Yoga pour les maux de dos – Pose de l’enfant

La pose de l’enfant, également connue sous le nom de balasana, est une pose de yoga pour débutants qui étire les muscles du bas du dos ainsi que l’intérieur des cuisses.La plupart des gens passent trop de temps assis, ce qui peut entraîner des tensions dans le dos et les hanches. La pose de l’enfant est un excellent moyen d’apaiser cette tension et d’apporter une relaxation profonde en favorisant la flexibilité, le soulagement du stress et la circulation sanguine vers les muscles, les articulations et les disques du dos.

Mobiliser la colonne vertébrale

La pose de l’enfant est avant tout une pose de flexion et est plus bénéfique lorsqu’elle est réalisée en conjonction avec une position d’extension, telle que la pose du Cobra ou du Sphinx. Cette séquence de poses active également les muscles du tronc, ce qui en fait un excellent échauffement de mobilité pour un entraînement de stabilité ou de force.

Problèmes d’articulations facettaires

Pour les personnes souffrant de maux de dos dus à des problèmes d’articulations facettaires, cette pose est peut-être faite pour vous ! Les problèmes d’articulations facettaires ont tendance à s’irriter lorsque la colonne vertébrale est étendue vers l’arrière,comme dans Cobra, par exemple.

L’extension de la colonne vertébrale (flexion vers l’arrière) rétrécit l’espace dans les facettes articulaires où les nerfs entrent et sortent de la colonne vertébrale. Si les facettes articulaires sont enflammées, l’extension peut être aggravante et provoquer des douleurs.

La pose de l’enfant amène la colonne vertébrale dans la direction opposée à celle qui provoque l’irritation et, en général, permet aux nerfs qui la traversent d’avoir plus d’espace.

Si vous ressentez des symptômes radiculaires aggravés par Child’s Pose, veuillez consulter votre médecin, car cela peut indiquer une augmentation de la pression discale plutôt qu’un syndrome des facettes. Si la pose de l’enfant semble difficile mais pas douloureuse, veuillez consulter la section sur les positions d’oreiller pour aider à soutenir la pose.

Problèmes de disque

Si vous souffrez d’une hernie discale ou d’une discopathie dégénérative, faites cette pose avec prudence.Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute si la pose de l’enfant convient à votre dos.

Le problème de disque de chaque personne est individuel, il est donc important d’obtenir des informations spécifiques auprès de votre professionnel de la santé avant d’essayer cette pose.

Si vous avez le feu vert pour faire la pose de l’enfant, n’oubliez pas qu’il existe toujours des options pour vous oreillerr afin de vous sentir plus à l’aise. Le yoga pour les maux de dos consiste à trouver un lieu de confort à partir duquel travailler, puis à progresser facilement.

Instabilité sacro-iliaque

Si vous soutenez la pose de votre enfant avec un oreiller ou une serviette entre vos cuisses et le bas de vos jambes comme décrit dans la section suivante, vous pourrez peut-être relâcher les tensions autour de la zone sacro-iliaque.

Si vous souffrez d’instabilité sacro-iliaque, soyez modéré dans votre approche : bien oreillerz-vous, ne passez que quelques instants à la fois dans la pose et écoutez votre corps en laissant votre douleur vous guider vers une position confortable.Soyez prêt à renoncer à la pose de l’enfant si le bas de votre dos vous semble vulnérable.

Oreiller pour le soutien

Étant donné que le poids du corps vous entraînera plus profondément dans la pose lorsque vous vous détendrez, c’est une bonne idée d’envisager de soutenir l’effort avec un oreiller stratégique.

Pour protéger vos genoux, essayez de placer une serviette enroulée ou un petit oreiller sous vos hanches, en créant plus d’espace entre vos cuisses et le bas de vos jambes afin que vous soyez essentiellement assis sur l’oreiller ou la serviette. Cela fournira un soutien et rendra la position confortable, vous permettant d’y rester assez longtemps.

Une autre chose que vous pourriez faire est de placer un oreiller sous votre poitrine et/ou votre ventre. L’expérimentation est la clé pour trouver la meilleure façon de soutenir la pose de votre enfant.

Expérience pour la position des épaules

L’experte en yoga Ann Pizer propose deux façons de placer les bras et les épaules dans la pose de l’enfant : ils sont à vos côtés, les paumes tournées vers le haut ; ou étendu au-dessus de votre tête, paumes face vers le bas.

Encore une fois, l’expérimentation vous aidera à déterminer laquelle est la plus confortable. Vous voudrez peut-être passer du temps dans les deux positions des bras, car chacune affecte le haut du dos de manière légèrement différente.

Si vous avez une blessure à l’épaule, la version avec les bras à vos côtés sera plus confortable. Quoi qu’il en soit, écoutez votre corps et laissez votre douleur vous guider vers la position la plus confortable.

Libérer à la hanche

Pendant que vous êtes dans la pose de l’enfant, vos hanches sont en flexion. Beaucoup d’entre nous ont les muscles de la hanche très tendus et ne savent pas comment libérer cette zone. Cela est dû en grande partie à la prédominance de la position assise dans nos activités quotidiennes. Encore une fois, le soutien de l’oreiller peut vous faire partir d’une position confortable et vous permettre de développer la capacité de détendre profondément vos articulations de la hanche pendant la pose.

Pendant que vous êtes dans la posture de l’enfant, vous pouvez porter votre attention sur les articulations de la hanche et essayer de travailler avec votre respiration pour détendre les muscles de la zone. Pour faciliter la relaxation, pensez à l’intérieur de l’articulation de la hanche comme à une action de pliage douce.

Comment commencer à utiliser Child’s Pose pour les maux de dos
Comme pour toute nouvelle activité physique, il est important de commencer progressivement et d’être à l’écoute de son corps. Lorsque vous utilisez Child’s Pose pour les maux de dos, commencez par une minute et ajoutez 30 secondes par jour autant que vous le pouvez. Si vous commencez à ressentir une douleur ou un inconfort, sortez doucement de la pose et ne reprenez pas jusqu’à ce que la douleur disparaisse.