Plans de repas faciles pour vous aider à perdre du poids

Les plans de repas pour perdre du poids peuvent être compliqués à mettre en place par vous-même. Bien sûr, vous pouvez suivre un plan de repas pour perdre du poids que vous voyez dans un magazine ou en ligne. Mais vous ne savez jamais si le plan de régime est basé sur des preuves scientifiques intelligentes. Suivre un plan élaboré par un nutritionniste ou un diététiste expert est généralement le choix le plus judicieux.

Que vous suiviez un régime de 1 200 calories par jour ou un programme avec un nombre de calories plus élevé, utilisez les horaires téléchargeables et des conseils simples pour atteindre et maintenir votre objectif de poids.

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3 plans de repas

Avant de choisir le meilleur régime hypocalorique, il est important de savoir combien de calories vous devez manger chaque jour . Le nombre peut varier en fonction de votre taille, de votre sexe et de votre niveau d’activité.

De nombreux plans commerciaux de perte de poids attribuent aux femmes un régime alimentaire de 1 200 calories par jour. Le nombre peut cependant être plus élevé si la femme est physiquement active. Par exemple, vous pourriez voir que votre objectif calorique de perte de poids est de 1 200 calories par jour. Mais si vous choisissez de brûler 300 calories supplémentaires par jour en faisant de l’exercice, vous pouvez manger 1500 calories tout en perdant du poids.

Les hommes sont souvent assignés à un régime alimentaire de 1 500 à 1 800 calories par jour. Encore une fois, la taille et le niveau d’activité jouent un rôle dans le nombre de calories qu’un homme devrait consommer .

Une fois que vous savez combien de calories vous prévoyez consommer chaque jour, choisissez l’un de ces plans de repas pour perdre du poids:

  • Plan de repas de 1200 calories par jour pour perdre du poids
  • Plan de repas de 1500 calories par jour pour perdre du poids
  • Plan de repas de 1700 calories par jour pour perdre du poids

Horaire de repas téléchargeable

Une fois que vous avez choisi un plan de repas, il est temps de planifier et de suivre vos repas. Si vous planifiez chaque repas à l’avance et que vous avez des aliments prêts à emporter, vous serez plus susceptible de vous en tenir à votre régime alimentaire. Utilisez un  formulaire de planificateur de repas hebdomadaire imprimable pour la perte de poids  pour planifier vos repas.

Le plan de repas que vous avez choisi ci-dessus fournira ce qu’il  faut manger, mais vous devrez toujours décider quand manger. Y a-t-il un moment idéal pour manger chaque repas pendant la journée? Pas vraiment. Pour perdre du poids, le nombre de calories que vous consommez chaque jour compte plus que lorsque vous les mangez.

Bien sûr, cela ne veut pas dire que le moment des repas n’a pas du tout d’importance. Essayez de planifier les repas à pas plus de cinq heures d’intervalle. Ensuite, planifiez une collation légère entre chaque repas. De cette façon, vous n’aurez pas tellement faim au point de trop manger ou de faire des choix malsains. Utilisez votre intuition, suivez votre propre horaire personnel et écoutez vos propres besoins en tant que guide.

5 conseils

Réussissez à perdre du poids en suivant quelques stratégies qui faciliteront la préparation des repas. En se préparant à l’avance, il est plus facile de manger sainement et donc de perdre du poids.

    1. Prévoyez du temps pour planifier . Réservez 30 minutes chaque semaine pour planifier vos repas et créer une liste de courses. Planifiez votre heure de planification des repas comme vous programmez tous les autres événements importants de votre vie. C’est également le meilleur moment pour planifier vos entraînements afin d’être sûr de faire suffisamment d’exercice pour perdre du poids plus rapidement .
    2. Magasinez et cuisinez. Après avoir planifié des repas sains, il est temps d’aller faire les courses. Beaucoup de gens le font immédiatement après avoir rempli leur plan de repas afin d’être bien approvisionnés pour une semaine d’alimentation saine. Ensuite, vous pouvez organiser votre réfrigérateur avec des aliments diététiques afin qu’il soit facile de trouver les aliments qui vous aideront à perdre du poids.
    3. Publiez votre plan. Votre plan de perte de poids sain ne servira à rien s’il se trouve dans un tiroir enfoui sous les factures. Donc, une fois que vous avez rempli votre formulaire, postez-le dans un endroit où vous le voyez tous les jours. Il vous rappellera vos choix alimentaires et votre engagement à atteindre un poids santé.
    4. Préparez les aliments à l’avance.  Pour vous aider à respecter votre régime alimentaire , organisez vos repas à l’avance. Après le dîner le soir, disposez les aliments que vous mangerez pour le petit-déjeuner afin qu’ils soient prêts à partir au réveil. Ensuite, préparez votre déjeuner et vos collations pour le lendemain. Enfin, préparez n’importe quel repas pour le dîner sain du soir suivant afin qu’il soit facile à préparer ensemble.

Un mot de Verywell

Gardez à l’esprit que la première fois que vous vous asseyez et que vous planifiez des repas pour perdre du poids, le processus prendra un peu plus de temps. Mais une fois que vous avez un système en place, vous vous frayez un chemin à travers le rituel – vous pourriez même commencer à en profiter. S’organiser fait du bien et atteindre vos objectifs de perte de poids, c’est encore mieux. Alors, prenez suffisamment de temps pour suivre les étapes de préparation pour vous habituer à votre régime alimentaire et rester sur la bonne voie.

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