L’arthrose est une maladie dans laquelle le cartilage d’une articulation est usé et l’articulation est enflammée. Des symptômes tels que douleur, gonflement, inconfort et accumulation d’eau apparaissent, et il existe diverses causes telles que le vieillissement, la surutilisation des articulations, le poids et les blessures. Le diagnostic se fait par un examen radiographique ou une prise de sang. Repos pour éviter une sollicitation excessive des articulations, injection deacide hyaluronique, l’utilisation d’appareils orthopédiques/cannes, etc. sont également pratiqués, mais si la douleur ou la déformation est forte, une chirurgie articulaire peut être réalisée et une articulation artificielle peut être placée dans le genou.(1)
La marche est-elle bonne pour l’arthrose ?
La meilleure façon de prévenir l’arthrite est de faire de l’exercice régulièrement. L’exercice aide à soulager la raideur musculaire et l’enflure des articulations. La marche est un exercice efficace et un moyen de soulager l’arthrite et constitue également le choix le plus sûr. La marche améliore également la circulation, ce qui contribue à réduire les douleurs articulaires. La marche peut réduirepression artérielleet améliorez votre condition physique et votre capacité de marche. Il est important de noter que la marche ne provoque pas d’arthrite. Vous pouvez utiliser la marche comme alternative à la position assise ou debout. Vous pouvez même essayer de marcher avec une canne. Vous pouvez vous promener dans le quartier ou vous garer en marchant.
La marche est idéale pour les personnes souffrant d’arthrite, mais il existe également d’autres options. L’entraînement avec des poids légers, l’entraînement à base d’eau, le yoga, le Tai Chi et la thérapie individuelle ont été les plus utiles pour réduire la douleur et améliorer la fonction articulaire. La natation ou le vélo ont tendance à être mieux tolérés que les autres exercices chez les personnes souffrant d’arthrite du bassin ou des genoux. La meilleure façon de réduire la douleur est d’utiliser une routine d’exercices doux.(3)(4)
La marche peut-elle aggraver mon arthrite ?
Il est possible que la marche aggrave les choses si vous souffrez d’arthrite au niveau des articulations du dos et de la hanche, en particulier lorsque vous marchez sur des surfaces dures. Vous devriez consulter un spécialiste pour déterminer si la marche vous aidera à gérer la douleur. Cela est particulièrement vrai si votre dos a été blessé ou a été affecté pararthrite. Il existe cependant des moyens d’améliorer votre mobilité et de prévenir la douleur. Demandez à votre médecin quels sont les exercices que vous pouvez faire régulièrement pour aider à soulager la douleur et la raideur. La meilleure façon de réduire la douleur est d’utiliser une canne ou une marchette, mais il n’est pas nécessaire que ce soit une béquille.
Marchez avec vos mains devant vous pendant que vous marchez et tenez vos pieds joints pendant que vous marchez. Lorsque vous marchez, gardez la tête baissée et déplacez-vous lentement dans les airs pour éviter de contracter vos muscles. Cela vous aidera à vous sentir à l’aise et détendu pendant la marche, ce qui aidera à éviter la douleur. Si vous vous sentez fatigué, faites une pause dans votre marche et reposez-vous pendant au moins 30 minutes avant de passer à une autre activité. La marche est également idéale pour améliorer la circulation et renforcer les os, ce qui peut aider à prévenir les lésions articulaires.(4)(5)
L’arthrose est la forme d’arthrite la plus répandue. Bien que cela puisse encore arriver chez les jeunes, la possibilité de cette maladie augmente après l’âge de 45 ans. Aux États-Unis, plus de 27 millions de personnes souffrent d’arthrose ; l’articulation du genou étant la zone la plus fréquemment touchée. Les femmes sont plus susceptibles de souffrir d’arthrose que les hommes. Un stress constant sur l’articulation affectée provoque une douleur intense. Le meilleur traitement consiste à prendre des médicaments qui aident à soulager la douleur etrigidité.
Les symptômes comprennent : Raideur et douleur dans les articulations gonflement des os ou du cartilage perte de force musculaire ou faiblesse des articulations douleur qui survient lorsque vous marchez ou courez difficulté à bouger vos pieds sensation de fatigue et d’incapacité de déplacer beaucoup de poids ou sensation d’inconfort en marchant sans aide fatigue et douleur dans les articulations douleur qui survient lorsque vous marchez ou courez.(2)
Références :
- Qin J, Barbour KE, Murphy LB et al. Risque à vie d’arthrose symptomatique de la main : le projet sur l’arthrose du comté de Johnston. Arthrite et rhumatologie. 2017;69(6):1204-1212.
- Chen D, Shen J, Zhao W et al. Arthrose : vers une compréhension globale des mécanismes pathologiques. Recherche osseuse. 2017;5(1):1-13.
- Bartels EM, Juhl CB, Christensen R et al. Exercice aquatique pour le traitement de l’arthrose du genou et de la hanche. Base de données Cochrane d’examens systématiques. 2016(3).
- Toda N, Matsunaga A, Watanabe H et al. Vitesse de marche et stabilité posturale après arthroplastie totale du genou chez les patients âgés arthrosiques. La revue médicale Kitasato. 2019;49(1):64-75.
- Costello K, Wilson JA, Stanish W, Hubley-Kozey C. 30 minutes de marche continue induisent-elles des changements dans la démarche liés à la progression de l’arthrose ? Arthrose et cartilage. 2017;25 : S117-S118.
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