Une alimentation saine ou une alimentation saine ne signifie pas une limitation du régime alimentaire, ni le fait de vous priver de la nourriture que vous aimez ou de rester mince de manière irréaliste. Il s’agit plutôt d’avoir plus d’énergie, de se sentir bien, de stabiliser son humeur et d’améliorer ses perspectives. Si vous êtes dépassé par les conseils diététiques ou les guides nutritionnels contradictoires de l’époque actuelle, vous n’êtes pas seul. Vous trouverez un expert qui vous dira qu’un certain aliment est excellent pour vous alors qu’un autre nutritionniste vous dira le contraire. Cependant, grâce à ces conseils simples et faciles, vous pouvez dissiper la confusion et découvrir comment créer une alimentation saine, savoureuse et variée qui est non seulement bonne pour votre corps mais aussi pour votre esprit.
Tout le monde sait qu’une bonne alimentation peut vous aider à éviter certains problèmes de santé et à maintenir un poids santé, mais vos habitudes alimentaires ont également un effet sur votre bien-être et votre humeur. Des études ont établi un lien entre cette alimentation et le régime alimentaire occidental typique, composé de viandes transformées et rouges, de plats à emporter, de plats préparés et de collations sucrées, avec des taux plus élevés de stress, de dépression, d’anxiété et detrouble bipolaire. La mauvaise alimentation joue un rôle dans le développement de troubles liés à la santé mentale comme la schizophrénie,La maladie d’Alzheimeret le TDAH ou augmenter le risque de suicide chez les jeunes. Vous trouverez ci-dessous quelques techniques secrètes grâce auxquelles vous pouvez promouvoir une alimentation saine ou améliorer une alimentation saine :
Technique n°1 – Apporter de petits changements à votre régime alimentaire est un bon début pour promouvoir une alimentation saine :
Se préparer au succès est l’une des techniques modernes pour améliorer l’apport d’une alimentation saine. Préparez-vous au succès, essayez de planifier une alimentation saine sous la forme de petites étapes faciles à gérer – comme ajouter de la salade à votre alimentation – c’est mieux que de faire un changement radical. À mesure que vos petits changements sont devenus votre habitude, vous pouvez alors ajouter des choix plus sains.
- Préparez plus de repas par vous-même. Préparer ou cuisiner vous-même un repas vous permettra de surveiller ce que vous mangez et ce qu’il y a dans votre nourriture.
- Apportez les bons changements. Lorsque vous abandonnez un régime alimentaire malsain, assurez-vous ensuite de remplacer le régime alimentaire par un régime sain. La graisse animale peut être remplacée par de la graisse végétale (comme remplacer le beurre par de l’huile d’olive), ce qui aura un impact positif sur votre santé. Remplacer les graisses animales par des glucides raffinés n’améliorera pas votre humeur ni ne diminuera le risque de maladie cardiaque.
- Simplifier. Vous devez penser votre alimentation en termes de variété, de couleurs et de fraîcheur plutôt que de vous soucier des calories. Vous devriez opter pour des ingrédients plus frais et éviter les aliments transformés et emballés.
- Concentrez-vous sur ce que vous ressentez après avoir mangé. Cela vous aidera à créer de nouveaux goûts et habitudes sains. Vous vous sentirez mieux après avoir mangé des aliments sains. Cela contribuera à favoriser de nouveaux goûts et habitudes sains. Plus vous consommez des aliments sains, mieux vous vous sentirez après avoir mangé. Vous ressentez davantage de nausées, d’inconfort ou de perte d’énergie lorsque vous consommez de la malbouffe ou des aliments malsains.
Technique n°2 – La modération dans l’alimentation est la clé pour promouvoir une alimentation saine :
La modération est l’une des principales techniques pour promouvoir une alimentation saine. La modération est la clé de toute alimentation saine. Vous devez comprendre la modération, ce qui signifie consommer les aliments dont votre corps a besoin. Il ne faut pas se sentir rassasié, mais se sentir rassasié à la fin du repas. Le solde est également inclus dans la modération. Tout le monde a besoin d’une alimentation équilibrée en protéines, vitamines, fibres, graisses, glucides, minéraux et vitamines pour maintenir un corps sain.
- Évitez de considérer certains aliments comme « interdits ». Lorsque vous interdisez certains groupes alimentaires ou certains aliments, il est naturel que vous souhaitiez davantage de tels aliments et que vous vous sentiez comme un échec lorsque vous cédez à la tentation. Commencez par réduire la taille des portions d’une alimentation malsaine et ne les consommez pas plus souvent. Lorsque vous diminuez la consommation d’aliments malsains, vous saurez que les envies d’aliments ont diminué.
- Pensez à des portions plus petites. Récemment, les portions ont explosé. Lorsque vous mangez au restaurant plutôt qu’une entrée, optez pour l’entrée, partagez la recette avec un ami et évitez les plats surdimensionnés. Lorsque vous dînez à la maison, le signe visuel peut vous aider avec la taille des portions : votre service de poulet, de poisson ou de viande doit avoir à peu près la taille d’un jeu de cartes et une demi-tasse de riz, de pâtes ou de purée de pommes de terre est similaire à la taille d’une ampoule habituelle.
- Gagnez votre temps. Évitez de consommer de la nourriture avant de vous sentir rassasié. Vous devez manger lentement, car il faut quelques minutes à votre esprit pour indiquer que votre corps a suffisamment de nourriture.
- Dînez avec les autres autant que possible. Il présente également des avantages rationnels, il vous permet de présenter des habitudes alimentaires saines à vos enfants. La suralimentation inconsidérée se produit lorsque vous mangez devant un ordinateur ou une télévision.
Technique n°3 – Ajouter des fruits et légumes plus colorés à votre alimentation quotidienne est une étape vers la promotion d’une alimentation saine :
Manger plus de fruits et de légumes peut aider à développer de saines habitudes alimentaires ou une alimentation saine. Faites le plein de fruits et légumes colorés. Les légumes et les fruits contiennent moins de calories et beaucoup de nutriments, ce qui signifie qu’ils regorgent de minéraux, de vitamines, de fibres et d’antioxydants.
Incluez une variété colorée de fruits et de légumes dans votre alimentation quotidienne, car les légumes et les fruits profondément colorés contiennent une forte concentration de minéraux, de vitamines et d’antioxydants. Incluez des baies dans les céréales du petit-déjeuner, consommez des fruits comme plat sucré et mangez des légumes comme des tomates cerises, des pois mange-tout ou des carottes comme substitut aux collations transformées.
- Légumes verts:Le chou frisé, au-delà de la laitue, du chou chinois, du brocoli et des feuilles de moutarde, regorge de magnésium, de calcium, de potassium, de fer, de vitamines A, E, C et K et de zinc.
- Légumes naturellement sucrés comme les carottes, le maïs, les patates douces, les betteraves, les oignons, les courges et les ignames. Incluez une douceur saine dans vos repas et réduisez l’envie de sucres et de glucides.
- Les fruits sont un moyen savoureux de satisfaire les besoins en vitamines, antioxydants et fibres. Les pommes sont riches en fibres, les baies peuvent combattre le cancer, les mangues et les oranges contiennent de la vitamine C, etc.
Techniques n°4 : Consommer des graisses saines et éviter les graisses malsaines est un moyen de promouvoir une alimentation saine
Profitez de graisses saines et évitez les graisses malsaines pour améliorer une alimentation saine ou de saines habitudes alimentaires. Un bon apport de graisses saines est essentiel pour nourrir le cœur, le cerveau, les cellules ainsi que la peau, les cheveux et les ongles. Les aliments riches en acides gras oméga-3 peuvent éliminer les maladies cardiovasculaires, aider à prévenir la démence et améliorer votre humeur.
Ajoutez les éléments suivants à vos habitudes alimentaires saines ou à votre alimentation saine :
- Incluez les graisses monoinsaturées qui peuvent être obtenues à partir d’huiles végétales telles que l’huile d’olive, l’huile d’arachide et l’huile de canola. Il peut également être obtenu à partir de noix comme les noisettes, les amandes, les noix de pécan, les avocats et de graines comme le sésame et la citrouille.
- Graisses polyinsaturées constituées d’acides gras oméga-3 et oméga-6, que l’on peut trouver dans les poissons gras comme le hareng, le saumon, les sardines, les anchois, le maquereau et quelques suppléments d’huile de poisson d’eau froide. En outre,Noix, Les huiles de tournesol, de lin, de soja et de maïs non chauffées sont une bonne source de graisses polyinsaturées.
Supprimez les éléments suivants de vos habitudes alimentaires saines ou de votre régime alimentaire sain :
- Les graisses saturées sont présentes dans les sources animales, notamment la viande rouge ainsi que les produits laitiers au lait entier.
- Gras trans provenant de portions de margarine, de shortenings végétaux, de bonbons, de craquelins, de biscuits, d’aliments frits, de grignotines, de produits de boulangerie et d’autres aliments transformés préparés à partir d’huiles végétales partiellement hydrogénées.
Techniques n°5 : Se débarrasser de l’excès de sucre et de sel est un moyen efficace de promouvoir une alimentation saine :
Réduire la consommation de sucre et de sel de votre alimentation quotidienne est la technique secrète pour développer une alimentation saine ou de saines habitudes alimentaires. Trop de sucre dans l’alimentation crée des problèmes de poids et est également dû à des pics d’énergie. Il est également associé à la dépression, au diabète et suscite même des tendances suicidaires chez les jeunes. Réduire la consommation de desserts et de bonbons dans votre alimentation est la seule solution, car le sucre est également présent sous des formes cachées dans des aliments tels que les céréales, le pain, les légumes, les soupes en conserve, la margarine, la sauce pour pâtes, les dîners surgelés, la purée de pommes de terre instantanée, le ketchup, la restauration rapide et les repas faibles en gras. Ces aliments ajoutent de nombreuses calories vides car votre corps obtient ses besoins grâce au sucre naturellement présent dans les aliments.
Techniques n°6 : L’ajout de calcium pour des os sains est très crucial pour développer ou promouvoir de saines habitudes alimentaires
L’ajout de calcium pour des os sains est essentiel pour développer de saines habitudes alimentaires ou une alimentation saine. Le calcium est nécessaire à l’organisme pour la formation d’os et de dents sains, pour envoyer des messages à travers le système nerveux, pour les maintenir forts à mesure que vous vieillissez, pour la régulation du rythme cardiaque. Si votre alimentation ne consomme pas suffisamment de calcium, votre corps recevra le calcium des os afin que le fonctionnement normal des cellules soit assuré, ce qui peut entraînerl’ostéoporose.
Les 1 000 mg par jour correspondent aux niveaux de calcium suggérés, tandis que si vous avez plus de 50 ans, le niveau de calcium nécessaire est de 1 200 mg par jour. Essayez d’obtenir autant que possible de la nourriture et utilisez uniquement des suppléments de calcium à faible dose pour combler tout déficit. Contrôler la consommation d’aliments tels que les boissons sucrées,alcool, de la caféine qui réduit les réserves de calcium de votre corps. Acquérir une dose quotidienne de vitamines D et K et de magnésium, des nutriments qui aident le calcium à accomplir son travail. Effectuez également des exercices de mise en charge.
Techniques n°7 : Ajouter des aliments contenant des fibres aide à promouvoir et à améliorer de saines habitudes alimentaires
Consommer des aliments contenant des fibres peut vous aider de mille façons différentes, notamment en améliorant de saines habitudes alimentaires ou une alimentation saine, alors consommez davantage de fibres. Consommer des aliments riches en fibres alimentaires peut aider à rester normal, à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de diabète et à perdre du poids. Les experts en nutrition suggèrent un apport quotidien d’au moins 21 à 38 grammes de fibres pour une santé favorable selon l’âge et le sexe.
- En général, l’aliment est plus riche en fibres s’il est naturel et non transformé.
- Un bon apport en fibres peut être obtenu à partir du blé, des céréales, des grains entiers, des haricots, des flocons d’avoine, des noix, de l’orge et des fruits comme les baies, les pommes, les poires et les agrumes et les légumes comme le céleri, les carottes et les tomates.
- Le sucre, les produits laitiers ou la viande ne contiennent aucune fibre. La plupart ou la totalité des fibres sont extraites des aliments blancs ou raffinés tels que le riz blanc, le pain blanc et les pâtisseries.
- Commencez votre journée avec des céréales à grains entiers ou ajoutez du son de blé non transformé à vos céréales préférées est un moyen simplifié d’ajouter plus de fibres à votre alimentation.
