Vous souvenez-vous d’avoir écrit votre journal pendant votre enfance ? Beaucoup d’entre nous le faisaient et beaucoup continuent à écrire de la même manière. C’est ce qu’est la journalisation. Tenir un journal consiste simplement à noter vos sentiments et vos pensées pour en être plus conscient et les comprendre plus clairement. La tenue d’un journal est connue pour être très efficace pour la santé mentale et pourréduire le stress,anxiété,dépression, et même aider à améliorer votre humeur.
Des recherches ont même montré que si vous souffrez de problèmes mentaux, tenir un journal quotidien peut améliorer votre état et remettre votre vie sur les rails.(1)Poursuivons notre lecture pour en savoir plus sur les puissants avantages de la tenue d’un journal pour la santé mentale.
7 puissants avantages de la journalisation pour la santé mentale
La tenue d’un journal réduit l’anxiété et le stress
Tenir un journal sur vos sentiments est associé à une réduction de la détresse mentale. Une étude menée en 2018 auprès de 70 adultes présentant des niveaux d’anxiété élevés a révélé que la tenue d’un journal en ligne pendant douze semaines continues réduisait considérablement leur détresse mentale. La tenue d’un journal à long terme est également liée à une plus grande résilience.(1)
Il convient de préciser qu’un stress excessif peut nuire à votre santé mentale, physique et émotionnelle, et cela a été prouvé. Une étude a montré que tenir un journal ou écrire de manière expressive pendant 15 à 20 minutes par jour, trois à cinq fois pendant quatre mois, pourrait baisse de la tension artérielleet améliorer la fonction du foie.(2)De plus, tenir un journal sur les expériences ou situations stressantes vous aide à mieux les gérer.
Tenir un journal aide à lutter contre la dépression
L’un des avantages les plus puissants de la tenue d’un journal pour la santé mentale est qu’elle aide à lutter contre la dépression. Une étude menée en 2013 auprès de quarante personnes atteintes de trouble dépressif majeur ou TDM, à qui on a demandé d’écrire sur un événement émotionnel ou tout événement régulier non émotionnel, a montré que les participants qui écrivaient à plusieurs reprises pendant plusieurs jours présentaient des symptômes de dépression considérablement réduits.(3)
Tenir un journal de gratitude est une autre approche de la dépression. Des recherches menées en 2021 ont suggéré que faire un effort strict et constant pour pratiquer la gratitude peut avoir un effet positif sur la santé mentale et également aider à contrecarrer les pensées négatives générées par la dépression.(4)
La journalisation aide avec le SSPT
Un autre avantage puissant de la tenue d’un journal pour la santé mentale est qu’elle profite aux patients souffrant de SSPT ou trouble de stress post-traumatiqueou des symptômes liés à un traumatisme. Tenir un journal pourrait être l’une des techniques d’auto-assistance les plus essentielles pour certaines personnes.
Un article de recherche publié en 2015 explique que les symptômes du SSPT peuvent être réduits par une écriture expressive cohérente. Il a également été suggéré qu’écrire longuement sur un événement stressant ou traumatisant pourrait aider à gérer les symptômes du SSPT.(5)
NOTE:Il est recommandé de pratiquer ce type d’écriture expressive sous la direction d’un professionnel de la santé mentale expérimenté ou d’un thérapeute.
Tenir un journal aide à réguler les émotions
Tenir un journal aide également à réguler les émotions. Des analyses cérébrales d’individus qui écrivaient sur leurs sentiments ou pratiquaient la tenue d’un journal ont montré qu’ils étaient capables de contrôler efficacement leurs émotions. Il a également été constaté qu’écrire sur les sentiments de manière abstraite pouvait aider à mieux contrôler les émotions par rapport à l’écriture vivante.
Il garde la mémoire nette
L’un des avantages les plus puissants de la tenue d’un journal pour la santé mentale est qu’elle maintient la mémoire vive et augmente également la capacité de la mémoire de travail, ce qui pourrait à son tour refléter une amélioration du traitement cognitif.(6)
La journalisation crée une prise de conscience
Pour être plus conscient de vous-même et de tout le reste, pratiquez la tenue d’un journal. Lorsque vous écrivez vos sentiments face à une situation difficile ou stressante, cela vous permet de bien comprendre les choses et vous aide à vous forger de nouvelles perceptions sur les événements.
Même des recherches ont montré que l’écriture expressive peut aider les gens à développer des schémas plus structurés et intégrés sur eux-mêmes et sur le monde.(6)On peut dire que la tenue d’un journal contribue à la croissance.
Tenir un journal améliore votre humeur et votre guérison émotionnelle
Vous vous sentez déprimé et souhaitez que quelque chose de grand se produise dans la vie ? Commencez à tenir un journal. Cela améliorerait votre humeur et vous offrirait un plus grand sentiment de bien-être émotionnel. Tenir un journal aide vraiment à améliorer la guérison émotionnelle.
Conseils pour vous aider à démarrer avec la journalisation
Certains des conseils qui peuvent être suivis lorsque vous commencez à tenir un journal sont mentionnés ci-dessous.
- Assurez-vous d’écrire votre journal tous les jours sans sauter un seul jour.
- Gardez les choses créatives. Il n’est pas obligatoire d’écrire uniquement sur vos pensées et vos sentiments. Vous pouvez également faire preuve de créativité et exprimer vos sentiments de différentes manières, par exemple en griffonnant, en peignant et en écrivant vos réflexions sur l’art. Vous pouvez également créer une chanson ou composer de la poésie qui parle de vos pensées.
- Commencez un journal de gratitude dans lequel vous commencez à remercier pour tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans la vie.
- Gardez des objets comme un stylo, un journal ou des notes autocollantes à portée de main et commencez à écrire vos sentiments chaque fois que vous vous sentez déprimé ou que vous avez envie d’écrire. Vous pouvez autrement utiliser votre smartphone pour tenir un journal.
Quelques invites de journal qui pourraient vous aider
Certaines invites peuvent vous aider à rester concentré sur la journalisation chaque jour. Vous trouverez ci-dessous quelques invites de journal qui pourraient vous aider.
- Énumérez certaines choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans la vie
- Commencez votre journal du matin en écrivant sur les objectifs de la journée.
- Terminez votre journée avec un journal du soir ou de la nuit en écrivant sur la journée.
- Énumérez quelques mécanismes d’adaptation qui fonctionnent pour vous.
- Écrivez sur une mauvaise journée et notez-la comme « LEÇON » dans votre journal.
- Écrivez sur tout type et nombre d’émotions que vous ressentez quotidiennement.
- Écrivez une lettre au « Passé-vous » ou au « Futur-vous »
- Écrivez une lettre pour vous-même, peut-être une lettre d’amour ou une lettre d’excuses.
- Écrivez au moins trois souhaits que vous souhaitez réaliser dans la vie
- Mentionnez votre plus grand défi.
- Écrivez sur des citations de motivation et des affirmations positives.
- Et la liste est longue.
Écrivez vos pensées et libérez votre esprit !
Tenir un journal est l’un des meilleurs moyens de se connaître soi-même et de connaître l’univers. Cela aide de diverses manières et est particulièrement important pour votre santé mentale. Il vous aide à vous détendre et à vous rafraîchir, vous permettant ainsi de vous sentir détendu. Alors, prenez une longueur d’avance pour améliorer votre parcours de santé mentale et notez vos pensées pour libérer votre esprit.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6305886/
- https://mic.com/articles/110662/science-shows-something-surprising-about-people-who-still-journal#.n0QO5ApTN
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3759583/
- https://clinmedjournals.org/articles/ijda/international-journal-of-depression-and-anxiety-ijda-4-024.php?jid=ijda
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669193/
- https://www.cambridge.org/core/journals/advances-in-psychiatric-treatment/article/emotional-and-physical-health-benefits-of-expressive-writing/ED2976A61F5DE56B46F07A1CE9EA9F9F/core-reader
