
Un autre avantage de la randonnée pour la santé est qu’elle améliore la condition physique globale et développe les muscles. Il est bien connu que l’exercice est important pour notre santé globale et que la randonnée est une excellente activité cardiovasculaire qui contribue à améliorer notre condition physique, tout comme le cyclisme ou la course à pied. Une bonne randonnée stimule les muscles comme les ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles du bas des jambes, y compris les muscles de la hanche. Lorsque l’on fait de la randonnée avec un sac à dos, cela devient un excellent booster pour améliorer la force de base. De plus, marcher avec un sac à dos est également important pour renforcer la densité osseuse.
La randonnée abaisse la tension artérielle et réduit le risque de maladie cardiaque :
Un autre avantage de la randonnée est qu’elle contribue à abaisser la tension artérielle et à réduire le risque de maladies cardiaques.
Des recherches effectuées par le CDC ont montré que marcher 60 minutes par jour, pendant 5 jours par semaine, peut en fait réduire de moitié le risque qu’une personne soit victime d’un accident vasculaire cérébral.(1) Marcheou l’activité aérobie renforce même le cœur et lui offre une excellente augmentation des niveaux de bon cholestérol ou HDL et abaisse les niveaux de mauvais cholestérol ou LDL et les triglycérides.
Selon le CDC, il a été expliqué que les personnes qui pratiquent des activités cardiovasculaires, telles que la randonnée, sont 50 % moins susceptibles de souffrir de problèmes cardiaques que celles qui ne pratiquent aucune activité ou exercice cardiovasculaire.
Cela aide à perdre du poids :
Maintenant, devinez quoi d’autre pourrait être un meilleur bénéfice pour la santé de la randonnée que la perte de poids ? Oui! La randonnée fait des merveilles pour réduire le poids. Il peut brûler entre 440 et 550 calories par heure et c’est beaucoup ! Ainsi, si vous pesez en moyenne 160 livres et que vous avez fait 3 heures de randonnée, vous êtes capable de brûler environ 1 200 calories, soit plus de la moitié de l’apport quotidien recommandé pour un adulte moyen. Désormais, faire de la randonnée deux fois par semaine peut vraiment faire de la magie pour vous en brûlant des calories et en réduisant votre poids.
Donc, si vous cherchez à perdre quelques kilos en trop, vous devez absolument essayer la randonnée.
Cela peut aider à la guérison de votre corps :
La randonnée a un autre avantage merveilleux pour la santé. Cela aide à la guérison du corps. Il existe certaines preuves que la randonnée peut réellement aider notre corps à se rétablir après des problèmes de santé graves comme le cancer. La randonnée pourrait améliorer la capacité antioxydante des patients souffrant de cancer. De plus, la randonnée offre également des avantages en matière de santé psychologique aux patients atteints de cancer et ceux-ci peuvent se sentir bien et en forme pour se rétablir lorsqu’ils partent en randonnée.
Avantages de la randonnée pour la santé mentale :
Tout comme les bienfaits pour la santé physique, la randonnée nous apporte également des bienfaits pour la santé mentale. C’est un excellent exercice pour l’esprit et l’âme et il améliore plusieurs problèmes de santé mentale comme le stress et l’anxiété et contribue également à rendre une personne plus créative.
Des recherches ont montré que passer du temps à l’extérieur peut augmenter notre capacité de concentration, notre capacité d’attention, et améliore également nos capacités de résolution de problèmes d’environ 50 % ; et la randonnée est un excellent exercice de plein air. De plus, cela offre également la possibilité de recevoir de l’air frais, beaucoup de vitamine D grâce au soleil, et nous aide également à explorer la nature et à vivre une expérience vraiment incroyable.
Examinons certains des meilleurs avantages de la randonnée pour la santé mentale dans la section suivante.
Il offre un soulagement naturel du stress :
La randonnée est un excellent moyen de réduire le stress et offre un soulagement naturel du stress. Passer du temps avec la nature à l’extérieur a un énorme pouvoir pour soulager le stress indésirable. De nombreuses études montrent que passer du temps avec la nature, les verts, les forêts et même les parcs urbains peut également réduire le niveau de stress des gens. De plus, la randonnée offre également une sorte de paix mentale.
Il faut être clair sur le fait que le stress contribue à un risque accru de maladie cardiaque et d’hypertension artérielle. Ainsi, lorsque les niveaux de stress diminuent, les risques de souffrir de tension artérielle et de maladies cardiaques diminuent également.
La randonnée améliore la santé mentale globale :
Un autre avantage important de la randonnée pour la santé mentale est qu’elle améliore notre santé mentale globale. De nombreuses preuves montrent que la randonnée améliore activement la santé mentale globale d’une personne.
Stresser,dépression, l’anxiété et plusieurs autres problèmes de santé mentale sont très importants ces derniers temps. Il est également courant que nous souffrions de dépression et d’autres problèmes de santé mentale à cette époque. Cependant, des recherches ont montré que même une promenade dans la nature pendant 90 minutes peut avoir un effet considérable sur notre cerveau et sur la façon dont nous nous sentons réellement.
Ainsi, la randonnée peut réellement nous aider à nous sentir bien, changer la façon dont notre cerveau fonctionne et nous détourner des pensées négatives répétitives.
Cela vous rend plus heureux :
La randonnée rend plus heureux. Selon une étude, il a été constaté que dans les cas les plus extrêmes de patients présentant un risque suicidaire élevé, une randonnée entraînait une réduction drastique de leur sentiment de désespoir.(2)
La randonnée ne vous rend pas réellement plus heureux, mais elle vous rend bien moins frustré. Cependant, il est vrai que la randonnée peut vous rendre heureux lorsque vous passez du temps en plein air dans la beauté de la nature et vous rendre plus égocentrique.
Cela vous aide à débrancher :
Nous passons tous beaucoup de temps dans le monde numérique, et partir en randonnée nous aide réellement à nous déconnecter ! Cela réduit le temps que nous passons devant les écrans. Il a été constaté que les adultes américains moyens passent 4 heures par jour sur leur téléphone, tandis que les enfants de 8 ans passent 48 minutes par jour sur les écrans mobiles. Et notre obsession pour le monde numérique ou letéléphones portables, outéléphones intelligentsavons réduit le temps que nous passons réellement avec nos amis.
Aujourd’hui, la randonnée à l’époque moderne peut réellement nous donner l’occasion de nous déconnecter, d’abandonner les médias numériques et de passer du temps avec la nature, avec des amis lorsque nous les emmenons avec nous lors d’une randonnée en montagne, et peut réellement nous aider à renouer avec les choses qui comptent réellement dans la vie.
Stratégies d’amélioration de la condition physique à connaître avant de vous lancer dans une séance d’entraînement de randonnée :
Il est important de connaître les stratégies suivantes pour améliorer votre condition physique avant de vous lancer dans une séance d’entraînement en randonnée.
Démarrer lentement :
Vous devez toujours commencer lentement en randonnée. Il est toujours bon de faire une randonnée courte et locale si vous êtes débutant. Progressez lentement et progressivement jusqu’aux sentiers avec des collines ou un terrain accidenté.
Utilisez des poteaux :
Creusez dans le sol et propulsez-vous vers l’avant lors de votre randonnée. Faire cela pousse les muscles du haut de votre corps à travailler beaucoup plus fort et vous offre un potentiel entraînement cardio.
Direction les collines :
Il faut ensuite avancer lentement vers les petites collines. Même une petite colline peut intensifier la fréquence cardiaque et brûler des calories supplémentaires.
Augmentez-le :
Une fois que vous êtes familiarisé avec l’entraînement de randonnée, optez pour un terrain accidenté car il fait travailler vos muscles et améliore également votre équilibre et votre stabilité.
Alourdissez-vous :
Vous devez ajouter du poids supplémentaire à votre sac à dos, car cela augmente vos chances de brûler des calories et renforce également les muscles du bas du dos.
Conseils de sécurité pour la randonnée :
Il y a:
Emmenez un ami :
Il est toujours bon d’emmener un ami avec vous lors d’une randonnée, surtout si vous y allez pour la première fois ou si vous ne connaissez pas les sentiers. Vous pouvez bien naviguer et obtenir de l’aide si vous êtes accompagné d’un ami lors d’une randonnée.
À bien connaître avant de partir en randonnée :
Assurez-vous de bien connaître la carte d’essai. Vérifiez les conditions météorologiques, vérifiez également vos vêtements et préparez votre sac en fonction des conditions météorologiques. Vous devez également prendre note de suivre les sentiers balisés et les sentiers.
Emporter:
Eh bien, nous sommes désormais conscients des bienfaits de la randonnée sur la santé. Cela profite non seulement à notre santé physique, mais améliore également notre santé mentale. De plus, c’est l’une des choses naturelles les plus enrichissantes que nous puissions faire pour améliorer notre bien-être général ; et lorsque la randonnée se fait en compagnie d’amis ou de nos proches ; nous augmentons simplement notre bien-être social également. Alors pourquoi ne pas commencer la randonnée et profiter de ses merveilleux bienfaits pour la santé ?
NOTE:Assurez-vous de suivre les conseils de sécurité lors de vos randonnées.
Liens de référence :
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22486584
