8 conseils utiles pour mieux dormir avec le rhumatisme psoriasique

Présentation de l’arthrite psoriasique

Le rhumatisme psoriasique est un type d’arthrite inflammatoire qui touche des millions de personnes déjà atteintes de psoriasis. Le psoriasis est une maladie cutanée auto-immune caractérisée par l’apparition d’une éruption cutanée rouge et squameuse recouverte de squames argentées. L’éruption cutanée apparaît généralement sur les genoux, les coudes, les pieds, les chevilles, les mains et d’autres zones.(1)

Le rhumatisme psoriasique est également une maladie auto-immune, ce qui signifie qu’elle survient lorsque le système immunitaire de l’organisme se détraque et commence à attaquer les tissus sains par erreur. La maladie affecte le plus souvent la peau et les articulations, les rendant enflammées, raides et douloureuses. Au fil du temps, si vous ne traitez pas la maladie, l’inflammation qui accompagne le rhumatisme psoriasique peut causer des dommages graves et permanents à vos articulations et à vos tissus.

Le rhumatisme psoriasique peut affecter soit les articulations d’un seul côté de votre corps, soit les os des deux côtés de votre corps. Les signes et symptômes de cette maladie sont assez similaires à ceux de la polyarthrite rhumatoïde, et ces deux maladies peuvent rendre les articulations très douloureuses, enflées et parfois chaudes au toucher.

L’arthrite psoriasique est également plus susceptible de provoquer les symptômes suivants :(2)

Doigts et orteils enflés :Le rhumatisme psoriasique provoque des douleurs et un gonflement des doigts et des orteils, à tel point que vos doigts et vos orteils peuvent commencer à ressembler à des saucisses. Vous pouvez également finir par développer des déformations des pieds et des mains avant de commencer à ressentir des symptômes articulaires majeurs.

Douleur au pied :Un autre symptôme courant du rhumatisme psoriasique est une douleur aux points de vos pieds où les tendons et les ligaments s’attachent aux os, en particulier à l’arrière du talon ou dans la plante du pied.

Douleurs au bas du dos :De nombreuses personnes développent une spondylarthrite due au rhumatisme psoriasique. La spondylarthrite peut également provoquer une inflammation des articulations situées entre les vertèbres de la colonne vertébrale et même dans les articulations situées entre votre bassin et votre colonne vertébrale.

Les articulations les plus fréquemment touchées par le rhumatisme psoriasique sont :(3)

• Cou
• Dos
• Épaules
• Doigts
• Genoux
• Coudes
• Poignets
• Chevilles
• Orteils

8 conseils utiles pour mieux dormir avec le rhumatisme psoriasique

Si vous souffrez de rhumatisme psoriasique, il est assez fréquent que vous ayez également du mal à vous endormir ou à rester endormi. Même si le rhumatisme psoriasique n’est pas directement responsable de l’apparitioninsomnie, les effets secondaires courants de la maladie, tels qu’une peau sèche et des démangeaisons, etdouleurs articulaires, sont susceptibles de vous empêcher de dormir la nuit.

En fait, une étude menée par l’Université de la Colombie-Britannique au Canada a révélé qu’environ 84 pour cent de toutes les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique déclarent avoir un sommeil de mauvaise qualité.(4)

Il peut en effet être très frustrant de continuer à se retourner toute la nuit sans pouvoir dormir. Cependant, il ne s’agit pas nécessairement d’une situation totalement hors de votre contrôle.

Voici quelques conseils qui vous aideront à mieux dormir la nuit, même si vous souffrez de rhumatisme psoriasique.

Confirmez si vous souffrez d’apnée du sommeil

Apnée du sommeilest un trouble du sommeil qui affecte la façon dont vous respirez la nuit. Si vous souffrez d’apnée du sommeil, vous pourriez cesser de respirer soudainement pendant la nuit. Il a été observé que l’apnée du sommeil a tendance à toucher de manière disproportionnée les personnes atteintes de psoriasis et d’arthrite psoriasique.

Une étude réalisée par l’Université de Western Ontario au Canada a révélé que près de 36 à 82 pour cent(5)des personnes atteintes de psoriasis finissent également par souffrir d’apnée obstructive du sommeil, contre seulement deux à quatre pour cent des personnes en bonne santé.

L’apnée du sommeil est peu susceptible de produire des symptômes apparents, car elle survient généralement lorsque vous dormez. Cependant, vous pourriez souffrir de cette condition sans vous en rendre compte.

Si vous avez du mal à dormir la nuit et que vous souffrez de rhumatisme psoriasique, vous devriez discuter de la possibilité d’apnée du sommeil avec votre médecin afin qu’il n’y ait aucun doute quant à savoir si votre insomnie est causée par un type de trouble du sommeil.

Vous devriez d’autant plus discuter de la possibilité d’une apnée du sommeil avec votre médecin si vous reconnaissez l’un des symptômes suivants, communs à l’apnée du sommeil :(6)

• Pauses respiratoires la nuit
• Fréquentronflement
• Matinmaux de tête
• Bouche sècheoumal de gorgeau réveil le matin
• S’étouffer ou haleter pendant la nuit
• Sautes d’humeur
• Irritabilité
• Difficulté à se concentrer

Faites attention à vos vêtements

Les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique souffrent également de psoriasis, dont les symptômes sont souvent également un facteur responsable de vous empêcher de dormir la nuit. Lorsqu’on souffre de psoriasis, il est essentiel de faire attention à ses vêtements, notamment à ceux que l’on porte au lit.

Afin de maîtriser la sécheresse et les démangeaisons de votre peau, optez pour des vêtements amples ou en soie lorsque vous allez dormir. Cela aide à éviter d’irriter davantage votre peau et n’irritera pas non plus votre peau lorsque vous vous retournez et vous retournez la nuit.

On a observé chez les patients atteints de rhumatisme psoriasique des plaques ou des plaques cutanées très sèches, qui démangent, irritées et craquelées. Le fait est que certains types de vêtements ne font qu’aggraver ce type d’irritation cutanée et déclencher des poussées de psoriasis, provoquant ainsi un cercle vicieux qui ne vous permettra tout simplement pas de dormir.

De plus, c’est une bonne idée de garder votre peau bien hydratée, car si elle est sèche, craquelée et suintante par endroits, quels que soient les vêtements que vous portez, ils auront tendance à coller à ces zones ouvertes, ce qui contribuera au saignement.

Si vous souhaitez vous sentir encore plus à l’aise, vous pouvez envisager d’acheter des draps plus doux. Pour commencer, essayez de rechercher des draps qui ont un nombre de fils élevé et sont fabriqués à partir de coton de haute qualité.

Voici quelques conseils utiles sur ce que vous pouvez faire en matière de vêtements pour aider à gérer la douleur et l’inconfort la nuit :

Gardez vos vêtements sans parfum :Les détergents à lessive peuvent parfois également affecter votre psoriasis. C’est pourquoi il est sage d’utiliser des détergents et des assouplissants non parfumés. Les produits parfumés sont également connus pour aggraver les affections cutanées telles que le psoriasis, qui est généralement un précurseur du rhumatisme psoriasique. Optez pour des détergents liquides plutôt que solides, car ils ont tendance à mieux se dissoudre et les particules de détergent sont moins susceptibles de coller à vos vêtements.

Portez des vêtements amples :Le port de vêtements serrés va aggraver vos symptômes, ce qui rendra difficile le sommeil la nuit. Si votre robe est trop serrée, elle pourrait frotter sur une lésion cutanée existante, provoquant ainsi plus de douleur ou irritant la zone douloureuse. Il est donc préférable de choisir autant que possible des vêtements et des sous-vêtements amples, surtout lorsque vous allez vous coucher.

Portez de la soie ou du satin :Ces tissus n’irritent pas autant votre peau que d’autres et sont également plus doux pour votre peau que les vêtements synthétiques. Vos chances de bien dormir sont bien plus élevées lorsque vous vous sentez à l’aise dans les vêtements que vous portez.

Utilisez une thérapie par la chaleur ou le froid

Avant de vous coucher, vous pouvez penser à utiliser la thermothérapie pour soulager vos articulations. Vous pouvez expérimenter avec des températures chaudes et froides pour voir laquelle fonctionne le mieux, car différentes méthodes fonctionnent mieux pour différentes personnes. Vous constaterez peut-être que vous préférez prendre une douche chaude avant de vous coucher ou que vous pouvez essayer de vous asseoir avec une bouillotte. Si la thermothérapie ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez également choisir d’utiliser un sac de glace.

Intégrez toute méthode que vous jugez la plus efficace et intégrez-la à votre routine nocturne quotidienne avant le coucher. Vous constaterez que vous êtes capable d’éloigner la douleur suffisamment longtemps pour pouvoir dormir un peu.

Hydrater, Hydrater, Hydrater

On ne saurait vraiment insister assez sur ce point. L’une des mesures les plus simples que vous puissiez prendre pour protéger votre peau des irritations est de l’hydrater régulièrement. Vous devez appliquer une lotion ou une crème sur votre peau avant de vous coucher afin d’éviter les démangeaisons pendant votre sommeil. Les démangeaisons cutanées sont l’un des symptômes les plus courants du rhumatisme psoriasique qui vous empêche de dormir toute la nuit.

Les plaques de psoriasis vont rendre votre peau sèche, irritante et squameuse, et les hydratants aident à former un sceau protecteur sur votre peau pour stimuler l’hydratation, diminuer les démangeaisons et améliorer l’apparence générale de votre peau.

Une peau constamment hydratée est plus forte et évite mieux les gerçures et prévient également d’autres dommages.

Cependant, si l’hydratation est essentielle, il est tout aussi important de choisir la bonne crème hydratante. Vous devriez rechercher une crème hydratante contenant de l’extrait d’avoine et de l’aloès afin qu’elle puisse aider à calmer l’inflammation et également à protéger votre peau.(7)

Appliquez également une crème hydratante après le nettoyage pour retenir l’humidité de la peau. Étant donné que les lotions ont généralement une consistance plus fine que les crèmes et les pommades, elles aident également à couvrir une plus grande surface de peau sans avoir à frotter trop fort ni provoquer d’irritation à la surface de la peau. Si vous constatez que vous êtes souvent irrité à cause des démangeaisons nocturnes, pensez à conserver votre crème hydratante au réfrigérateur, car la fraîcheur peut aider à apaiser les démangeaisons.

Hydrater

Il est nécessaire de boire beaucoup d’eau en plus d’hydrater votre peau avec une lotion. Restez hydraté en buvant beaucoup d’eau, car l’eau ne vous aide pas seulement à rester hydraté, mais elle aide également à amortir et à lubrifier vos articulations. C’est pourquoi l’eau est votre meilleure amie dans cette lutte contre les symptômes du rhumatisme psoriasique.

Boire suffisamment d’eau aide également à éliminer les toxines de vos médicaments, et vous remarquerez une diminution marquée des effets secondaires de vos médicaments contre le rhumatisme psoriasique. Vous constaterez également que vos symptômes de psoriasis seront moins graves lorsque vous buvez beaucoup d’eau. Comme il garde votre peau bien hydratée, la peau ne devient pas sèche et ne démange pas.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis, l’eau potable aide également des manières suivantes :(8)

• Protéger votremoelle épinièreet d’autres tissus critiques du corps
• Lubrifier et amortir vos articulations
• Aider à digérer les aliments et à absorber les nutriments
• Évacuer les déchets par la transpiration, la miction et les selles

Cependant, gardez à l’esprit qu’au lieu de faire le plein d’eau juste avant de vous coucher, vous devez répartir votre consommation d’eau tout au long de la journée. Après tout, vous ne voulez pas enfin vous endormir pour vous réveiller pour aller aux toilettes.

Évitez les douches ou les bains longs et chauds

Pour la plupart des gens, un long bain chaud est exactement ce dont on a besoin pour se détendre le soir avant de se coucher. Cependant, l’eau chaude peut irriter et aggraver l’état de votre peau. C’est pourquoi vous devez limiter vos douches à seulement 10 à 15 minutes, voire moins, afin que votre peau ne devienne pas rouge et irritée.(9)

Afin d’éviter que votre peau ne se dessèche, privilégiez l’eau tiède plutôt que l’eau chaude. De plus, lorsque vous avez fini de vous doucher, séchez simplement votre peau doucement plutôt que de la frotter avec une serviette. Si vous aimez vraiment prendre une douche chaude avant de vous coucher, continuez à la prendre, mais en prenant les précautions appropriées.

Pratiquez la méditation pour éliminer le stress

Stresserest un facteur connu qui aggrave vos symptômes d’arthrite psoriasique. Il est essentiel que vous réduisiez votre niveau de stress si vous souhaitez gérer vos symptômes, etméditationLes exercices sont un excellent moyen de rassembler et de composer vos pensées avant de vous endormir.

La plupart des gens associent immédiatement le terme méditation à des routines compliquées et à des règles strictes. Cependant, les exercices de méditation n’ont pas besoin d’être compliqués. Tout ce que vous avez à faire est simplement de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration pendant que vous inspirez et expirez. Garder votre corps immobile et détendu et simplement profiter du silence contribuera à réduire considérablement votre niveau de stress.

Pratiquez une heure de coucher régulière

Il est préférable de se coucher chaque soir à une heure fixe. Il est également conseillé d’essayer de vous coucher un peu plus tôt que d’habitude afin d’éviter de vous fatiguer. Si vous ne parvenez constamment pas à dormir suffisamment et que vous vous réveillez fatigué, cela ne va pas seulement aggraver vos symptômes de rhumatisme psoriasique, mais cela affaiblira également votre système immunitaire. Cela conduira une fois de plus à un cercle vicieux dans lequel vos symptômes s’aggraveront, continuant à rendre votre sommeil difficile.

Il n’est peut-être pas si facile de rompre avec ce cercle vicieux. Cependant, un moyen simple de s’en sortir est de commencer à se coucher plus tôt et de s’y tenir. Même si vous constatez que vous ne parvenez pas à dormir à ce moment-là, le simple fait de vous allonger dans votre lit et de permettre à votre corps de se détendre vous aidera à vous détendre à votre rythme après une journée fatigante.

Se coucher à la même heure chaque soir stabilisera également le rythme circadien du corps, et vous constaterez que cela facilite l’endormissement avec le temps.

Conclusion

Vivre avec le rhumatisme psoriasique n’est pas facile, et vous vous retrouverez souvent incapable de dormir et vous réveillerez fatigué le matin. Cependant, ce n’est pas parce que vous souffrez de rhumatisme psoriasique que vous devez sacrifier votre sommeil. Développez une routine saine et adoptez de saines habitudes au coucher afin de passer une bonne nuit de sommeil.

Prenez la décision consciente de rendre vos soirées plus reposantes et évitez de vous retrouver dans des situations stressantes en fin de journée afin de ne pas passer la nuit à vous inquiéter de la même chose.

Une routine saine au coucher et le respect des conseils donnés ici contribueront grandement à garantir une bonne nuit de sommeil afin que vous vous réveilliez frais et dispos et prêt à affronter une autre journée.

Références : 

1. Arthrite.org. (2019). Qu’est-ce que l’arthrite psoriasique ?. [en ligne] Disponible sur : https://www.arthritis.org/about-arthritis/types/psoriatic-arthritis/what-is-psoriatic-arthritis.php [Consulté le 31 août 2019].
2. Arthrite.org. (2019). Symptômes. [en ligne] Disponible sur : https://www.arthritis.org/about-arthritis/types/psoriatic-arthritis/symptoms.php [Consulté le 31 août 2019].
3. Contre l’arthrite. (2019). Arthrite psoriasique. [en ligne] Disponible sur : https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/conditions/psoriatic-arthritis/ [Consulté le 31 août 2019].
4. Wong, I.T., Chandran, V., Li, S. et Gladman, D.D., 2017. Troubles du sommeil dans le syndrome psoriasique : prévalence et facteurs associés. Le Journal de rhumatologie, 44(9), pp.1369-1374.
5. Gupta, M.A., Simpson, F.C. et Gupta, A.K., 2016. Psoriasis et troubles du sommeil : une revue systématique. Sleep Medicine Reviews, 29, pp.63-75.
6. Krajewska-Włodarczyk, M., Owczarczyk-Saczeniek, A. et Placek, W., 2018. Troubles du sommeil chez les patients atteints d’arthrite psoriasique et de psoriasis. Rhumatologie, 56(5), p.301.
7. Partager le soin. (2019). Un guide des hydratants pour les personnes atteintes de psoriasis. [en ligne] Disponible sur : https://www.sharecare.com/health/psoriasis-skin/article/guide-moisturizers-people-psoriasis [Consulté le 31 août 2019].
8. Cdc.gov. (2019). Eau et nutrition | Eau potable | Eau saine | CDC. [en ligne] Disponible sur : https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/ [Consulté le 31 août 2019].
9. Psoriasis.org. (2019). Vivre avec le psoriasis : gérer les démangeaisons | Fondation nationale du psoriasis. [en ligne] Disponible sur : https://www.psoriasis.org/life-with-psoriasis/managing-itch [Consulté le 31 août 2019].

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