L’idée de faire de l’exercice ne doit pas nécessairement être un plan « tout ou rien ». Vous n’avez pas besoin de vous entraîner pendant des heures au gymnase ou de forcer votre corps à effectuer des activités intenses qui pourraient lui permettre de transpirer beaucoup ou de fatiguer votre corps. Ajouter un peu d’activité physique quotidiennement peut avoir un effet remarquable sur la santé émotionnelle et physique d’un individu. Quel que soit le niveau d’activité impliqué dans votre routine quotidienne, vous pouvez toujours faire de l’exercice une façon amusante de faire face aux niveaux de stress quotidiens. En faisant cela et en ayant un mouvement continu dans la routine quotidienne, votre vie peut devenir plus agréable. Dans cet article, nous avons rassemblé 4 façons efficaces pour vous permettre de commencer à faire de l’exercice et d’inviter une bonne quantité d’activité et de santé dans votre vie, mais avant cela, examinons le temps que l’on devrait idéalement consacrer à l’exercice et les types d’exercices que l’on peut effectuer.
Combien de temps par jour dois-je consacrer à l’exercice ?
Faire de l’exercice au moins cinq fois par semaine et pendant trente minutes chaque jour peut aider à stabiliser la santé mentale et physique. Si vous ne pouvez pas supprimer trente minutes continues de votre programme quotidien, assurez-vous de concevoir deux courts entraînements de 15 minutes ou trois programmes d’entraînement de 10 minutes, selon ce qui est réalisable.
Ne vous inquiétez pas si prendre ne serait-ce qu’un peu de temps en dehors de votre horaire quotidien vous semble difficile. Même une petite activité physique qui tend à détendre votre esprit ainsi que votre corps peut être envisagée. Il faut une semaine ou plus au corps pour s’adapter aux petits changements et lorsque vous vous engagez dans ces changements, il peut être plus facile pour vous de développer une routine. Si vous gardez toutes ces activités à portée de main, les bénéfices que vous observerez pourraient être exceptionnels.
Quels sont les différents types d’exercices que je peux effectuer ?
Compiler une variété d’exercices peut vous aider à obtenir le maximum d’avantages pour la santé. De plus, vous ne serez pas frappé par l’ennui et profiterez de chaque routine que vous avez prévu de faire.
- Les activités aérobiques telles que la natation, la course et le vélo peuvent améliorer votre santé cardiaque ainsi que votre endurance.
- L’entraînement en force, tel que l’entraînement en résistance ou l’haltérophilie, peut aider à développer les os et la masse musculaire, évitant ainsi les chutes et améliorant l’équilibre. Il aide à redonner de la force au corps à un âge avancé.
- Des étirements etyogapeut aider à améliorer l’amplitude des mouvements et à soulager les douleurs musculaires ainsi que les raideurs.
#1 : Marcher – La meilleure façon de commencer à faire de l’exercice
Marcher ou bouger davantage dans votre vie quotidienne est l’un des moyens les plus efficaces de commencer à faire de l’exercice. Si vous n’êtes pas encore prêt à suivre un programme d’exercices de routine, considérez toutes ces routines comme un choix plutôt que comme une tâche que vous devez gérer dans votre liste de choses à faire. Gardez une trace de vos activités quotidiennes et assurez-vous d’ajouter quelques activités. Même les petites activités peuvent être incluses dans la routine quotidienne et s’additionneront à la fin de la journée.
- Se promener dans et autour de votre maison. Le lavage de voiture, le nettoyage de la maison, la tonte de la pelouse, le balayage ou le balai de la terrasse peuvent également constituer une activité physique.
- Marcher au travail et en déplacement. Cherchez des moyens de marcher ou de faire du vélo en rentrant du travail à la maison. Vous pouvez également suivre cette routine lorsque vous faites vos courses ou effectuez toute autre tâche qui vous permet de sortir de la maison.
- Promenade En famille ou entre amis. Organisez des jeux ou participez avec vos enfants à n’importe quel jeu dans la cour. Vous pouvez également promener votre chien ou pratiquer une routine de yoga avec votre conjoint pendant votre temps libre.
#2 : Planifier une routine appropriée vous aide à démarrer votre programme d’exercices
Commencez lentement, un peu vaut mieux que rien. Commencer à faire de l’exercice ne vous demande pas de rester engagé ou de rendre votre activité physique extrême. Si vous n’avez participé à aucune routine d’exercice ou si vous n’avez pas élaboré de plan au début, il est important que vous vous fixiez de meilleurs objectifs cette fois-ci. Aller au gymnase pour s’entraîner pendant environ une heure peut être difficile au début. Au lieu de cela, vous pouvez planifier quelques petites routines et éventuellement passer à un niveau supérieur. Une fois ces routines gérées, vous constaterez des avantages qui pourraient vous encourager à maintenir le plan. Conseils pour commencer avec le programme d’exercices :
- Concentrez-vous sur les activités que vous aimez faire. Si vous n’aimez pas faire du jogging, il vous sera peut-être difficile de rester sur la bonne voie avec le plan que vous avez élaboré. Au lieu de cela, vous pouvez créer un plan de natation ou de danse si vous aimez faire cette activité.
- Faites de petits pas à la fois. Commencez votre journée par une activité qui vous met à l’aise et fixez des attentes réalistes. Participer à un marathon peut s’avérer épuisant ; au lieu de cela, vous pouvez essayer de faire quelque chose de moins intimidant.
- Concentrez-vous sur la réalisation d’objectifs à court terme comme l’amélioration de votre niveau d’énergie et de votre humeur ainsi que la réduction du niveau de stress. Si vous vous concentrez sur des tâches plus importantes comme la perte de poids et la tonification musculaire, cela peut prendre beaucoup de temps et, après un certain temps, vous risquez de perdre tout intérêt.
- Faites de l’exercice une préoccupation majeure. Si vous rencontrez des difficultés pour inclure des exercices dans votre programme quotidien, assurez-vous de le considérer comme votre agenda qui doit être complété quotidiennement. Même les jours les plus chargés, pensez à prendre au moins 10 minutes de votre routine quotidienne. Cela peut vous aider à suivre votre routine d’activité physique quotidienne sans tracas.
- Prenez votre temps et soyez indulgent avec vous-même. Vous sentez-vous mal à propos de votre poids ou de votre physique ? Il y en a d’autres qui pourraient être dans la même situation que la vôtre. Rejoignez un groupe et faites des projets avec eux. Cela peut vous aider à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés et à mieux planifier votre exercice à venir.
- Anticipez les hauts et les bas. Ne soyez jamais déçu si vous manquez une ou deux routines. Cela arrive. Recommencez simplement et vous finirez par y arriver. Vous pourrez éventuellement, sur une période de temps, construire votre emploi du temps et sûrement le suivre à bon escient. Cela vous aidera à revenir à l’élan précédent que vous aviez pour faire de l’exercice.
#3 : Optez pour des activités pratiques et agréables qui font de l’exercice une chose amusante pour commencer
Rendre l’exercice amusant est la façon la plus simple de commencer à faire de l’exercice. Des activités pratiques et agréables font de l’exercice une activité amusante. Passez du temps à connaître vos goûts et vos aversions. Les préférences changent avec le temps et vous devez vous en souvenir à tout moment.
Combinez une activité que vous aimez faire avec votre routine d’exercice quotidienne. Il existe une multitude d’activités qui peuvent être qualifiées de routines d’exercices. L’idée est de trouver quelque chose qui gardera votre corps en feu et actif à tout moment. Une fois cela fait, il vous sera plus facile de suivre le plan et de faire de l’exercice une activité amusante. Les éléments simples suivants peuvent être facilement fusionnés :
- Suivez un cours de yoga ou de danse commezumba
- Regardez votre sitcom préférée tout en vous entraînant sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire.
- Profitez d’un film ou d’une tasse de café avec des amis, après l’entraînement.
- Profitez d’activités comme le golf, le frisbee ou le jardinage.
- Mettez votre musique préférée et amusez-vous avec les enfants tout en dansant sur son air.
Commencez à faire de l’exercice une activité qui peut être pratiquée socialement. Cela peut être un moment pour vous de socialiser avec vos amis et cela peut également vous motiver. Pour ceux qui ne sont pas dans l’esprit de compétition, des cours d’aquagym, des cours de danse ou un club de course à pied peuvent être d’une grande aide. Cela peut vous aider à faire de l’exercice tout en éliminant le sentiment de compétition à tout moment. Vous pouvez rejoindre une ligue de football pour adultes ou jouer au baseball ou au volley-ball avec vos amis. Pour la plupart des gens, avoir un partenaire pour s’entraîner peut les maintenir motivés.
#4 : Motivation – La clé pour commencer à faire de l’exercice
Rester motivé est la clé dès les premiers stades de l’exercice. Même si vous aimez faire de l’exercice, vous risquez de perdre tout intérêt à le suivre régulièrement. Lorsque vous sentez que la routine est monotone, ajoutez une activité intéressante pour la pimenter. Cela peut vous aider à atteindre les objectifs sur lesquels vous travaillez depuis si longtemps.
Comment puis-je rester motivé lorsque mon corps souffre ?
Fixez-vous des objectifs et des récompenses. Après avoir atteint un objectif précis, vous pouvez vous récompenser. Cela vous aidera à rester motivé et à atteindre facilement vos objectifs. Peu importe ce que vous faites et combien vous en faites. Lorsque vous perdez tout intérêt, essayez de réfléchir aux efforts que vous avez déployés et recommencez. Lorsque vous atteignez vos objectifs, récompensez-vous facilement.
Façons de commencer à faire de l’exercice et de maintenir votre routine d’exercice en déplacement :
- Soyez fiable et cohérent. Habituez-vous au programme d’exercices et assurez-vous de suivre la même routine chaque jour. Cela vous fera vous sentir plus mal si la routine n’est pas respectée.
- Vous devez vous assurer que vous faites de l’exercice quotidiennement pendant une période de temps prédéterminée spécifique.
- Cela éliminera l’état d’esprit lent et votre corps voudra que vous fassiez de l’exercice.
- Vous devez conserver une trace réelle de vos progrès. Cela peut prendre la forme d’un véritable journal ou d’un journal vidéo.
- Rendez chaque séance d’exercices intéressante. Cela peut être fait en travaillant avec vos amis et votre famille, en incorporant de la musique et en utilisant différents endroits pour faire de l’exercice.
