Meilleurs suppléments pour un vieillissement en meilleure santé

À mesure que nous vieillissons, il devient de plus en plus difficile pour le corps de continuer à puiser tous les nutriments dont il a besoin dans les aliments que nous mangeons. Les besoins du corps augmentent également avec l’âge et il devient problématique d’obtenir tous les nutriments dont nous avons besoin uniquement à partir de l’alimentation. Les divers changements dans le corps qui surviennent avec l’âge affectent de nombreux aspects de notre santé. Non seulement le vieillissement a un impact sur la façon dont nous nous sentons et sur notre apparence, mais il a également une influence sur les nutriments exacts et les quantités de ces nutriments dont nous avons besoin. La prise de suppléments peut permettre de répondre plus facilement aux besoins nutritionnels quotidiens de votre corps à mesure que vous vieillissez, garantissant ainsi que vous restez en meilleure santé. Voici quelques-uns des meilleurs suppléments dont vous avez besoin pour vieillir en meilleure santé.

Meilleurs suppléments pour un vieillissement en meilleure santé

1. Collagène

   L’un des suppléments les plus importants, et souvent ignorés, dont vous avez besoin pour un vieillissement sain de votre peau est le collagène. Le collagène est une protéine qui a de nombreuses fonctions dans notre corps, dont l’une est de maintenir la structure de la peau. Même si le collagène est produit naturellement par le corps, sa production commence à ralentir avec l’âge. Cela accélère les signes du vieillissement tels que les ridules etrides.(1, 2, 3)

   Certaines études ont montré que l’utilisation de suppléments de collagène peut réduire l’apparence des signes du vieillissement, notammentpeau sècheet les rides.(4)Par exemple, une étude publiée en octobre 2019 a mené des recherches sur 72 participantes pendant une période de 12 semaines pour démontrer si la prise d’un supplément contenant 2,5 grammes de collagène peut améliorer l’apparence de la peau ? Le supplément contenait également de nombreux autres ingrédients, notamment de la biotine, et les femmes recevaient le supplément quotidiennement. Au bout de 12 semaines, l’étude a révélé une amélioration significative de la rugosité, de l’élasticité et de l’hydratation de la peau.(5)

   De nombreuses autres études ont également montré que la prise de suppléments de collagène peut aider à améliorer l’élasticité de la peau, à augmenter l’hydratation, à réduire l’apparence des rides et même à améliorer la croissance des ongles.(6, 7, 8)

   Bien que ces résultats soient plutôt prometteurs, il faut tenir compte du fait que bon nombre de ces études ont été parrainées par des entreprises qui fabriquent des produits à base de collagène, ce qui pourrait avoir une influence sur les résultats de ces études.

   Les suppléments de collagène sont disponibles sous de nombreuses formes différentes, notamment sous forme de gélules et de poudres.

2. Calcium

   Le calcium est un minéral essentiel qui joue un rôle essentiel dans la bonne santé des os.(9)Les femmes, en particulier, courent un plus grand risque de développerl’ostéoporose(perte osseuse) à mesure qu’ils vieillissent. Prendre un supplément de calcium peut être utile pour préserver la densité osseuse, surtout si votre alimentation ne contient pas suffisamment de calcium.(10)

   En plus du calcium, vous pouvez envisager de prendre des suppléments de vitamine D, car cela améliore la capacité du corps à absorber le calcium. Lorsque vous achetez des suppléments, gardez un œil sur car certains suppléments contiennent à la fois du calcium et de la vitamine D pour un bénéfice maximal.

   Les suppléments de calcium sont disponibles sous de nombreuses formes, et la forme sous laquelle vous consommez le supplément fait également une différence. Par exemple, si vous prenez des suppléments de carbonate de calcium, vous devriez idéalement les prendre avec vos repas pour stimuler l’absorption. De nombreuses personnes âgées prennent souvent des réducteurs d’acide gastrique, qui empêchent la bonne absorption du calcium. D’un autre côté, les suppléments de citrate de calcium sont plus faciles à absorber et n’ont donc pas besoin d’être pris avec de la nourriture.

   Même si des études montrent que l’augmentation de l’apport en calcium à mesure que l’on vieillit est directement associée à une diminution de la perte osseuse et à une augmentation de la densité osseuse, on ne sait toujours pas si ces suppléments peuvent aider à prévenir les fractures et les fractures osseuses chez les personnes âgées.(11, 12, 13, 14)

   Ainsi, même si le calcium est important pour la densité osseuse, ce n’est pas le seul minéral dont l’organisme a besoin. Vivre une vie sédentaire et ne pas faire suffisamment d’exercice avec mise en charge,fumeur, et la diminution des hormones comme les œstrogènes et la testostérone dans le corps avec l’âge a également un impact sur la densité osseuse.

3. Acides gras oméga-3

   Acides gras oméga-3sont un type important de graisses saines pour le cœur qui possèdent de puissantes propriétés anti-inflammatoires.(15)Plusieurs études ont même montré que les acides gras oméga-3 peuvent réellement contribuer à ralentir le déclin de la santé cérébrale, tout en protégeant contre les maladies dégénératives telles queLa maladie d’Alzheimer.(16, 17)

   En dehors de cela, les acides gras oméga-3 sont également connus pour aider à réduire les symptômes dearthroseet jouent également un rôle dans la prévention des maladies cardiovasculaires.(18, 19)

   Bien qu’il soit possible de répondre à vos besoins en acides gras oméga-3 en incluant des aliments comme les poissons gras dans votre alimentation, vous pouvez également prendre des suppléments dehuile de poisson, de l’huile d’algues ou de l’huile de krill pour obtenir cette graisse essentielle.

4. Curcumine

   Vous n’avez peut-être pas entendu parler des suppléments de curcumine car ils ne sont pas encore très populaires. La curcumine est le principal composé actif présent dans le curcuma et elle est connue pour posséder de puissantes propriétés protectrices cellulaires. Le supplément a de puissants effets antioxydants et peut jouer un rôle majeur dans le ralentissement du vieillissement.

   La curcumine active certaines protéines de l’organisme connues pour aider à retarder la sénescence cellulaire. La sénescence cellulaire est un processus qui se produit lorsque les cellules du corps cessent de se diviser. À mesure que vous vieillissez, les cellules sénescentes commencent à s’accumuler dans le corps, ce qui accélère le processus de vieillissement ainsi que la progression de la maladie.(20, 21)Des études menées chez l’homme et l’animal ont montré que la curcumine lutte contre les dommages cellulaires et peut considérablement augmenter la durée de vie. En fait, il a été démontré que la curcumine retarde de nombreux types de maladies liées à l’âge et soulage également les symptômes liés à l’âge.(22, 23, 24, 25, 26)

   Vous pouvez augmenter votre consommation de curcumine en ajoutant du curcuma frais ou séché.curcumaà votre cuisine ou vous pouvez également prendre des suppléments de curcumine ou de curcuma.

5. Coenzyme Q10 (CoQ10)

   La coenzyme Q10 (CoQ10) est un puissant antioxydant produit naturellement par l’organisme. La CoQ10 est connue pour jouer un rôle essentiel dans la production d’énergie du corps et protège également contre les dommages cellulaires.(27)

   Des études ont montré que les niveaux de CoQ10 commencent à diminuer avec l’âge. La prise de suppléments de CoQ10 peut contribuer à améliorer de nombreux aspects de la santé des personnes âgées. Par exemple, une étude de quatre ans menée auprès de 443 personnes âgées a montré que l’utilisation de suppléments contenant du CoQ10 et du sélénium améliorait considérablement la qualité de vie globale, ralentissait la détérioration physique et mentale des participants et réduisait également le nombre de visites à l’hôpital.(28)

   Les suppléments de CoQ10 agissent en diminuantstress oxydatifdans le corps, qui est une condition marquée par une accumulation de radicaux libres qui accélère le processus de vieillissement et accélère également l’apparition de diverses maladies liées à l’âge.(29)

   La supplémentation en CoQ10 peut également être bénéfique pour la santé cardiaque car elle réduit la raideur des artères, prévient l’accumulation de cholestérol oxydé dans les artères et réduit également le taux de cholestérol.pression artérielle.(30)

Conclusion

Bien que la prise de certains suppléments puisse aider à ralentir le processus de vieillissement et également à améliorer la qualité de vie globale à mesure que vous vieillissez, il est tout aussi important de suivre en même temps un mode de vie et un régime alimentaire sains. Les suppléments comme la curcumine, la vitamine D, la CoQ10, la vitamine C, les acides gras oméga-3, le calcium, le collagène et bien d’autres ne sont que quelques-unes des substances connues pour avoir des effets bénéfiques sur l’âge sur le corps. Cependant, peu importe le nombre de suppléments que vous prenez, n’oubliez pas que la meilleure façon d’augmenter votre longévité et d’améliorer votre santé globale est de bien prendre soin de votre corps en adoptant une alimentation équilibrée et nutritive, d’éviter de suivre un mode de vie sédentaire et de mieux gérer votre niveau de stress.

Références :

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4. Lupu, M.A., Gradisteanu Pircalabioru, G., Chifiriuc, M.C., Albulescu, R. et Tanase, C., 2020. Effets bénéfiques des compléments alimentaires à base de collagène hydrolysé pour les soins de la peau. Médecine expérimentale et thérapeutique, 20(1), pp.12-17.
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