Lorsque nous vieillissons tous, notre mobilité diminue à des degrés divers ; ceux-ci pourraient provenir de facteurs liés au mode de vie ou même simplement à la génétique. Lorsque vous démarrez le voyage de la mobilité, cela va bien au-delà du simple fait de rester actif, en tant que professionnels qualifiés ayant suiviprogrammes BSN accélérés en lignevous le dira. Il s’agit de préserver le corps qui nous est donné pour pouvoir accomplir des tâches et améliorer notre bien-être général. Si vous êtes un adulte qui aime le fitness ou si vous souhaitez simplement pouvoir jouer avec ses petits-enfants, la mobilité est essentielle. Cet article examinera les moyens par lesquels nous pouvons améliorer et maintenir la mobilité à mesure que nous vieillissons.
Comprendre les défis de la mobilité avec le vieillissement
En vieillissant, notre corps subit naturellement des changements qui peuvent avoir un impact sur notre mobilité, et ceux-ci ne peuvent être évités mais peuvent certainement être ralentis. Cela commence généralement lorsque la masse et la force musculaires diminuent, puis la flexibilité des articulations diminue et l’équilibre devient moins stable. Lorsque cela commence à se produire, les individus éprouvent généralement des difficultés à effectuer des activités qu’ils trouvent habituellement agréables, ainsi que des tâches quotidiennes normales, comme se lancer dans l’aventure, rester assis pendant de longues périodes ou effectuer des exercices.
Bien qu’il ne s’agisse pas seulement de l’âge, d’autres facteurs peuvent influencer la mobilité, notamment des maladies telles que l’arthrite, l’ostéoporose et le diabète. Ceux-ci ne peuvent parfois être évités mais doivent être pris en considération au début de votre voyage. Vous devez également prendre note des types de choix de vie qui entravent vos progrès, car la nutrition, la consommation d’alcool et le stress peuvent jouer un rôle majeur dans les problèmes articulaires.
Conseils pratiques pour améliorer et protéger les articulations
Explorons les moyens de maintenir et de sauvegarder notre mobilité à mesure que nous vieillissons, en nous plongant dans les ajustements de style de vie qui peuvent être nécessaires à notre amélioration. N’oubliez pas que cette liste n’est pas universelle. Rassemblez ce qui est bénéfique, adaptez-vous en conséquence et demandez conseil à un professionnel de santé.
Activité physique régulière
Pratiquer des activités physiques régulières est une méthode très efficace pour maintenir et améliorer la mobilité. Lors de la conception d’un programme, vous devez vous concentrer sur des exercices qui améliorent la force, la flexibilité et l’équilibre plutôt que sur une musculation intense avec une amplitude de mouvement limitée. Regardez des choses comme les poids libres, les kettlebells et les exercices de poids corporel, et pour le cardio, des choses comme la marche, la natation et le yoga peuvent être des options pour promouvoir la mobilité car elles engagent le corps tout en ayant un faible impact.
Maintenir une alimentation saine
La nutrition joue un rôle dans la santé du corps et peut avoir un impact significatif sur la santé des articulations, même si cela ne semble pas si direct. Ce que vous mangez construit votre corps, alors assurez-vous que votre alimentation se compose d’aliments de qualité provenant de diverses sources. Même si tous les macronutriments ont leur importance, privilégiez les protéines car elles sont essentielles à la santé des muscles et des articulations. Assurez-vous d’inclure beaucoup d’aliments riches en collagène, comme le bouillon d’os, ou des aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon, pour aider à soutenir la santé de vos articulations et consommer d’autres aliments anti-inflammatoires.
Se concentrer sur le repos et la récupération
Le repos est crucial pour la récupération des muscles et des articulations pendant l’exercice ainsi que pour la santé globale. Soumettre constamment votre corps à un stress, qu’il soit mental ou physique, peut nuire à la récupération et à la mobilité. Pour améliorer le repos et la récupération, concentrez-vous sur l’amélioration de votrequalité du sommeil, faites des pauses dans vos activités et intégrez des pratiques anti-stress comme la méditation ou passer du temps dans la nature. Les individus et les environnements varient, alors essayez différents changements et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Il est également possible de surveiller le sommeil à l’aide d’appareils, cela peut donc également être une option.
Rester hydraté
L’importance de rester hydraté est souvent sous-estimée dans un mode de vie, mais elle est vitale pour les fonctions corporelles, notamment la santé des articulations. Si vous ne buvez pas 1 à 2 litres d’eau par jour, vous n’êtes pas à la hauteur. Vous devriez commencer par emporter une bouteille avec vous pour qu’elle soit facilement accessible et puisse être bue tout au long de la journée. Si vous souhaitez augmenter un peu votre consommation, vous pouvez commencer par consommer la plupart des aliments hydratants, notamment la pastèque ou le concombre, car ils vous aident à retenir les liquides et fournissent des minéraux.
Utiliser des appareils de mobilité si nécessaire
Si vous vieillissez et rencontrez des difficultés de mobilité, n’hésitez pas à utiliser des appareils tels que des cannes,marcheurs, ou des barres d’appui pour faciliter les mouvements plus sûrs et plus confortables. Même s’il est important de ne pas compter sur ces aides, elles peuvent offrir l’assistance nécessaire pour conserver son autonomie tout en réduisant les risques de chutes et de blessures. De plus, engagez-vous dans des formes d’activité pour améliorer votre flexibilité, réduisant potentiellement la dépendance à l’égard de ces appareils au fil du temps.
S’engager dans des activités à faible impact
Le dernier point met l’accent sur les activités à éviter et à inclure. De nombreuses personnes ne réalisent peut-être pas que leurs problèmes articulaires proviennent d’activités à fort impact ou d’un mode de vie sédentaire. Pensez à modifier ou à éliminer les mouvements comme la course, le saut et les exercices d’aérobic à fort impact, car ils peuvent exercer une pression sur les articulations. Optez plutôt pour des exercices à faible impact comme la natation, plus doux pour les articulations.
En résumé
Préserver les articulations est essentiel pour maintenir la mobilité et la qualité de vie, quel que soit votre âge ou votre niveau d’activité. En intégrant ces suggestions à votre régime, vous pouvez réduire le risque de douleur et de blessure tout en favorisant le bien-être général de vos articulations. N’oubliez pas de consulter un médecin avant de vous lancer dans un programme d’exercice ou d’apporter des changements importants à votre mode de vie. Prenez soin de vos articulations, et elles prendront soin de vous pendant la course (sans jeu de mots). Restez actif, restez flexible et donnez la priorité à votre santé.
