L’arthrose est un type courant d’arthrite qui touche environ des millions de personnes à travers le monde. Cela se produit lorsque le cartilage protecteur qui amortit les os finit par s’user avec le temps. Même si l’arthrose peut causer des lésions à presque toutes les articulations, la maladie affecte principalement les articulations des genoux, de la colonne vertébrale, des mains et des hanches. Vous pouvez facilement gérer les symptômes de l’arthrose même si les dommages causés aux articulations sont irréversibles. Dans cette situation, vous devez rester actif physiquement, maintenir un poids santé et suivre certains traitements pour ralentir la progression de votre maladie, tout en améliorant vos fonctions articulaires et vos douleurs.
Comment empêcher la propagation de l’arthrose ?
Arrêter la propagation de l’arthrose dépend de certains changements de mode de vie
Vous devez apporter certains changements à votre mode de vie pour arrêter la propagation de votre arthrose ou éviter les complications liées à l’arthrose. Ceux-ci incluent les éléments suivants-
Exercices de faible intensité :Des exercices peu intensifs peuvent améliorer la santé globale de vos articulations. Par conséquent, vous devriez toujours rechercher des activités physiques, qui consistent en des étirements et des exercices de musculation combinés à des exercices aérobiques. L’exercice régulier peut vous aider à prévenir ou à ralentir vos symptômes d’arthrose. De plus, l’exercice peut vous aider en soulageant vos raideurs et vos douleurs, en réduisant la fatigue, en maintenant des articulations saines et en augmentant la force osseuse et musculaire.
Gestion des risques professionnels :Les travaux impliquant des mouvements répétitifs peuvent être durs pour les articulations. Dans cette situation, vous devriez communiquer avec votre médecin pour discuter des différentes façons de gérer ou de réduire vos risques liés à l’arthrose. En particulier, vous devez rester conscient que votre travail implique fréquemment des activités de levage, de mise à genoux, de marche et de torsion.
Perdez du poids si vous êtes obèse :L’excès de poids est un facteur de risque majeur associé à l’arthrose. Un poids corporel supplémentaire exerce une pression supplémentaire sur les articulations, ce qui augmente le risque lié à la détérioration du cartilage articulaire. Perdre un poids corporel excessif peut vous aider à réduire votre douleur et à améliorer les symptômes sous-jacents de l’arthrose.
Maintenir l’équilibre entre le repos et l’exercice :Même si l’exercice est utile au développement de muscles et d’articulations sains, la surutilisation des articulations peut parfois augmenter votre risque lié au développement de l’arthrose. Vous devez maintenir un équilibre entre repos et exercice. Si vous avez des articulations douloureuses ou enflées, vous devriez faire une pause. Par conséquent, vous devez éviter d’utiliser vos articulations gonflées pendant environ 12 heures à 24 heures. Lorsque vous permettez la guérison de vos articulations blessées, cela réduit le risque lié au développement d’une arthrose à court terme. De plus, si vous souffrez d’arthrose, la fatigue peut augmenter vos douleurs. Par conséquent, vous devez vous assurer de dormir suffisamment pendant la nuit.
Contrôlez votre glycémie :Une glycémie élevée ou un diabète augmente votre risque lié au développement de l’arthrose. C’est parce que ; Lorsque votre glycémie est élevée, cela accélère la formation de diverses molécules qui provoquent le déplacement du cartilage. En outre, le diabète peut déclencher une inflammation qui accélère la perte de cartilage. Lorsque vous contrôlez votre diabète, vous pouvez réguler votre taux de glucose pour éviter l’arthrose.(1)
Symptômes de l’arthrose
Les symptômes associés à l’arthrose peuvent se développer lentement et s’aggraver avec le temps. Les signes et symptômes courants liés à l’arthrose sont les suivants :
- Les articulations touchées peuvent souffrir de douleurs et de blessures pendant ou après un mouvement.
- La raideur articulaire est perceptible lorsqu’une personne se réveille ou reste inactive pendant une longue période.
- Vos articulations seront sensibles même lorsque vous appliquerez une légère pression vers ou autour d’elles.
- Vous pourriez souffrir d’une perte de flexibilité, c’est-à-dire être incapable de déplacer les articulations sur toute l’amplitude des mouvements.
- Vous pouvez ressentir une sensation de type grinçant au moment de l’utilisation des articulations, tandis que vous pouvez entendre des crépitements ou des craquements.
- Les éperons osseux font référence à des morceaux d’os supplémentaires, qui apparaissent comme des morceaux durs se formant sur les articulations affectées.
- Un gonflement lié à l’arthrose peut survenir en raison de l’inflammation des tissus mous de l’articulation.(2)
Conclusion
Par conséquent, en suivant certaines mesures de précaution, vous vous attendrez à gérer votre douleur, votre inflammation et d’autres symptômes liés à l’arthrose.
Références :
- https://www.healthline.com/health/osteoarthritis-prevention#lifestyle-changes
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoarthritis/symptoms-causes/syc-20351925
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