Combien de calories brûlez-vous en marchant par mile?

Voulez-vous savoir combien de calories vous brûlez en marchant un mile, deux miles ou plus? Quelle est l’importance de votre vitesse de marche? Votre poids et la distance parcourue sont les principaux facteurs du nombre de calories que vous brûlez en marchant.

Une règle de base est qu’environ 100 calories par mile sont brûlées pour une personne de 180 livres et 65 calories par mile sont brûlées pour une personne de 120 livres. Votre vitesse de marche importe moins.

Utilisez ces tableaux pour connaître le nombre de calories que vous brûlez pendant votre marche, en fonction de votre poids et de votre rythme sur différentes distances allant d’un mile à la distance marathon de 26,2 miles.

Tout d’abord, jetez un coup d’œil aux calories que vous brûleriez par mile à un rythme de marche typique que vous aimeriez en faisant une promenade saine ou en promenant votre chien. Ce rythme est le rythme naturel que vous adopteriez lorsque vous vous promenez sans essayer de marcher vite.

Calories brûlées en marchant 2,5 à 3,5 mi / h en miles et en poids (allure de 17 à 24 minutes par mile ou 10 à 14 minutes par kilomètre)
Poids en livres) 100 120 140 160 180 200 220 250 275 300
Mille 1 53 cal. 64 74 85 96 106 117 133 146 160
Mille 2 106 128 149 170 191 213 234 266 292 319
Point milliaire 3 160 191 223 255 287 319 351 399 439 479
Point milliaire 4 213 255 298 340 383 425 468 532 585 638
Point milliaire 5 266 319 372 425 479 532 585 665 731 798
Point milliaire 6 319 383 446 510 574 638 702 798 877 957
Point milliaire 7 372 447 521 595 670 744 819 931 1023 1117
Point milliaire 8 426 510 595 680 766 850 936 1064 1170 1276
Point milliaire 9 479 574 670 765 861 957 1053 1197 1316 1436
Point milliaire 10 532 638 744 850 957 1063 1170 1330 1462 1595
Point milliaire 13,1 697 836 975 1114 1254 1393 1533 1742 1915 2089
Point milliaire 26,2 1394 1672 1949 2227 2507 2785 3065 3485 3830 4179

Ces deux derniers chiffres sont les 13,1-mile  demi-marathon à  distance et le 26.2-mile marathon à  distance.

Calories brûlées par mile

Voyez maintenant les effets de l’augmentation de votre vitesse de marche à des allures de marche rapides de 4 mi / h ou plus. Vous brûlerez plus de calories par mile à mesure que vous augmenterez votre vitesse, mais le facteur le plus important sera toujours votre poids.

Un avantage de marcher plus vite est que vous pouvez marcher plus loin dans le même laps de temps. Si vous marchez pendant un certain temps, cela signifie brûler plus de calories pendant une séance d’exercice.

Calories brûlées en marchant 4,0 mph par miles et poids (rythme de 15 minutes par mile ou 9 minutes par kilomètre)
Poids en livres) 100 120 140 160 180 200 220 250 275 300
Mille 1 57 cal. 68 80 91 102 114 125 142 156 171
Mille 2 114 136 159 182 205 227 250 284 313 341
Point milliaire 3 170 205 239 273 307 341 375 426 469 512
Point milliaire 4 227 273 318 364 409 454 500 568 625 682
Point milliaire 5 284 341 398 455 512 568 625 710 782 853
Point milliaire 6 341 409 477 545 614 682 750 852 938 1023
Point milliaire 7 398 477 557 636 716 795 875 994 1094 1194
Point milliaire 8 454 546 636 727 818 909 1000 1136 1250 1364
Point milliaire 9 511 614 716 818 921 1022 1125 1278 1407 1535
Point milliaire 10 568 682 795 909 1023 1136 1250 1420 1563 1705
Point milliaire 13,1 744 893 1041 1191 1340 1488 1638 1860 2048 2234
Point milliaire 26,2 1488 1787 2083 2382 2680 2976 3275 3720 4095 4467
Calories brûlées en marchant 4,5 mi / h en miles et en poids (rythme de 13,3 minutes par mile ou 8 minutes par kilomètre)
Poids en livres) 100 120 140 160 180 200 220 250 275 300
Mille 1 64 cal. 76 89 102 115 127 140 159 175 191
Mille 2 127 153 178 204 229 255 280 318 350 382
Point milliaire 3 191 229 267 305 344 382 420 477 525 573
Point milliaire 4 254 306 356 407 458 509 560 636 700 764
Point milliaire 5 318 382 446 509 573 637 700 796 875 955
Point milliaire 6 382 458 535 611 687 764 840 955 1050 1145
Point milliaire 7 445 535 624 713 802 891 980 1114 1225 1336
Point milliaire 8 509 611 713 814 916 1018 1120 1273 1400 1527
Point milliaire 9 572 688 802 916 1031 1146 1260 1432 1575 1718
Point milliaire 10 636 764 891 1018 1145 1273 1400 1591 1750 1909
Point milliaire 13,1 833 1001 1167 1334 1500 1668 1834 2084 2293 2501
Point milliaire 26,2 1666 2002 2334 2667 3000 3335 3668 4168 4585 5002
Calories brûlées en marchant 5 km / h en miles et en poids (rythme de 12 minutes par mile ou 7,5 minutes par kilomètre)
Poids en livres) 100 120 140 160 180 200 220 250 275 300
Mille 1 73 cal. 87 102 116 131 146 160 182 200 218
Mille 2 145 175 204 233 262 291 320 364 400 436
Point milliaire 3 218 262 305 349 393 437 480 545 600 655
Point milliaire 4 291 349 407 466 524 582 640 727 800 873
Point milliaire 5 364 437 509 582 655 728 800 909 1000 1091
Point milliaire 6 436 524 611 698 785 873 960 1091 1200 1309
Point milliaire 7 509 611 713 815 916 1019 1120 1273 1400 1527
Point milliaire 8 582 698 814 931 1047 1164 1280 1454 1600 1746
Point milliaire 9 654 786 916 1048 1178 1310 1440 1636 1800 1964
Point milliaire 10 727 873 1018 1164 1309 1455 1600 1818 2000 2182
Point milliaire 13,1 952 1144 1334 1525 1715 1906 2096 2382 2620 2858
Point milliaire 26,2 1905 2287 2667 3050 3430 3812 4192 4763 5240 5717

Autres moyens de suivre les calories

Si vous marchez pendant un temps spécifique, par exemple 15 minutes ou 30 minutes, plutôt que sur une distance spécifique, vous pouvez consulter un tableau des calories de marche brûlées par les minutes de marche et le rythme de marche ou utiliser le calculateur de calories brûlées pendant l’  exercice.

Si vous utilisez un podomètre, vous pouvez consulter un tableau de podomètre pour les calories brûlées par le nombre de pas. Un mile correspond à une moyenne de 2000 à 2400 pas, selon votre taille et votre longueur de foulée.

 

Lire La Suite  Combien de calories brûlez-vous chaque jour?

Comment brûler plus de calories

Si vous voulez brûler plus de calories en marchant , les recherches sur les équivalents métaboliques (MET) qui ont produit ces nombres de calories montrent quelques façons de le faire. 1  Vous brûlerez plus de calories en parcourant plus de kilomètres.

Aller plus vite à un rythme de marche a peu d’effet sur les calories brûlées par kilomètre, mais cela peut faire une différence car vous parcourrez plus de distance dans le même laps de temps. Si vous ne disposez que de 15 ou 30 minutes pour marcher, aller plus vite est une bonne stratégie.

La course et la marche brûlent plus de calories par mile. La course à pied brûle plus de calories par kilomètre que la marche, probablement en raison de l’effort de la phase de levage, qui soulève les deux pieds du sol en même temps pendant la course. Vous pouvez brûler plus de calories en ajoutant des intervalles de course à vos entraînements de marche.

Avec la technique de marche, vous utilisez plus de muscles pendant une foulée par rapport à la marche ou à la course régulière, ce qui entraîne la combustion de plus de calories par mile. L’ajout de collines, d’escaliers ou d’inclinaison sur tapis roulant à votre entraînement de marche brûlera plus de calories et ajoutera de l’intensité à votre entraînement.

Vous pouvez également brûler plus de calories en marchant en utilisant des bâtons de marche sportive , qui ajoutent un effort musculaire du haut du corps à votre entraînement de marche.

Comme le montrent les graphiques, vous brûlez plus de calories par mile en pesant plus. Vous pourriez être tenté de porter des poids ou de mettre un sac à dos lesté. Mais vous devriez considérer que cela mettrait plus de pression sur vos articulations et vos pieds. Il est préférable de marcher quelques minutes supplémentaires pour compenser la différence.

 

Brûlez-vous suffisamment de calories?

Pour perdre du poids, vous devez augmenter votre activité pour brûler plus de calories chaque jour et / ou manger moins de calories chaque jour. Vous pouvez utiliser un calculateur de perte de poids pour voir quel devrait être votre objectif calorique en fonction de votre niveau d’activité physique.

Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories . Pour perdre une livre par semaine, vous devrez brûler environ 500 calories de plus par jour que vous n’en mangez. Vous pouvez le faire en augmentant votre activité de combustion des calories ou en mangeant moins de calories, ou les deux.

Il est plus facile d’atteindre cet objectif en combinant une activité accrue et en mangeant moins. Faire suffisamment d’exercice chaque jour pour brûler de 300 à 400 calories est un bon objectif pour la partie exercice de votre plan de perte de poids.

 

Lire La Suite  Combien de calories dois-je consommer par jour?

Un mot de Verywell

La clé pour brûler plus de calories avec l’activité physique est de trouver quelque chose que vous aimez et de le faire de manière cohérente. Bien que les chiffres semblent petits, ils s’additionneront. Si vous aimez marcher avec votre chien ou s’il est pratique de marcher pendant vos pauses de travail , vous êtes plus susceptible de le faire et de continuer à le faire.

Pour réduire vos risques pour la santé et maintenir votre forme physique, les autorités sanitaires recommandent 10 minutes de marche rapide à la fois, trois fois par jour ou une seule marche de 30 minutes par jour. En marchant un total de 2 à 3 miles par jour, vous brûlerez non seulement des calories, mais vous améliorerez également votre santé.

  • Leave Comments