Comment calculer les calories que vous brûlez pendant l’exercice

Il existe plusieurs façons de brûler des calories. Pour déterminer exactement combien vous brûlez chaque jour, ou  votre dépense énergétique totale (TEE) , vous devez connaître votre taux métabolique basal (BMR), l’  effet thermique des aliments  (TEF) que vous mangez et votre niveau d’activité général. 1 L’  exercice est le quatrième facteur et celui qui a le potentiel de brûler le plus de calories.

Aperçu

Que vous essayiez de perdre du poids, que vous souhaitiez savoir combien alimenter votre corps après une séance d’entraînement ou que vous soyez simplement curieux de savoir combien de calories vous avez brûlées pendant l’exercice, vous pouvez estimer votre dépense calorique à l’aide d’une simple calculatrice.

Pour utiliser cette calculatrice de «calories brûlées pendant l’exercice», vous devrez choisir votre activité, saisir la durée de votre exercice et saisir votre poids. Bien que vous brûlez des calories tout le temps simplement en faisant vos activités quotidiennes normales, l’exercice peut vous aider à brûler encore plus. Le montant dépend du type d’exercice et de la durée pendant laquelle vous le faites.

Vous pouvez également utiliser un tracker d’activité pour suivre vos calories brûlées. 1

Formule de calories brûlées

La formule de base de la calculatrice est:

Calories totales brûlées = Durée (en minutes) * (MET * 3,5 * poids en kg) / 200 2

Les calculatrices ont une activité MET (équivalent métabolique pour la tâche) intégrée. Ce nombre estime la quantité d’énergie utilisée par le corps au cours d’une activité spécifique. Il varie en fonction de l’activité et est standardisé afin qu’il puisse être utilisé à tous les niveaux pour différentes personnes et qu’il soit plus facile de comparer différentes activités entre elles.

Par exemple, la danse aérobie à faible impact (5 MET) brûle moins de calories par minute que la danse aérobie à fort impact (7 MET). 3  La marche lente (3 MET) brûle moins.

Précision

Gardez à l’esprit qu’il s’agit d’une estimation très large et qu’elle ne sera pas exacte. La seule façon d’obtenir un nombre vraiment précis est d’aller dans un laboratoire et de vous faire connecter à des machines qui mesurent tout, de votre  VO2 max  (absorption maximale d’oxygène) à votre fréquence cardiaque maximale. 1

Étant donné que la plupart des gens n’iront pas à de telles longueurs, utilisez votre estimation des calories brûlées comme point de base pour suivre vos entraînements. Si vous brûlez généralement un certain nombre de calories pendant un certain type d’entraînement, vous pouvez augmenter ce nombre pour brûler plus de calories ou le réduire si vous vous sentez épuisé ou surentraîné.

La plupart des appareils cardio vous donneront un nombre général de calories brûlées, mais gardez à l’esprit que ce n’est qu’une estimation.

Autres facteurs

La machine ne prend pas en compte tous les facteurs qui influencent l’intensité de l’exercice tels que:

  • Âge : Plus vous êtes âgé, plus vous devez travailler dur pour atteindre un niveau d’activité plus intense. 1
  • Composition corporelle : Une personne avec plus de muscles brûlera souvent plus de calories qu’une personne avec une graisse corporelle plus élevée.
  • Température: plus l’environnement dans lequel vous vous entraînez est chaud, plus vous brûlerez de calories. 4  Cela soulève la température de votre corps afin que vous ne devez réchauffer autant et plus d’ énergie peut être dirigée vers brûler des calories. Vous pouvez également vous entraîner plus longtemps, mais veillez à ne pas en faire trop au point de vous épuiser par la chaleur.
  • Niveau de forme physique : un exerciseur expérimenté brûlera moins de calories parce que son corps est devenu plus efficace à l’exercice.
  • Régime alimentaire: votre métabolisme est la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories, il est donc directement affecté par votre alimentation. Si vous ne mangez pas suffisamment, sautez des repas ou mangez des aliments malsains (y compris trop de caféine), votre métabolisme peut chuter et affecter votre consommation de calories.
  • Sommeil: ne pas dormir suffisamment peut vous faire brûler moins de calories. Non seulement vous vous sentirez plus fatigué et probablement moins d’exercice, mais un manque de sommeil peut également réduire votre métabolisme. 5
  • Apport d’oxygène: L’oxygène donne à votre corps l’énergie dont il a besoin pour continuer. Les personnes qui respirent plus fortement pendant leur entraînement ont tendance à brûler plus de calories. Cela indique que vous travaillez plus fort et que pour chaque litre d’oxygène absorbé, vous brûlez 5 calories. 6

Votre meilleure option est d’utiliser ces chiffres comme une sorte de référence. Peut-être qu’ils ne sont pas totalement précis, mais vous avez au moins une idée des activités qui ont tendance à brûler plus de calories et vous pouvez modifier vos séances d’entraînement chaque semaine pour tirer un peu plus de votre temps d’exercice.

Par exemple, si vous marchez habituellement à 3 miles par heure, essayez d’augmenter votre vitesse au niveau suivant ou augmentez votre pente. Même le faire quelques fois tout au long de l’entraînement peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez.

Un mot de Verywell

Tout comme le comptage des calories dans vos aliments peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, il est également possible de savoir combien de calories vous brûlez pendant l’exercice. N’oubliez pas de rester simple et de ne vous soucier que des estimations des exercices que vous faites.

Il n’est pas nécessaire de vous submerger de chiffres dès le départ. Si vous ajoutez quelque chose de nouveau, exécutez-le dans la formule. Essayez de vous concentrer sur les objectifs de rester actif et de manger sainement et vous devriez remarquer une perte de poids.

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