Le bain de glace devient très populaire de nos jours, notamment dans le domaine du sport et du bien-être, et est également utilisé pour ses divers autres bienfaits. Cependant, certains effets secondaires des bains de glace doivent également être connus. Dans cet article, nous parlerons de certains des avantages et des effets secondaires du bain de glace.
Recherche sur les avantages et les effets secondaires du bain de glace :
Il est assez courant de voir des sportifs et des adeptes du fitness se jeter dans un bain de glace peu après un effort ou une activité physique. Le bain de glace est une sorte de thérapie par le froid oucryothérapiecela se pratique en plongeant 15 minutes dans de l’eau extrêmement froide, soit entre 50 degrés et 59 degrés F, après toute séance d’exercice intense ou après tout sport. On pense que cela aide à réduire les douleurs musculaires et les douleurs musculaires.
Cette pratique des bains de glace pour soulager les muscles endoloris existe depuis de nombreuses années. Cependant, une étude de 2017 pourrait remettre en question cette croyance.(1)
Cette étude suggère que les idées précédentes sur les bienfaits des bains de glace pour les athlètes sont erronées et qu’il n’y a aucun avantage à réduire les douleurs musculaires.
Cependant, les experts dans le domaine de la thérapie par le froid ou de la cryothérapie croient toujours que l’utilisation de bains de glace pour soulager la douleur et les courbatures après une activité physique est bénéfique. Les experts affirment que cette étude ne prouve pas à 100 % que le bain de glace ne présente aucun avantage et qu’elle présente plusieurs limites.
L’une des limites les plus importantes de cette étude de 2017 sur l’efficacité du bain de glace est la taille de l’échantillon et l’âge des participants. Cette étude ne portait que sur 9 jeunes hommes âgés de 19 à 24 ans, qui effectuaient un entraînement en résistance pendant 2 à 3 jours par semaine. Il est important de mener davantage de recherches et d’études plus vastes sur cette question.
Avantages du bain de glace :
Le bain de glace présente certains avantages importants, en particulier pour ceux qui s’entraînent fréquemment ou pour les compétiteurs.athlètes.
Le bain de glace aide à soulager les muscles endoloris et endoloris :
L’avantage le plus important du bain de glace est probablement qu’il aide à soulager les muscles endoloris, brûlants et douloureux, en particulier après un entraînement intense.
Il limite la réponse inflammatoire :
Un autre avantage du bain de glace est qu’il limite la réponse inflammatoire et vous aide également à récupérer rapidement. Cela est dû à la température plus basse pendant le bain de glace après l’exercice.
Il réduit l’effet de la chaleur et de l’humidité :
Un bain de glace peut également réduire l’effet de la chaleur et de l’humidité. Vous pouvez prendre un bain de glace avant une longue course dans des conditions où l’humidité et la température augmentent. Cela peut abaisser la température corporelle centrale de quelques degrés, ce qui peut entraîner une amélioration des performances.
Il entraîne votre nerf vague :
Un bain de glace peut vous aider à entraîner votre nerf vague. Ce nerf est en grande partie lié au système nerveux parasympathique, et lorsque nous entraînons le nerf vague, il peut en fait nous aider de manière adéquate à faire face à une situation de stress.
Le bain de glace aide le système nerveux central :
Le bain de glace peut même aider notre système nerveux central en aidant à dormir, et en vous faisant par conséquent vous sentir mieux et en vous faisant sentir moins fatigué et fatigué. De plus, le bain de glace peut même aider à améliorer le temps de réaction et l’explosivité de vos futures activités physiques ou entraînements.
Le bain de glace renforce le système immunitaire et améliore la circulation sanguine :
Le bain de glace peut renforcer le système immunitaire et améliorer la circulation sanguine. Lorsque l’eau froide touche notre corps, le sang circule bien, ce qui rend nos artères beaucoup plus efficaces dans le pompage du sang, ce qui profite à son tour à la santé globale du cœur. Cela peut également aider à abaisser la tension artérielle et à renforcer le fonctionnement du système immunitaire.
Il stimule la vigilance mentale :
Cependant, le bain de glace ne semble pas être une option apaisante pour notre esprit, il contribue en fait à augmenter l’apport d’oxygène et à vous offrir un regain d’énergie naturel tout au long de la journée. Avec le regain d’énergie, nous restons mentalement alertes toute la journée.
Il améliore l’apparence de la peau et des cheveux :
Vous souhaitez avoir une peau éclatante et de beaux cheveux ? Si oui, un bain de glace peut faire l’affaire. L’eau froide vous aide à resserrer les pores de la peau ainsi que ceux de votre cuir chevelu, ce qui contribue à éviter qu’ils ne se bouchent. Cela rend la peau belle et saine et vos cheveux commencent également à paraître plus brillants.
Effets secondaires du bain de glace :
L’un des effets secondaires les plus visibles et les plus courants du bain de glace est la sensation de froid extrême lorsque vous plongez votre corps dans l’eau glacée. Il existe d’autres risques ou effets secondaires associés au bain de glace. Jetons-y un coup d’oeil
Risque d’hypothermie :
L’hypothermie pourrait être l’un des effets secondaires ou des risques du bain de glace. Ceci est plus risqué si vous restez immergé dans la glace pendant une période prolongée. Ceux qui souffrent du type 1 etdiabète de type 2, doit également être prudent lorsque vous prenez des bains de glace, car ils sont associés à une capacité réduite à maintenir la température corporelle centrale lors d’un changement extrême de température.(2)
Risque pour les patients atteints de maladies cardiovasculaires :
Il existe un risque de bain de glace pour les patients souffrant de maladies ou de maladies cardiovasculaires préexistantes, ou pour ceux souffrant dehypertension artérielle.
Dans le bain de glace ou la thérapie par le froid, la température centrale diminue et l’immersion dans la glace resserre les vaisseaux sanguins et réduit le flux sanguin dans le corps. Cela peut en fait être dangereux si votre flux sanguin est réduit et que vous risquez de subir un accident vasculaire cérébral ou un arrêt cardiaque.
Emporter:
Ci-dessus, nous avons parlé de certains des avantages ainsi que des effets secondaires du bain de glace. Si vous êtes prêt à essayer ce type de thérapie par le froid, vous devez d’abord consulter votre médecin, puis vous lancer, afin d’éviter tout type de complication ou d’effets secondaires.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5350472/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4861190/
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