L’hiver apporte des journées plus courtes, des températures plus froides et les joies et le chaos des vacances. Certaines personnes attendent avec impatience cette période de l’année, tandis que d’autres hibernent jusqu’au printemps.
Même s’il y a de nombreuses raisons d’aimer les mois froids – un chocolat chaud, se blottir près d’un feu et porter vos pulls préférés – l’hiver présente des défis uniques pour chacun. Voici six conseils pour rester en bonne santé et en sécurité cette saison.
1. Faites de l’exercice régulièrement
Se détendre à l’intérieur est un passe-temps favori en hiver. Pourquoi sortir là où il fait froid, humide et couvert quand on peut s’envelopper dans une couverture avec un bon livre sur le canapé ?
Il est important de trouver des moyens de rester actif, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur. Il existe de nombreuses activités de plein air, comme le ski ou le patinage sur glace, si vous aimez le sport. S’emmitoufler pour une marche rapide est également une option pour les moins aventureux.
L’exercice aide à renforcer votre immunité et à prévenir les rhumes et les maladies en éliminant les bactéries de vos poumons. Il contribue également à réduire les maladies cardiovasculaires et les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, qui pourraient autrement entraîner une augmentation du taux de glucose, une diminution de l’immunité et une altération de l’humeur.
L’American Heart Association recommande au moins 150 minutes d’exercices modérés d’aérobie et de renforcement musculaire par semaine.
2. Mangez sainement
Entre les fêtes de fin d’année et l’envie de manger des aliments lourds et réconfortants qui nous réchauffent, il est facile de dévier de son alimentation pendant l’hiver.
On ne sait pas vraiment pourquoi nous avons tendance à consommer plus de calories lorsqu’il fait froid dehors. Les scientifiques soupçonnent que cela vient d’un état d’esprit évolutionniste visant à nous préparer à survivre dans des conditions météorologiques difficiles, semblables à celles de diverses espèces animales.
Un autre facteur de mauvaise alimentation en hiver peut être le trouble affectif saisonnier (TAS), qui touche jusqu’à 3 % de la population générale et survient lorsque les saisons changent. Les sentiments de dépression peuvent également augmenter notre apport calorique en glucides et en sucres.
Voici quelques suggestions pour adopter une alimentation saine pendant l’hiver :
- Limiter la quantité d’alcool que vous consommez
- Manger avant de sortir pour des rassemblements ou des fêtes
- J’essaie de ne pas brouter
- Préparer des repas faits maison et éviter les plats à emporter
- Remplir son assiette une fois et éviter une deuxième portion
- Apporter un plat sain à un repas-partage que vous pourrez déguster
3. Habillez-vous chaudement
Les hivers venteux peuvent vous exposer à un risque d’hypothermie et de maladie. Habillez-vous chaudement lorsque vous sortez avec plusieurs couches de vêtements, des bottes, des gants et un manteau épais.
Lorsque votre corps est exposé au froid pendant une longue période, il utilise l’énergie stockée et votre température descend en dessous de 95 F. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis, les signes d’hypothermie peuvent inclure des frissons, de la fatigue, une confusion soudaine, une perte de mémoire, des troubles d’élocution et une sensation de somnolence.
La grippe saisonnière (grippe) est également plus courante pendant les mois d’hiver. Aux États-Unis, le pic d’activité grippale se produit entre décembre et février mais peut durer jusqu’en mai. Vous pouvez vous protéger des souches graves en vous faisant vacciner chaque année.
4. Évitez les blessures
Vous êtes plus susceptible de perdre l’équilibre ou le contrôle de votre voiture lorsqu’il y a de la neige et de la glace au sol.
La Federal Highway Administration (FHWA) du Département américain des transports rapporte que 24 % des accidents de véhicules se produisent chaque année sur des routes verglacées et enneigées. De plus, plus de 20 000 accidents du travail sont survenus en 2017 en raison de glissades ou de chutes sur la glace, la neige fondue ou la neige fondue.
Les blessures liées aux conditions hivernales peuvent survenir à tout âge et sont particulièrement dangereuses pour les personnes âgées et handicapées. Les personnes qui ont besoin d’un fauteuil roulant doivent être extrêmement prudentes en hiver et prendre des précautions particulières pour se protéger, comme opter pour des pneus neige pour une meilleure traction et imperméabiliser le joystick ou le contrôleur.
Les autres doivent porter des chaussures antidérapantes, marcher avec les mains libres pour un meilleur équilibre, utiliser des rampes pour s’accrocher et s’essuyer les pieds lorsqu’ils entrent à l’intérieur.
5. Dormez bien
Nous avons tous besoin d’une nuit de sommeil réparatrice pour notre santé, notre concentration, notre humeur et une meilleure qualité de travail. Le rythme circadien est la façon dont le corps nous dit de dormir quand il fait sombre et de nous réveiller quand il fait jour. Cependant, nos habitudes de sommeil peuvent être perturbées pendant les mois d’hiver.
Bien que 34 % des personnes déclarent dormir mieux en hiver, des températures plus froides peuvent empêcher les autres de dormir, tandis que l’insomnie peut affecter les personnes souffrant de TAS.
Les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin d’environ sept heures de sommeil chaque nuit. Les personnes âgées ont besoin de sept à neuf heures de sommeil. Voici quelques façons de passer une nuit plus reposante en hiver :
- Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour
- Utiliser des bouchons d’oreilles ou des lunettes de soleil épaisses pour bloquer le bruit et la lumière
- Ne pas boire de boissons caféinées après une heure particulière de la journée
- Limiter la consommation d’alcool
- Éviter de faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher
Si vous avez du mal à dormir, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour participer à une étude sur l’apnée ou obtenir une prescription de médicaments pour le sommeil.
6. Vaincre le stress
La période des fêtes et l’attente du printemps peuvent être stressantes pour certaines personnes. Même si les vacances nous permettent de passer du temps avec notre famille et nos amis, nous ne sommes pas à l’abri des longues files d’attente, des foules, des contraintes de temps, des conflits et du sentiment de dépassement.
Le stress chronique peut entraîner de graves problèmes liés au sommeil et aux maladies. Lorsque les niveaux de cortisol dans le corps augmentent pendant une période prolongée, vous risquez ce qui suit :
- Anxiété et dépression
- Prise de poids
- Problèmes digestifs
- Maux de tête fréquents
- Insomnie
- Tensions et douleurs musculaires
- Problèmes cardiovasculaires
- Incapacité à se concentrer
Pour faire face au stress de l’hiver, prenez le temps de réfléchir à ce qui vous rend heureux, faites des projets, apprenez à dire non aux choses que vous n’avez pas envie de faire et trouvez des outils de pleine conscience pour vous aider à gérer plus efficacement votre anxiété. La méditation est un excellent moyen d’apaiser votre esprit, tout comme la tenue d’un journal.
Passez un hiver amusant et sécuritaire cette année
L’hiver ne doit pas nécessairement être une période terne et morne où vous attendez simplement que les fleurs bourgeonnent. Il y a tellement de choses à apprécier et à participer, même quand il y a de la neige au sol. Restez en sécurité et en bonne santé cet hiver et appréciez toutes les offres de la saison.
