Le poids de notre corps est supporté par nos articulations. Les personnes en surpoids exercent une pression supplémentaire sur les articulations, ce qui rend difficile leur bon fonctionnement. La majeure partie du poids du corps est supportée par la moitié inférieure du corps. Une étude montre que 3,2 pour cent des personnes ayant un poids santé ontarthrosedu genou mais cela touche 19,5% des personnes atteintes d’un grade 2obésité.(1)L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les genoux, ce qui peut entraîner des douleurs chroniques.
L’obésité augmente les risques qu’une personne souffrearthrite. Les personnes ayant un indice de masse corporelle plus élevé ont tendance à souffrir d’arthrite à un plus jeune âge.
Dans l’arthrose, le cartilage ou le coussinet de l’articulation dégénère. Cela entraîne un frottement des os les uns contre les autres, provoquant une irritation, une douleur et un gonflement. Plus le poids exercé sur les articulations est important, plus les effets de l’arthrite sont importants.
Êtreembonpointpeut également augmenter le risque d’inflammation des articulations causée par un système immunitaire hyperactif. Cela peut entraîner des douleurs articulaires.
Comment la perte de poids soulage les douleurs articulaires ?
La réduction de poids peut être un facteur important dans la réduction des douleurs articulaires, en particulier dans la moitié inférieure du corps.
Maintenir un poids idéal est indispensable pour les personnes souffrantdouleurs articulaireset aussi pour diminuer les risques d’apparition de douleurs articulaires chez les autres. Selon une étude, une diminution du poids corporel peut réduire les risques dearthrose du genoude 50 %.(2)
Une autre étude a révélé que les personnes obèses sont 4 à 5 fois plus susceptibles de souffrir d’arthrite aux genoux.(4)
Si une personne souffre d’arthrite liée au poids, perdre quelques kilos peut aider à atténuer les symptômes. Il ne peut pas inverser l’arthrite ou faire repousser le cartilage, mais il aide certainement l’articulation souffrant d’arthrite à se sentir mieux.
Perte de poidspeut également améliorer la fonction articulaire. Une étude a révélé que la pression mécanique à l’intérieur et autour de l’articulation du genou s’améliorait avec la perte de poids.(3)
Stratégies de perte de poids pour les personnes souffrant de douleurs articulaires
La perte de poids peut réduire les symptômes de l’arthrite et améliorer la qualité de vie. Cela réduit également le risque de nombreuses autres maladies chroniques, notammentdiabète,maladie cardiaque et l’hypertension.
Voici quelques stratégies de perte de poids pour les personnes souffrant de douleurs articulaires.
Introduire des aliments sains faibles en calories
Une personne peut choisir de manger moins de calories pour perdre du poids, mais doit s’assurer que ces choix sont sains. Il doit contenir principalement des fruits et légumes, des viandes maigres et des produits laitiers.
Les graisses saines contiennent des acides gras oméga-3 et sont présentes dans les poissons comme le saumon, le hareng, le maquereau, les anchois et la truite. Ceux-ci peuvent être ajoutés au régime amaigrissant.
Aliments transformés, le sucre et l’excès de sel doivent être évités.
Contrôle des portions
En plus de manger sainement, il faut également s’assurer de contrôler ses portions.
Même si la nourriture est saine, manger trop peut être malsain.
Faites de l’exercice une habitude
L’exercice peut être utile pour perdre du poids et peut également soulager les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde.
La motivation pour faire de l’exercice, surtout lorsqu’il y a une douleur dans l’articulation, est très difficile. Une personne peut commencer par des exercices à faible impact comme la marche, le vélo stationnaire ouPilates. Rappelez-vous toujours que plus vous bougez, plus vous pouvez brûler de calories et plus vous perdrez de poids. On peut également opter pour des séances en groupe car elles peuvent être une bonne motivation.
Faire de l’aérobic dans une piscine chauffée peut être utile, car cela peut apaiser et soulager la douleur et la raideur liées à l’arthrite. De plus, l’eau aide à tonifier et à développer la force musculaire.
Un physiothérapeute peut être consulté pour concevoir un entraînement sécuritaire.
Exercices de renforcement musculaire
Outre les exercices à faible impact, le renforcement des muscles autour des articulations touchées par la polyarthrite rhumatoïde est également très important. Il contribue à améliorer la stabilité de l’articulation et facilite l’exécution des tâches quotidiennes.
Développer la force musculaire peut apporter de la stabilité aux articulations et aider à prévenir les blessures.
Gardez une note de tous les repas
De nombreux nutritionnistes recommandent de tenir un journal alimentaire. Notez ce que vous consommez et combien vous consommez. Examinez-le.
Cela aide à garder une trace de l’apport calorique au cours d’une journée et à surveiller s’il est dépassé.
S’assure d’être fidèle à la laiterie.
L’excès de poids peut être très dur pour les articulations. Cela peut également être la cause de divers autres problèmes de santé. Fondamentalement, cela a un impact négatif sur la qualité de vie. Les personnes souffrant de douleurs articulaires peuvent envisager de suivre les stratégies mentionnées ci-dessus pour perdre ces kilos en trop et vivre une vie saine et sans douleur.
