J’ai une sciatique et je ne peux pas marcher : que dois-je faire ?

Le repos au lit pendant une crise de sciatique peut offrir un soulagement à court terme, mais trop d’inactivité peut aggraver la situation.

Mouvements fluides, tels quemarcher lentementsur de courtes distances, ils contribuent à réduire la pression sur le nerf sciatique.

Une mauvaise posture peut contribuer aux poussées de douleurs sciatiques carmarcher ou se tenir debout peut exercer une pression sur le nerf sciatique. Plus vous marchez ou restez debout avec une mauvaise posture, plus il est difficile de la corriger.

Une mauvaise posture lors de la marche peut être causée par une faiblesse des muscles du tronc. Les renforcer pendant la marche peut vous aider à avoir une bonne posture et à réduire les douleurs sciatiques.

Pour ce faire,contractez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale pendant que vous inspirez; Pendant que vous inspirez, concentrez-vous sur votre respiration pour maintenir votre élan tout au long de votre marche.

Si vous avez du mal à vous lever et à vous déplacer pour exercer vos muscles centraux pendant la marche, essayez des exercices de renforcement du bas du dos ainsi que des étirements doux pour renforcer le bas du dos.

Si vous souffrez de sciatique, vous devez garder unrythme lent et régulier lors de la marche, marchez assez lentement pour tenir une conversation sans vous essouffler.

L’action de marcher lentement et avec intention vous permettra de :

• Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous marchez.
• Gardez une foulée courte mais confortable.
• Contractez vos muscles centraux.

Si vous marchez avec quelqu’un d’autre, demandez-lui de vous accompagner pour ne pas vous précipiter.

Il n’y a aucune preuve que s’asseoir ou s’allonger est meilleur pour soulager la douleur sciatique, mais l’idéal est de trouver une position confortable pour se reposer et rester dans cette position pendant un certain temps. Il est important de fairepetites pauses, mais essayez d’éviter le repos au lit prolongé.

De plus,éviter de rester longtemps dans la même position, car cela peut provoquer une raideur des articulations et des muscles et aggraver la sciatique.

Essayez de vous distraire lorsque vous souffrez de sciatique.Parlez, concentrez-vous sur votre respiration ou regardez le paysage.Il n’est pas facile de surmonter cette douleur, mais si vous mettez ces recommandations en pratique, vous pourrez maintenir votre activité. Faites également des pauses régulières pour gérer la douleur.

Ne transportez pas de sacs à dos ou d’objets lourds, car cela peut aggraver votre douleur sciatique lorsque vous essayez de marcher, aggravant ainsi votre état et augmentant la douleur et l’invalidité.

Il est important de vous assurer que vos chaussures de randonnéesoutien de la voûte plantaire et du talonet soyez à la bonne taille pour vos pieds. Ils doivent également avoiramortisuffisant pour absorber les chocs lorsque vous marchez sur le sol.

Si nécessaire, utilisez une canne pour vous soutenir lorsque vous ressentez une douleur sciatique.

Les anti-inflammatoires en vente libre aidentréduire l’inflammationcausée par une sciatique. Si la douleur est intense et n’est pas soulagée par l’utilisation de ces médicaments, consultez un médecin ; il décidera quoi faire après une évaluation.

La sciatique peut être traitée à la maison si les symptômes sont légers, mais quandla douleur devient intenseou insupportable, il y aengourdissement dans les jambes, perte de contrôle de la vessie ou douleur au genouen raison d’une sciatique, il est temps de consulter un médecin. Cette augmentation des symptômes peut être le signe que la maladie s’aggrave et que vous avez besoin de soins médicaux pour la contrôler.

Temps de récupération de la douleur sciatiquevarie en fonction de la gravitéde l’état. Dans les cas bénins, la maladie peut disparaître en quelques semaines, tandis que dans les cas plus graves, cela peut prendre plusieurs semaines. Cependant, de nombreuses personnes souffrant de sciatique se posent la question suivante : la sciatique peut-elle guérir toute seule ? Et la réponse est oui dans de nombreux cas, mais lorsque la douleur est très intense et persistante, aidez-vous de :

• Physiothérapie.
• Chiropratique.
• Thérapie par ondes de choc.
• Massage.
• Médicament.

Dans certains cas, une intervention chirurgicale est nécessaire pour un rétablissement complet.

Cet article est uniquement à titre informatif, chez Gesundmd nous n’avons pas la capacité de prescrire des traitements médicaux ni de réaliser tout type de diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin si vous ressentez tout type de condition ou d’inconfort.

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