Parfois, même des frustrations et des déceptions mineures peuvent dérailler notre humeur, nous laissant désintéressés des choses que nous devons faire. Ces moments peuvent être bouleversants. Nous avons donc proposé ici 8 boosters d’humeur qui ne coûteront rien.
8 façons gratuites et efficaces de vous remonter le moral instantanément
Faites une promenade dans la nature
Une courte promenade dans la nature, peut-être dans le parc le plus proche ou dans tout autre espace vert, peut vous aider à améliorer votre humeur. Marcher dans la nature stimule la production d’« hormones du bonheur », ou messagers chimiques qui améliorent votre humeur.
Les recherches suggèrent que ceux qui passent régulièrement du temps dehors, ou ceux qui regardent des images ou des vidéos de la nature, sont souvent de meilleure humeur dans l’ensemble.(1)
Alors, essayez de passer au moins 10 minutesmarche rapideau milieu de la nature et apaiser les sentiments defatigueet la lenteur, améliorant simultanément votre humeur.
Riez de tout votre cœur
Rirefonctionne très bien pour réduireanxiétéetstresserniveaux. Ainsi, lorsque vous êtes sur le point de faire une présentation ou une discussion animée, un peu d’humour et de rire vous aidera à améliorer votre humeur et à garder un état d’esprit plus léger.
Vous pouvez soit regarder des vidéos amusantes, des vidéos d’animaux ou de bébés, écouter ou lire des blagues, soit regarder des vidéos de vos humoristes préférés qui vous aideront à rire rapidement de tout votre cœur.
Embrassez-vous
Il est tout à fait naturel de se tourner vers les gens lorsque l’on ressent un soutien physique et émotionnel face à une mauvaise humeur ou à des frustrations. Un simple câlin peut vous aider à vous sentir heureux. Parfois, lorsque vous n’avez pas de proche pour vous soutenir, commencez à vous serrer dans vos bras. Même si un câlin peut sembler un peu idiot, il n’y a rien de mal à promouvoir l’auto-compassion et la bienveillance envers soi-même. Cela pourrait être un excellent booster d’humeur qui ne vous coûtera rien.
Essayez l’aromathérapie
Savez-vous que notre odorat peut communiquer directement avec la partie de notre cerveau qui aide à réguler les émotions (amygdale) ? La connexion entre le cerveau et l’odorat peut vous faire sentir bien et améliorer votre humeur.
Le parfum est un outil potentiel qui peut avoir un impact positif sur votre humeur.(2) Aromathérapieest la thérapie oùhuiles essentiellessont utilisés pour améliorer l’humeur et la santé mentale globale. Vous pouvez essayer différentes méthodes d’aromathérapie simples et rapides pour améliorer votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé.
- Si vous aimez le parfum de votre savon ou de votre gel douche, lavez-vous simplement les mains et le visage avec ce savon.
- Promenez-vous dans un jardin de votre quartier qui contient de nombreuses plantes odorantes dont le jasmin,lavande, rose, chèvrefeuille, etc.
- Parfois l’odeur decitronpeut également aider à améliorer votre humeur.
Écoutez votre musique préférée
La musique offre de nombreux avantages, notamment en améliorant l’humeur, en atténuant le stress, en réduisant l’anxiété et en améliorant votre concentration. Une étude menée en 2013 mentionne que ceux qui écoutaient de la musique entraînante montraient une amélioration de leur humeur et de leur bonheur, à long terme, en deux semaines.(3)
Ainsi, lorsque vous vous sentez déprimé et que vous souhaitez améliorer votre humeur, écoutez votre musique préférée. Écouter de la musique tout en nettoyant votre maison ou en faisant la lessive peut non seulement améliorer votre humeur, mais également vous aider à apprécier votre travail.
Adonnez-vous à un passe-temps
S’adonner à un passe-temps peut vous aider à améliorer votre humeur dans une large mesure. Alors, choisissez un passe-temps, peut-être peindre, écrire, jardiner ou toute autre chose, et améliorez votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé.
Essayez un acte de gentillesse aléatoire
Parfois, un acte de gentillesse aléatoire peut vous aider à vous sentir mieux tout au long de la journée. Faites quelque chose de gentil pour une autre personne. Certains des actes de gentillesse aléatoires pourraient être :
- Aidez un étranger sans raison.
- Demandez à un collègue s’il a besoin d’aide.
- Donnez un avis positif sur un restaurant que vous avez visité ou quelque chose de similaire.
- Nourrissez les chiens errants.
Parlez à vos proches
Parler à vos proches pourrait être un excellent moyen de booster votre humeur. Un message rapide de soutien et d’amour de la part de vos proches peut vous remonter le moral, vous aider à vous débarrasser d’une humeur sombre et à la remonter. Alors parlez-leur lorsque vous vous sentez frustré ou exclu.
Derniers mots
Si vous constatez que votre humeur a besoin d’un petit coup de pouce de temps en temps, ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal et chacun d’entre nous en a besoin. Cependant, lorsque vous vous sentez constamment déprimé ou que vous ressentez fréquemment des changements d’humeur, parler à un thérapeute est toujours la meilleure chose à faire.
Références :
- https://www.apa.org/monitor/2020/04/nurtured-nature
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198031/
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2012.747000
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