Pour avoir une vie meilleure et plus longue, il faut mener une vie disciplinée et faire les bons choix. Développer des habitudes, telles que faire de l’exercice régulièrement et suivre une alimentation saine, contribue à augmenter votre espérance de vie. Les mauvaises habitudes, comme mener une vie sédentaire, la consommation excessive d’alcool et la suralimentation, augmentent le risque de maladies et augmentent ainsi le risque de mortalité ou de décès prématuré.
Selon les experts, la génétique joue un rôle important dans la détermination de l’espérance de vie d’une personne. Cependant, on pense désormais que les gènes jouent un rôle moins important en termes d’espérance de vie qu’on ne le pensait initialement. Plus que les gènes, le mode de vie et l’alimentation sont des facteurs clés qui déterminent la santé et l’espérance de vie d’une personne.
Dans cet article, nous notons 13 habitudes bénéfiques à intégrer dans votre vie pour une vie meilleure et plus longue.
Ne mangez jamais trop ; Manger moins pour vivre plus
Il vaut mieux sous-manger que trop manger. Il y a beaucoup d’intérêt entre l’association entre apport calorique et longévité. Des études réalisées sur des animaux montrent qu’une réduction d’environ 10 à 50 % de la consommation calorique peut contribuer à augmenter la durée de vie.(1)Des études sur des êtres humains réputés pour leur meilleure espérance de vie ont montré une association entre une consommation réduite de calories et une durée de vie accrue, ainsi qu’une réduction du risque de maladie.(2, 3, 4)
De plus, la réduction des calories aide également à perdre l’excès de graisse corporelle, ce qui est lié à une durée de vie plus courte.(5, 6, 7)Cela étant dit et d’un point de vue pratique, une restriction calorique à long terme peut être insoutenable et entraîner des effets secondaires, tels qu’une baisse de la température corporelle, une augmentation de la faim et une diminution de la libido.(4) Il n’est pas encore tout à fait clair si la restriction calorique prolonge la durée de vie et ralentit le processus de vieillissement. Des recherches supplémentaires sont nécessaires à ce sujet.
Conclusion :éviter de trop manger et limiter les calories peut contribuer à une meilleure espérance de vie. Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires à ce sujet.
De bonnes habitudes de sommeil sont indispensables pour rester en vie plus longtemps
Le sommeil est plus vital que la nourriture lorsqu’il s’agit de votre santé, car il régule le fonctionnement cellulaire et aide à la guérison de votre corps. Une étude récente montre que la longévité est probablement associée à des horaires de sommeil réguliers, comme s’endormir et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour.(8)La durée du sommeil est également un facteur important pour votre santé, car dormir trop ou très peu est tout aussi nocif. Par exemple, dormir moins de 5 à 7 heures par nuit est associé à un risque accru de décès prématuré d’environ 12 %, tandis que dormir plus de 8 à 9 heures par nuit peut également réduire la longévité d’environ 38 %.(9, 10)
Très peu de sommeil favorise également l’inflammation et augmente également le risque demaladie cardiaque,diabèteetobésité. Tout cela est associé à une durée de vie réduite.(11, 12, 13, 14)D’un autre côté, dormir trop peut être dû àdépression, problèmes de santé non diagnostiqués et activité physique réduite ; toutes ces choses peuvent affecter négativement l’espérance de vie d’une personne.(15)
Conclusion: Avoir une routine de sommeil comprenant 7 à 8 heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit vous aide à vivre plus longtemps et vous donnera une vie meilleure.
Faites de l’exercice et restez physiquement actif pour vivre plus longtemps
De plus en plus de gens comprennent l’importance de l’activité physique et de l’exercice, car ils sont non seulement bénéfiques pour la santé, mais peuvent également prolonger la vie d’une personne.(16)Un minimum de 15 minutes d’exercice par jour peut apporter de nombreux avantages et potentiellement prolonger la vie de 3 ans.(16)En dehors de cela, le risque de décès prématuré peut également diminuer d’environ 4 % pour chaque augmentation de 15 minutes d’activité physique quotidienne pratiquée quotidiennement.(16)
Une étude réalisée récemment a montré qu’il y avait une réduction d’environ 22 % du risque de décès prématuré chez les personnes qui faisaient de l’exercice, même si elles faisaient moins d’exercice que les 150 minutes recommandées par semaine.(17)Les personnes qui suivaient la recommandation d’exercice de 150 minutes présentaient un risque de décès prématuré d’environ 28 % inférieur. De plus, ce risque était réduit de 35 % pour les personnes qui faisaient plus d’exercice.(17)De plus, certaines recherches associent une activité rigoureuse à une réduction accrue du risque de 5 % par rapport aux activités d’intensité modérée ou faible.(18)
Conclusion :Sans aucun doute, l’exercice régulier et l’activité physique contribuent à augmenter avec la durée de vie et le nombre d’exercices recommandé est d’environ 150 minutes par semaine, mais il est également utile d’en faire moins.
Augmentez la consommation de noix pour augmenter la durée de vie
Les noix sont de petites centrales nutritionnelles savoureuses et denses. Les noix regorgent de fibres, de protéines, d’antioxydants et d’autres composés végétaux bénéfiques. Ils constituent également une excellente source de différents minéraux et vitamines comme le magnésium, le cuivre, le folate, le potassium, les vitamines B6 et E et la niacine.(19)De nombreuses études démontrent les bienfaits des noix sur l’hypertension, les maladies cardiaques, le diabète,inflammation,syndrome métabolique, la quantité de graisse abdominale, et même dans certains types decancer(20, 21, 22, 23) Une étude a montré que les personnes qui consommaient au moins 3 portions de noix par semaine présentaient un risque réduit d’environ 39 % de décès précoce ou prématuré.(24)
Deux études récentes réalisées auprès de 350 000 personnes ont montré que les personnes qui mangeaient des noix avaient entre 4 et 27 % de risque réduit de mourir au cours de cette période, le risque le plus réduit étant observé chez les personnes qui consommaient une portion de noix par jour.(25, 26)
Conclusion :Manger des noix au quotidien vous aide à vivre plus longtemps et en bonne santé.
Choisissez quotidiennement des aliments à base de plantes plutôt que des aliments non végétariens
L’inclusion de divers aliments végétaux dans votre alimentation quotidienne, tels que des légumes, des fruits, des graines, des noix, des haricots et des grains entiers, contribue à réduire le risque de maladies et augmente la longévité. Diverses études ont montré qu’une alimentation riche en plantes est associée à une réduction des décès prématurés ainsi qu’à une réduction du risque de cancer, de maladie cardiaque, de syndrome métabolique, de détérioration du cerveau et de dépression.(27, 28, 29, 30 )On pense que cela se produit grâce auantioxydantset les nutriments présents dans les aliments végétaux, tels que le folate, les polyphénols, la vitamine C et les caroténoïdes.(31)
De nombreuses études ont également établi un lien entre les régimes végétaliens et végétariens, que l’on trouve naturellement en grande quantité dans les aliments végétaux, avec une diminution d’environ 12 à 15 % du risque de décès prématuré.(32, 33)Ces mêmes études ont également montré qu’il y avait entre 29 et 52 % moins de risques de mourir de certaines maladies telles que les problèmes rénaux, cardiaques, le cancer et les problèmes hormonaux.(32, 33)
Des recherches supplémentaires montrent également que le risque de décès prématuré et de certains problèmes de santé augmente avec la consommation accrue de viande.(34, 35, 36)Cependant, il existe également d’autres études, qui montrent des liens plus faibles, voire inexistants, en ce qui concerne les effets négatifs liés spécifiquement à la viande transformée.(37, 38)Les végétaliens et les végétariens ont également tendance à être plus soucieux de leur santé que les personnes qui mangent de la viande, ce qui peut expliquer dans une certaine mesure ces résultats.
Conclusion: Manger beaucoup d’aliments végétaux est associé à une bonne santé et à une vie plus longue.
Le curcuma devrait être inclus dans la cuisine quotidienne
Le curcuma est une excellente option en matière de stratégies anti-âge. Cette épice contient de la curcumine, qui est un composé bioactif puissant. La curcumine possède de nombreuses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, qui contribuent à maintenir et à améliorer la fonction des poumons, du cœur et du cerveau, tout en protégeant contre les maladies liées à l’âge et même les cancers.(39, 40, 41, 42, 43, 44, 45)
La curcumine est également associée à une durée de vie accrue chez les souris et les insectes.(46, 47, 48)Des études in vitro et in vivo réalisées chez l’homme ont confirmé que la curcumine peut aider à prévenir le diabète,maladies cardiovasculaires, troubles neurodégénératifs, maladies inflammatoires et autres affections.(49)Plus important encore, le curcuma est consommé depuis des milliers d’années en Inde pour ses propriétés bénéfiques, sa saveur et sa couleur et est considéré comme sûr.
Conclusion: Le principal composé bioactif du curcuma est la curcumine, qui regorge de propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes et peut contribuer à augmenter la durée de vie selon certaines études animales.
Arrêtez de fumer et vivez plus longtemps
Le tabagisme est fortement associé à diverses maladies et à des décès prématurés.(50)En général, les fumeurs peuvent perdre environ 10 ans de leur vie et être trois fois plus susceptibles de mourir prématurément que les non-fumeurs.(51)Une autre étude a montré que les personnes qui arrêtent de fumer avant l’âge de 35 ans peuvent prolonger leur vie jusqu’à 8,5 ans.(52)En outre, arrêter de fumer à 60 ans peut contribuer à ajouter 3,7 années à votre vie et à 80 ans, cela présente également certains avantages.(52, 53)
Conclusion :Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer pour profiter des bienfaits de cette mauvaise habitude.
Réduisez votre consommation d’alcool pour une vie meilleure et plus longue
La consommation excessive d’alcool est associée à des maladies cardiaques, hépatiques et pancréatiques ainsi qu’à un risque accru de décès prématuré.(54)Cependant, une consommation modérée d’alcool est associée à une diminution du risque de nombreuses maladies, avec une réduction d’environ 17 à 18 % du risque de décès prématuré.(54, 55, 56)Parmi toutes les boissons alcoolisées, le vin est considéré comme le plus bénéfique car il contient beaucoup d’antioxydants polyphénols. Une étude menée sur 29 ans a révélé que les personnes qui buvaient du vin couraient environ 34 % moins de risques de décès prématuré que celles qui buvaient de la bière ou des spiritueux.(57)Une étude a également montré que le vin était plus protecteur contre les maladies cardiaques, le syndrome métabolique, le diabète et les troubles neurologiques.(58)Afin de boire en quantité modérée, il est recommandé aux femmes d’essayer de viser 1 à 2 unités ou moins par jour avec un maximum de 7 par semaine ; tandis que les hommes devraient limiter leur consommation quotidienne d’alcool à moins de 3 unités, la quantité maximale étant de 14 par semaine.
Le point à noter ici est qu’il n’y a pas eu de recherche concrète démontrant qu’une consommation modérée d’alcool présentait plus d’avantages que l’abstinence d’alcool.
En bref, si vous êtes abstinent, il n’est pas nécessaire de commencer à boire de l’alcool en pensant que cela présente des avantages s’il est consommé en moindre quantité.
Conclusion :La consommation excessive d’alcool doit être ramenée à des niveaux modérés pour une meilleure santé et une meilleure espérance de vie. Le vin est considéré comme bénéfique pour la santé par rapport aux autres boissons alcoolisées.
Évitez l’anxiété et le stress chronique pour augmenter l’espérance de vie
Le stress et l’anxiété peuvent réduire considérablement la durée de vie d’une personne. Par exemple, les femmes souffrant d’anxiété ou de stress sont deux fois plus susceptibles de mourir d’un accident vasculaire cérébral, d’une maladie cardiaque ou d’un cancer du poumon.(59, 60, 61)
Dans le même ordre d’idées, le risque de décès prématuré était trois fois plus élevé pour les hommes stressés ou anxieux que pour leurs pairs détendus.(62, 63, 64)Des études montrent également que les personnes pessimistes courent un risque de décès prématuré environ 42 % plus élevé que les personnes optimistes. Avoir une vision positive de la vie aide à réduire le stress et à améliorer votre vie.(65, 66, 67, 68)
Conclusion: Il y a du vrai dans l’adage selon lequel le rire est le meilleur remède. Être positif et heureux aide à réduire le stress et l’anxiété et aide également à vivre plus longtemps.
Choisissez-vous et soyez heureux
Se sentir heureux peut contribuer considérablement à augmenter la durée de vie d’une personne.(69)Les personnes plus heureuses présentaient en fait une réduction d’environ 3,7 % du risque de décès prématuré, comme l’a observé une période d’étude de cinq ans.(70)
Une étude réalisée auprès de 180 religieuses catholiques, dans laquelle l’analyse de leur niveau de bonheur autodéclaré en était une lorsqu’elles ont rejoint le monastère pour la première fois et a ensuite été comparée à leur niveau de longévité. Les participants qui se sentaient le plus heureux à 22 ans avaient environ deux fois plus de chances d’être encore en vie environ 60 ans plus tard.(71)
Une analyse de 35 études a révélé que les personnes heureuses peuvent vivre jusqu’à 18 % plus longtemps que leurs homologues moins heureuses.(72)
Conclusion: Le bonheur a des effets positifs non seulement sur la santé mentale, mais aussi sur la santé physique qui augmente votre espérance de vie.
Chérissez et développez votre cercle social
Des études ont montré qu’avoir un réseau social sain contribue à augmenter la durée de vie d’environ 50 % de plus.(73)En fait, avoir un minimum de trois liens sociaux contribue à réduire le risque de décès prématuré de plus de 200 %.(74)
Des études associent également de bons réseaux sociaux à des changements positifs et sains dans les fonctions cérébrales, cardiaques, immunitaires et hormonales, susceptibles de réduire le risque de maladies chroniques.(75, 76, 77, 78, 79)Un cercle social bon et serviable contribue à réduire les réactions négatives au stress, ce qui peut contribuer à avoir un impact peut-être positif sur la durée de vie.(80, 81)
Une autre étude montre également que soutenir les autres et être utile aux autres peut être plus bénéfique que d’être le destinataire. Il est important de rendre la pareille à vos amis et à votre famille qui ont été à vos côtés dans les moments difficiles.(82)
Conclusion :Chérir les relations avec vos proches aide à réduire les niveaux de stress, à améliorer l’immunité et à augmenter l’espérance de vie.
Boire du thé/café
Le thé et le café sont tous deux associés à un risque réduit de maladies chroniques. Les catéchines et les polyphénols présents dans le thé vert contribuent à réduire le risque de diabète, de maladies cardiaques et de cancer.(83, 84, 85, 86)De même, le café est également associé à une diminution du risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de certains cancers et maladies cérébrales, comme la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer.(87, 88, 89, 90, 91)En dehors de cela, les buveurs de thé et de café peuvent bénéficier d’un risque de décès prématuré réduit d’environ 20 à 30 % par rapport à ceux qui ne boivent pas ces boissons.(92, 93, 94)
Une chose importante à retenir est qu’un excès de caféine peut provoquer de l’insomnie et de l’anxiété et qu’il faut limiter la consommation de caféine à la dose recommandée de 400 mg par jour.(95) Ce qu’il faut mentionner ici, c’est qu’il faut généralement six heures pour que les effets de la caféine s’atténuent. Pour cette raison, si vous avez du mal à dormir suffisamment et de bonne qualité, arrêtez de consommer de la caféine après 14 heures. dans l’après-midi.
Conclusion: Une consommation modérée de café et de thé contribue à un vieillissement en bonne santé et peut améliorer la longévité.
Soyez plus consciencieux ou diligent
La conscience, c’est lorsqu’une personne peut être organisée, autodisciplinée, axée sur un objectif et efficace. Selon les données d’une étude impliquant des participants, notamment 1 500 garçons et filles jusqu’à un âge avancé, ceux qui étaient considérés comme organisés, persévérants et disciplinés ont tendance à avoir une espérance de vie plus longue de 11 % par rapport à leurs pairs moins consciencieux.(96, 97)
Les individus diligents ont également tendance à avoir une tension artérielle réduite et des problèmes de santé mentale moindres, ainsi qu’un risque réduit de problèmes cardiaques, de diabète et d’articulations.(98)La raison pourrait être que les personnes consciencieuses ne sont pas susceptibles de réagir négativement au stress ou de prendre des risques dangereux, ce qui peut leur permettre de réussir dans leur vie personnelle et professionnelle et leur permettre d’être responsables de leur santé.(99, 100)
La conscience est une qualité qui peut être développée à n’importe quelle étape de la vie en faisant de petites choses, comme faire son lit, ranger son bureau, suivre son plan et ne pas tergiverser et faire des choses que l’on a déjà décidées.
Conclusion: Être consciencieux est lié à une augmentation de la durée de vie et à une diminution des problèmes de santé avec la vieillesse.
Conclusion
La durée de vie d’une personne peut sembler hors de notre contrôle, cependant, certaines habitudes saines peuvent être développées pour vous permettre de vivre une vie meilleure et plus grande. Des habitudes telles que l’exercice, une bonne alimentation, un bon système de soutien entre amis et en famille, un bon sommeil tous les jours, la réduction du stress, l’arrêt du tabac, la limitation de la consommation d’alcool, la consommation de thé ou de café en quantités limitées, tout cela peut vous aider à vivre une vie plus longue, meilleure et plus grande où vous pourrez profiter au maximum de votre vie.
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