L’exercice est bénéfique pour chacun de nous. C’est plus important pour les personnes souffrant d’arthrite. L’exercice peut réellement aider à soulager la douleur et la raideur arthritiques. Cependant, vous n’êtes pas obligé de courir un marathon ou de faire des entraînements très intenses pour aider à réduire les symptômes de l’arthrite. Même un exercice modéré peut vous aider à obtenir un certain soulagement et également à maintenir un poids santé. Lisons-en davantage sur l’exercice avec l’arthrite, où nous expliquerons pourquoi l’exercice est important pour les personnes souffrant d’arthrite, quels sont certains des meilleurs exercices pour l’arthrite et connaîtrons également quelques conseils pour faire de l’exercice avec l’arthrite.
Faire de l’exercice avec l’arthrite :
Pourquoi l’exercice est-il important pour les personnes souffrant d’arthrite ?
Vous pensez peut-être que l’exercice peut aggraver vos douleurs articulaires si vous souffrez d’arthrite. Or, ce n’est pas du tout le cas. Le manque d’exercice peut en fait rendre les articulations plus raides et douloureuses. En effet, il est très important de maintenir les muscles ainsi que les tissus environnants assez forts pour maintenir un bon soutien de vos os. Et le manque d’exercice affaiblit en fait les muscles de soutien et crée ainsi davantage de stress sur les articulations touchées.
L’exercice peut vous aider à améliorer votre santé et votre forme physique en général sans même blesser les articulations touchées en cas d’arthrite. Voici quelques raisons pour lesquelles l’exercice est important pour les personnes souffrant d’arthrite :
- L’exercice améliore la flexibilité ainsi que la force et aide à combattre la fatigue.
- Il renforce les muscles autour des articulations touchées.
- L’exercice vous aide à maintenir la solidité des os.
- Cela vous fournit plus d’énergie tout au long de la journée.
- L’exercice aide à contrôler votre poids corporel.
- Cela améliore la qualité de votre vie.
- Faire de l’exercice vous permet de passer plus facilement une bonne nuit de sommeil.
- Votre équilibre s’améliore avec l’exercice.
REMARQUE : Bien qu’il soit bon pour vous de faire de l’exercice avec l’arthrite, vous devez d’abord consulter votre médecin au sujet des exercices de remise en forme appropriés que vous pouvez faire avec votre état et également connaître les précautions que vous devez prendre lorsque vous effectuez les exercices avec l’arthrite.
Niveaux d’exercices pour l’arthrite sûrs et efficaces :
Il existe trois principaux niveaux d’exercice pour les personnes souffrant d’arthrite : et les trois niveaux sont les exercices thérapeutiques ou de réadaptation, les exercices récréatifs ou de loisirs et les exercices de compétition ou d’élite. Faites-nous en savoir plus sur ces trois niveaux d’exercices pour l’arthrite qui sont réellement sûrs et efficaces.
Niveau d’exercice thérapeutique ou de réadaptation :
Exercices thérapeutiques ou de rééducation prescrits par des médecins ou des professionnels de la santé ; sont connus pour traiter des parties du corps ou des articulations spécifiques qui sont affectées par l’arthrite ou qui sont affectées par une intervention chirurgicale liée à l’arthrite. Un niveau d’exercice thérapeutique est très important et constitue la première étape pour toute personne restée inactive pendant une longue période, ou pour celles qui ont limité leurs mouvements articulaires ou leur force musculaire, ou pour celles qui éprouvent des douleurs articulaires et pour les personnes qui se remettent d’une intervention chirurgicale liée à l’arthrite, comme une arthroplastie.
Niveau d’exercice récréatif ou de loisir :
Les exercices récréatifs ou de loisirs ou les activités physiques peuvent aller de la natation et de la marche au ski et à la course. Les formes appropriées de ces exercices sont celles qui peuvent être effectuées de manière sûre et bien contrôlée, qui présentent très peu de risques de blessures et qui exercent très peu de stress ou de charges sur les articulations touchées par l’arthrite.
Niveau d’exercice compétitif ou élite :
Le troisième niveau d’exercice pour les patients souffrant d’arthrite est le niveau d’exercices compétitif ou élite. Ce sont des activités ou des exercices qui sont effectués à des intensités plus élevées et sur des durées plus longues, et qui nécessitent également une formation appropriée et une plus grande compétence. Bien qu’il existe des rapports très limités de personnes souffrant d’arthrite revenant à un niveau d’exercice compétitif ou élite ; cependant, faire de l’exercice à ce niveau n’est vraiment pas recommandé aux personnes souffrant d’arthrite inflammatoire ou à celles ayant des problèmes articulaires qui pourraient être affectés par l’activité sportive. Si vous souffrez d’arthrite légère et souhaitez continuer à faire de l’exercice à ce niveau compétitif, vous devez d’abord consulter votre rhumatologue ou un physiothérapeute spécialisé ayant de l’expérience dans le domaine de l’arthrite.
Quelques exercices pour l’arthrite :
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des exercices contre l’arthrite que vous pouvez effectuer pour rester en forme et en bonne santé si vous souffrez d’arthrite. Vous devez cependant en parler à votre médecin avant d’adopter tout nouvel exercice dans votre routine de remise en forme. La plupart de ces exercices comprennent des exercices de renforcement, des exercices d’amplitude de mouvement, des exercices d’aérobie et quelques autres activités. Jetons un coup d’œil à certains de ces exercices pour l’arthrite.
Exercices aérobiques :
Les exercices d’aérobic ou les exercices d’endurance vous aident à atteindre une forme physique globale. Ces exercices aident à améliorer votre santé cardiaque, vous aident à contrôler votre poids et vous offrent également de plus en plus d’endurance et d’énergie.
Marcher, nager, faire du vélo et utiliser un appareil elliptique ; sont quelques exemples de mouvements aérobiques à faible impact qui sont plus faciles pour vos articulations. Vous devez essayer de vous entraîner au moins pendant 150 minutes si vous faites des exercices aérobiques d’intensité modérée, chaque semaine.
Si vous effectuez des exercices aérobiques d’intensité modérée, vous pouvez le faire la plupart des jours de la semaine, voire deux jours par semaine.
Exercices de flexibilité : (exercices d’amplitude de mouvement et exercices d’étirement)
Les exercices de flexibilité comprennent le ROM ou l’exercice d’amplitude de mouvement ainsi que les exercices d’étirement. Ces exercices améliorent la flexibilité de votre corps ainsi que la flexibilité des articulations affectées ainsi que la flexibilité des muscles environnants. Cela aide à améliorer votre posture et réduit également le risque de blessures pendant l’exercice.
Habituellement, les exercices d’amplitude de mouvement sont effectués 5 à 10 fois régulièrement. Cela aide à éliminer le liquide et à faire bouger les articulations. Les exercices d’amplitude de mouvement comprennent des mouvements tels que lever les bras au-dessus de la tête ou faire rouler les épaules vers l’avant et vers l’arrière. Les exercices d’étirement doivent être effectués au moins 3 à 5 jours par semaine.
Le yoga et le Tai Chi font partie des activités récréatives qui peuvent être pratiquées.
Exercices de renforcement :
Les exercices de renforcement peuvent grandement vous aider à développer des muscles forts qui vous aident à soutenir et à protéger vos articulations. La musculation est un type d’exercice de renforcement qui peut réellement vous aider à maintenir et à augmenter la force musculaire. Vous devez strictement noter de ne pas exercer les mêmes groupes musculaires pendant deux jours consécutifs et de prendre un jour de repos entre vos entraînements.
Gardez à l’esprit que lorsque vous démarrez un programme de musculation, un programme de 3 jours par semaine peut vraiment vous aider.
Exercices de conscience du corps :
Un groupe d’exercices de conscience corporelle, tels que ceux qui aident à améliorer la posture, le sens de la position des articulations, l’équilibre, la coordination ainsi que la relaxation, peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrite. Le Tai Chi et le Yoga sont quelques exemples d’exercices de conscience corporelle.
Quelques autres activités physiques :
Tout mouvement des articulations peut aider à lutter contre l’arthrite. Certaines activités physiques régulières, comme tondre la pelouse ou promener le chien comptent.
Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre instructeur de conditionnement physique au sujet de votre état et évitez les positions et les mouvements qui peuvent réellement causer davantage de douleur et de raideur dans les articulations touchées.
Conseils pour commencer les exercices contre l’arthrite :
Il est tout à fait vrai que commencer un programme d’exercice régulier peut être très difficile, surtout si vous souffrez d’arthrite. Cependant, comprendre vos limites et connaître les exercices appropriés à votre condition, avec l’aide et le soutien de votre rhumatologue ou de votre physiothérapeute, pourrait vraiment vous aider. Vous devez connaître certains conseils pour commencer les exercices si vous souffrez d’arthrite. Ci-dessous, nous en avons mentionné quelques-uns pour vous.
- Élaborez un plan d’exercice indiquant la fréquence et la durée de l’exercice.
- Fixez-vous d’abord des objectifs à court terme, puis visez les objectifs à long terme. Assurez-vous de vous fixer des objectifs assez réalistes et de vous récompenser une fois que vous avez atteint vos objectifs.
- Il est bon de faire de l’exercice avec un partenaire ou un ami.
- Assurez-vous de tenir un journal d’exercices et de noter vos progrès.
- Choisissez toujours les entraînements ou les activités qui vous conviennent le mieux.
Conseils pour protéger vos articulations arthritiques pendant l’exercice :
Vous trouverez ci-dessous quelques autres conseils que vous devez connaître lorsque vous commencez à faire de l’exercice si vous souffrez d’arthrite. Vous devez suivre les conseils mentionnés ci-dessous pour protéger vos articulations lorsque vous faites de l’exercice avec l’arthrite.
Effectuez des exercices à faible impact :
Vous devez opter pour des exercices à faible impact tels que des vélos stationnaires, des vélos elliptiques ou des exercices dans l’eau, qui aident tous à maintenir très faible le stress sur vos articulations affectées pendant que vous bougez.
Appliquer de la chaleur :
La chaleur offre suffisamment de relaxation à vos muscles et à vos articulations et aide également à soulager la douleur. Les traitements thermiques tels que des compresses chaudes, des serviettes chaudes ou une douche chaude doivent être appliqués pendant au moins 20 minutes. Assurez-vous qu’il ne fait pas trop chaud au point de causer des douleurs aux articulations.
Commencez lentement :
Il est essentiel que vous commenciez à faire de l’exercice lentement et que vous optiez pour des mouvements faciles. Si vous ressentez de la douleur pendant l’exercice, faites une pause. Vous devez noter que toute douleur aiguë ou intense plus forte que votre douleur articulaire habituelle pourrait indiquer un problème grave et vous devez donc consulter votre médecin immédiatement. Vous devez également arrêter de faire de l’exercice si vous remarquez une rougeur ou un gonflement des articulations.
Déplacez-vous doucement :
Vous devez d’abord veiller à bouger doucement les articulations touchées afin de les réchauffer. Vous pouvez commencer par des exercices d’amplitude de mouvement pendant au moins 5 à 10 minutes avant de passer à des exercices d’aérobic ou de renforcement.
Appliquer de la glace :
L’application de glace ou de thérapie par le froid sur vos articulations affectées pendant environ 20 minutes pourrait être bénéfique après l’exercice qui aurait pu provoquer un gonflement de vos articulations.
Conclusion:
Nous sommes donc convaincus que l’exercice peut réellement être bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrite. Cependant, vous devez consulter votre professionnel de la santé ou un physiothérapeute et connaître le programme d’exercices approprié pour vous. Vous pouvez adopter un mode de vie actif et sain même avec l’arthrite, avec le soutien de votre thérapeute. Certains hôpitaux et cliniques proposent des programmes d’exercices thérapeutiques appropriés pour les patients, en particulier ceux souffrant d’arthrite. Vous devez vérifier auprès de vos hôpitaux locaux à ce sujet.
REMARQUE : Vous devez strictement veiller à ne pas en faire trop et arrêter immédiatement de faire de l’exercice au cas où vous ressentiriez une douleur pendant l’exercice. Si vous ressentez une douleur intense et continue lors de l’exercice, vous devez consulter votre médecin si la douleur est normale ou si elle est grave.
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