N’oubliez pas de faire des pauses
Bien qu’il soit important de rester concentré sur votre travail, il est tout aussi crucial de prendre des pauses périodiques. Cela peut sembler contre-intuitif, mais prendre des pauses peut en réalité vous aider à réaliser un projet plus rapidement.
Après avoir travaillé longtemps sur quelque chose, vous vous retrouverez à perdre votre concentration. Les mots s’entremêlent sur l’écran de l’ordinateur. Vous devez continuellement vous rappeler ce que vous êtes censé faire. Votre taux d’erreur augmente. Tout cela finit par ralentir votre progression, il est donc bénéfique de prendre des pauses, même si elles sont courtes, pour recharger votre cerveau. Prenez 15 minutes pour faire le tour du pâté de maisons, appeler un ami, écouter de la musique ou manger une collation. À votre retour au travail, votre capacité de concentration se sera améliorée.
Suivez votre routine d’exercice
Une période de travail particulièrement chargée n’est peut-être pas le meilleur moment pour commencer un nouveau programme de remise en forme, mais si vous vous entraînez déjà régulièrement, ne vous arrêtez pas maintenant. Les athlètes extrêmes n’ont peut-être pas le temps de faire leurs balades à vélo habituelles de 30 miles, mais ils devraient s’efforcer de remplir leur temps libre avec autant de leur routine d’entraînement habituelle que possible.
L’exercice soulage le stress, et si vous travaillez 60 heures par semaine, vous ressentez probablement beaucoup de stress qui pourrait être soulagé. Le stress au travail n’est pas seulement ennuyeux ; cela peut également causer de nombreux problèmes de santé. L’exercice aide votre corps à rester en bonne santé tout en réduisant le stress qui menace de nuire à votre santé future. Établissez une routine qui vous oblige à vous entraîner régulièrement avant ou après le travail. Si vous n’avez vraiment pas de temps libre pour faire de l’exercice, vous devriez au moins combler vos pauses de la journée par une courte marche ou une routine d’exercice.
Prenez le temps de vous amuser
De nombreuses personnes confrontées à l’obligation de travailler 60 heures par semaine peuvent envisager un horaire qui ne leur laisse aucun temps libre. Vous allez au travail, rentrez à la maison, dormez, retournez au travail, rentrez à la maison, dormez, etc. Vous ne pouvez pas permettre que cela devienne votre réalité. Vous devez intégrer quelque chose d’agréable dans votre routine hebdomadaire, sinon vous serez malheureux.
Essayez de rompre votre routine au moins une à deux fois par semaine. Trouvez quelques heures pour aller voir un film, faire une randonnée dans la nature ou savourer un repas entre amis ou en famille. Si vous ne le faites pas, vous pourriez en arriver à en vouloir à votre travail, et le fait d’être mécontent de la façon dont vous passez 60 heures par semaine aura un impact négatif sur votre santé mentale et votre performance au travail.
Boire beaucoup d’eau
Il est impératif de rester bien hydraté, non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre esprit. L’eau est essentielle au bon fonctionnement du cerveau. Si vous avez du mal à vous concentrer, il est peut-être temps de faire une pause aquatique. Les pauses aquatiques remplissent une fonction biologique pour votre cerveau et votre corps, et contribuent également à briser la monotonie de la journée de travail.
Si vous trouvez le goût de l’eau ennuyeux, ajoutez-y des tranches de citron, d’orange ou de pomme (ou les trois) pour lui donner une saveur légère sans beaucoup de calories. Chut. Sirotez-le tout au long de la journée. Faites le nécessaire pour maintenir l’hydratation. Votre corps, votre esprit et votre employeur vous remercieront.
Limitez votre consommation de caféine
Les travailleurs qui effectuent de longues journées de travail se tournent régulièrement vers des boissons comme le café et les sodas pour augmenter leur consommation de caféine, mais ce n’est pas une bonne stratégie à long terme. Même si elles peuvent vous aider à rester alerte pendant une courte période, la caféine est un médicament et une trop grande quantité peut provoquer des effets secondaires indésirables. Si vous vous sentez nerveux ou si vous développez des problèmes gastro-intestinaux, il est temps de réduire votre consommation.
Vous n’êtes pas obligé d’arrêter complètement le café, du moins pas pendant cette période stressante, mais surveillez de près votre consommation et assurez-vous de ne pas en faire trop. Il est déjà assez difficile de travailler 60 heures par semaine sans se sentir tremblant et sans souffrir de maux d’estomac, sans parler de l’accident que vous ressentirez lorsque vous redescendrez de cet état de caféine (ou de la nuit blanche qui se produira si vous ne le faites pas).
Évitez de travailler sept jours par semaine
Lorsque vous avez beaucoup à faire, il peut sembler que la meilleure option est de continuer sans prendre aucun jour de congé. C’est une très mauvaise idée. Il sera presque impossible de maintenir ce genre d’horaire sans que votre travail et votre santé en souffrent grandement. Vous devez prendre un congé.
Vous ne pourrez peut-être pas prendre deux jours de congé consécutifs, mais vous devriez essayer de conserver au moins une journée complète sans travail. Le temps libre rafraîchit votre corps et votre esprit. Cela vaut la peine de travailler un peu plus un jour pour s’accorder un autre jour de congé. À votre retour au travail, vous vous sentirez mieux et la qualité de votre travail sera meilleure.
N’en faites pas trop avec la malbouffe
When you are in the middle of a non-stop work schedule, junk food may seem like your only choice for meals. It’s fast and easy, and the stress of your workweek can enhance your cravings for salty and sweet foods.
Il existe de meilleures options. La malbouffe peut satisfaire vos envies et vous rassasier, mais elle est également pleine de calories vides. Votre corps et votre esprit travaillent dur et vous avez besoin d’aliments nutritifs pour nourrir votre corps.
Même si vous n’aurez probablement pas le temps de préparer un repas complet pendant votre pause déjeuner, vous pouvez planifier à l’avance et préparer plusieurs repas à la fois. Un grand bol de salade, par exemple, vous suffira quelques jours. Ajoutez un œuf dur, du thon en conserve ou du poulet rôti de l’épicerie pour les protéines. Les œufs durs se conservent jusqu’à une semaine au réfrigérateur. Les fruits entiers et les salades de fruits du commerce constituent de bonnes collations pour tenir le coup entre les repas. Si vous remplissez votre réfrigérateur d’aliments sains et prêts à l’emploi, vous ne serez pas aussi tenté de courir dans un fast-food pendant votre pause déjeuner.
Dormez suffisamment
Les experts estiment que les adultes devraient dormir en moyenne huit heures par nuit. Vous pourriez avoir l’impression qu’avoir une bonne nuit de sommeil ininterrompu est un rêve impossible, mais vous devriez néanmoins vous efforcer d’atteindre cet objectif. Sans cela, vous ressentirez de la fatigue et un manque de concentration. Vous pourrez peut-être vous contenter de quelques heures de sommeil de temps en temps, mais si les nuits courtes deviennent routinières, vos performances en souffriront.
Les experts du sommeil affirment qu’établir une routine peut vous aider à obtenir vos huit heures. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Même pendant vos jours de congé, ne veillez pas et ne dormez pas trop tard. Si vous vous sentez particulièrement paresseux, une courte sieste peut vous aider à vous rafraîchir, mais ne vous laissez pas dormir plus de 20 minutes. Sinon, vous pourriez perturber votre horaire de sommeil.
Répondez à vos préférences de lève-tôt ou d’oiseau de nuit
Si vous devez passer des heures supplémentaires à travailler, autant jouer sur vos préférences naturelles. Faire des heures supplémentaires signifie généralement rester tard et travailler le soir, mais vous pourrez peut-être régler une situation différente avec votre patron. Si vous êtes du matin, découvrez si vous pouvez plutôt consacrer des heures supplémentaires avant le début de la journée de travail.
Si cette option n’est pas disponible, vous pouvez toujours utiliser votre temps efficacement. Vous ne pourrez peut-être pas commencer votre journée de travail au lever du soleil, mais vous pouvez toujours vous lever tôt et accomplir des tâches ménagères, suivre une routine d’entraînement ou profiter de certains passe-temps que votre horaire d’heures supplémentaires ne vous permet pas de pratiquer la nuit.
