Se plonger dans l’eau froide présente de nombreux avantages pour la santé. Cela devient une option de plus en plus populaire en matière de santé et de bien-être parmi les influenceurs de la santé, les athlètes, les célébrités, les entraîneurs et autres. Mais quelle en est la raison et en quoi cela peut-il être bénéfique pour votre santé ? Si vous souhaitez participer à une thérapie par immersion en eau froide, quelles sont les options disponibles et comment pourriez-vous en bénéficier ?
Qu’est-ce que la thérapie par l’eau froide ?
La thérapie par l’eau froide consiste à utiliser de l’eau froide à environ 59 degrés F pour stimuler les bienfaits pour la santé ou traiter divers problèmes de santé. Elle peut également être connue sous le nom d’hydrothérapie froide. Les gens font cela depuis des centaines d’années, mais cela n’est devenu courant que récemment. Il existe de nombreuses façons de le faire, notamment prendre une douche froide tous les jours, se plonger dans un bain de glace, nager en eau froide et bien plus encore.
Avantages de la thérapie par l’eau froide
Les meilleures options de plongée à froid présentent de nombreux avantages potentiels pour la santé. Les personnes qui soutiennent cette technique pensent que l’immersion et la thérapie dans l’eau froide peuvent aider à améliorer votre sommeil, à augmenter votre niveau d’énergie, à améliorer la circulation et à réduire l’inflammation dans le corps. Cependant, il n’y a pas encore eu beaucoup de recherches à ce sujet, il existe donc principalement des preuves anecdotiques pour étayer ces affirmations. Cependant, la thérapie par l’eau froide présente quelques avantages qui sont étayés par des preuves scientifiques. Ce sont :
Aide en cas de douleurs musculaires
Bien qu’il y ait un certain débat sur les détails, des études ont suggéré que les athlètes qui trempent dans l’eau froide pendant une courte période après l’entraînement ressentent moins de douleurs musculaires par la suite. En 2011, une étude a révélé que les cyclistes qui s’immergeaient dans l’eau froide pendant dix minutes après avoir terminé une séance d’entraînement intense avaient moins de courbatures. Les experts médicaux suggèrent que la principale raison pour laquelle l’eau froide peut soulager la douleur est la contraction des vaisseaux sanguins. Cela réduit le flux sanguin vers la zone touchée, contribuant ainsi à réduire l’inflammation et l’enflure.
Peut aider avec les symptômes de la dépression
Bien que l’eau froide ne guérisse pas un problème de santé mentale, certaines études suggèrent que certaines personnes souffrant de dépression et d’anxiété ont ressenti moins de symptômes après avoir nagé en eau froide et libre. Les chercheurs ont également découvert que suivre un programme de courtes douches froides deux fois par jour peut diminuer les symptômes dépressifs, bien qu’aucun des participants à l’étude n’ait reçu de diagnostic de dépression.
Refroidissez plus rapidement
Si vous avez surchauffé pour une raison quelconque, vous immerger dans l’eau froide peut vous aider à vous rafraîchir et à réguler votre température corporelle plus rapidement que de simplement vous reposer dans un environnement frais. En 2015, une méta-analyse de dix-neuf études a révélé qu’entrer en contact avec de l’eau froide à une température d’environ 50 degrés F contribuait à rafraîchir les personnes en surchauffe deux fois plus rapidement qu’elles ne le feraient autrement.
Améliorer le système immunitaire
Il existe également des preuves que la thérapie par l’eau froide peut aider à renforcer le système immunitaire de votre corps, ce qui peut à son tour vous aider à devenir plus apte à combattre les maladies. Dans une étude réalisée aux Pays-Bas, des résultats positifs ont été trouvés concernant la réponse immunitaire chez les personnes qui pratiquaient l’immersion dans l’eau froide ainsi que des techniques de respiration profonde et de méditation. Les participants produisaient moins de cytokines pro-inflammatoires et plus de produits chimiques anti-inflammatoires lorsqu’ils étaient exposés à une infection bactérienne. Cependant, gardez à l’esprit que les chercheurs ont suggéré que les exercices de respiration avaient un impact plus important que l’immersion dans l’eau froide.
La thérapie par l’eau froide peut être efficace pour améliorer votre santé ou simplement pour vous réveiller et vous aider à vous sentir plus énergique. Si vous souhaitez essayer, commencez petit et développez progressivement et en toute sécurité.
