Aperçu de la polyarthrite rhumatoïde et pourquoi provoque-t-elle de la fatigue ?
La polyarthrite rhumatoïde est un maladie auto-immunecela se produit lorsque le système immunitaire du corps commence à attaquer par erreur les muqueuses des articulations.(1,2,3) L’un des traits caractéristiques de polyarthrite rhumatoïde est qu’elle affecte les articulations des deux côtés du corps, comme les deux genoux, les deux poignets ou les deux mains. Cette symétrie est ce qui le distingue des autres formes de arthrite. La polyarthrite rhumatoïde peut également affecter les yeux, les poumons, le cœur, les nerfs ou la peau.(4,5,6)
Cependant, la polyarthrite rhumatoïde n’affecte pas seulement vos articulations. La maladie peut également vous laisser complètement épuisé. En fait, la fatigue est un phénomène courant symptôme de la polyarthrite rhumatoïde.(7,8) Mais pourquoi la polyarthrite rhumatoïde provoque-t-elle de la fatigue ? Les anticorps responsables de l’inflammation de la polyarthrite rhumatoïde ont un impact sur votre système central. système nerveuxaussi. Des niveaux d’inflammation constamment élevés peuvent entraîner une fatigue intense.(9)
La polyarthrite rhumatoïde provoque également de la douleur, et une douleur constante peut vous laisser un sentiment de manque d’énergie à la fin de la journée. Cependant, lorsque vos articulations souffrent, cela rend également le sommeil difficile, ce qui ajoute encore à votre fatigue. En même temps, fatigue liée à la polyarthrite rhumatoïde rend également difficile la sensation de fraîcheur au réveil le matin.
Lorsque vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, la douleur, la fatigue et les sautes d’humeur peuvent vous piéger dans un cercle vicieux. Les experts estiment que les niveaux élevés d’inflammation sont responsables de ces trois symptômes de la polyarthrite rhumatoïde.(10,11)
Voici quelques conseils simples pour stimuler l’énergie pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde.
6 conseils pour booster votre énergie contre la fatigue causée par la polyarthrite rhumatoïde
1. Faites une pause
Il est essentiel de faire une pause de temps en temps, surtout lorsqu’on souffre d’une maladie auto-immune comme la polyarthrite rhumatoïde. Faire une pause et un simple changement de décor peut vous aider à vous sentir rafraîchi. Lorsque vous êtes fatigué ou ennuyé, pensez à faire une petite pause. Levez-vous simplement et marchez jusqu’à la pièce voisine ou effectuez un autre travail pendant un certain temps. Vous pouvez même vous adonner à de simples étirements. Si vous travaillez et craignez de vous laisser distraire, vous pouvez régler une minuterie pour vous informer de la fin de votre pause. Cela vous sera également bénéfique car rester sédentaire n’est pas recommandé aux personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde.(12)
2. Restez bien hydraté
Parfois, la polyarthrite rhumatoïde n’est pas la seule cause de fatigue. Si vous ressentez un faible niveau d’énergie, cela pourrait également être un signe que vous êtes déshydraté. Essayez de boire un verre d’eau ou tout autre boissons hydratantes chaque fois que vous vous sentez paresseux, cela peut être extrêmement utile.
Si vous souhaitez opter pour une option plus nutritive, vous pouvez décider de consommer des boissons faibles en sucre, notamment du thé ou du lait non sucré. Selon l’Arthritis Foundation, le thé noir, vert et blanc est particulièrement utile dans la polyarthrite rhumatoïde, car ce sont de puissantes sources de polyphénols qui ont de puissants effets anti-inflammatoires. Boire du thé vert est également connu pour aider à préserver les os et les cartilages.(13)
3. Pratiquez la respiration profonde
Si l’anxiété et le stress sont à l’origine de votre fatigue, pratiquer quelques exercices de respiration profonde peut vous aider à retrouver plus de concentration et un état de calme. Pour ce faire :
- Commencez par vous asseoir sur une chaise ou même par terre, le dos contre un mur.
- Trouvez une position dans laquelle vous vous sentez à l’aise et qui provoque un minimum douleurs articulaires.
- Allongez votre colonne vertébrale, détendez vos côtes et détendez également les muscles de votre mâchoire et de votre visage.
- Fermez les yeux et placez une main sur votre abdomen ou ventre.
- Maintenant, inspirez profondément et sentez votre ventre se soulever.
- Lorsque vous expirez, vous devriez pouvoir sentir votre estomac tomber.
- Inspirez lentement profondément par le nez et expirez par la bouche. Pendant tout ce temps, vous devez continuer à vous concentrer sur la montée et la descente de votre ventre pendant que vous respirez.
Pratiquer cela exercice de respiration profondemême 10 minutes par jour peuvent vous aider à vous calmer et à vous concentrer.(14,15)
4. Prenez une collation nutritive
Parfois, nous ne nous en rendons pas compte, mais notre taux de sucre dans le sang peut être faible. Faibles niveaux de sucre dans le sang peut également contribuer à la fatigue et à un faible niveau d’énergie. Si vous n’avez pas mangé depuis un certain temps, ce serait peut-être une bonne idée de prendre une collation nutritive ou même un repas. Dans de tels cas, une combinaison de glucides complexes et de protéines peut aider à améliorer votre niveau d’énergie sans entraîner une chute de sucre par la suite. Par exemple, manger un morceau de pain grillé aux grains entiers avec de l’avocat ou du beurre de noix, accompagné d’une portion de yaourt aux baies fraîches, pourrait être précisément ce dont vous avez besoin pour augmenter votre énergie.
5. Écoutez de la musique
Il a été démontré qu’écouter de la musique augmente non seulement votre niveau d’énergie, mais favorise également pensée positive, ce qui est indispensable si vous souffrez de douleur et d’autres symptômes de la polyarthrite rhumatoïde.(16)Selon la Harvard Women’s Hath Watch, écouter de la musique aide à soulager l’anxiété et réduit également la perception de la douleur chez de nombreuses personnes.(17) Vous devriez envisager de créer une liste de lecture de vos chansons préférées et de les écouter chaque fois que vous vous sentez fatigué. Les chansons que vous associez à des souvenirs positifs sont également un excellent choix.
6. Faites de l’exercice régulièrement
Faire de l’exercice régulièrement, même des exercices à faible impact, peuvent vous aider renforcez vos muscles, contrôlez votre poids et maintenez également l’amplitude de mouvement dont vous disposez tout en vivant avec polyarthrite rhumatoïde. L’exercice vous aidera également à aiguiser vos processus mentaux et vous donnera un coup de pouce tout au long de la journée. Même seulement 10 minutes d’exercice par jour peuvent vous aider à vous sentir plus concentré et plus alerte.(18)
Il est possible que vous n’ayez pas le temps chaque jour de faire un entraînement complet. Dans de tels cas, même faire une courte promenade autour du pâté de maisons, passer 5 à 10 minutes sur un appareil elliptique ou un vélo stationnaire, ou même monter quelques escaliers peut être très utile. Cependant, si vous commencez à ressentir des symptômes aigus douleurs articulaires pendant l’exercice, c’est le signe que vous devez vous arrêter immédiatement. Si vous continuez à faire de l’exercice avec douleur, cela peut aggraver votre polyarthrite rhumatoïde en provoquant des dommages supplémentaires ou en augmentant les lésions articulaires existantes.
Conclusion
La fatigue due à la polyarthrite rhumatoïde peut rendre difficile la concentration, l’exécution de votre travail, la participation à des activités que vous aimez et même la motivation. Les conseils énergisants décrits ci-dessus peuvent vous aider à améliorer votre humeur, à affiner votre concentration et également à augmenter votre niveau d’énergie tout au long de la journée. Cependant, il est tout aussi important que vous ne fassiez rien sans consulter votre médecin. Il est nécessaire de suivre les recommandations de votre médecin pour un programme d’exercices. Avoir une alimentation équilibrée et nutritive, faire de l’exercice régulièrement, dormir correctement la nuit et suivre le plan de traitement prescrit par votre médecin peuvent aider à prévenir la fatigue lorsque vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde.
Si vous pensez que vos médicaments contre la polyarthrite rhumatoïde pourraient être à l’origine de votre fatigue, parlez-en à votre médecin et découvrez si des modifications peuvent être apportées à votre plan de traitement.
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Références :
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- Arthrite.org. 2021. [en ligne] Disponible sur :
