Quand on pense à la période des fêtes, on imagine immédiatement de grands sourires tout autour, entourés de décorations rouges et dorées et la compagnie aimante de la famille et des amis. Cependant, pour de nombreuses personnes, la période des fêtes peut aussi être un déclencheurdépressionpour plusieurs raisons. Également connue sous le nom de dépression saisonnière, ce type de dépression est beaucoup plus fréquent que ce que la plupart des gens pensent. La dépression pendant les vacances peut être encore plus accablante pour ceux qui souffrent de problèmes de santé mentale. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment gérer la dépression pendant les vacances.
Comprendre les symptômes de la dépression pendant les vacances
Le signe le plus courant de dépression pendant les vacances est un sentiment de tristesse persistante ou extrême. Même chez les personnes souffrant ou non de dépression, elles peuvent commencer à ressentir un sentiment récurrent de tristesse juste au moment où la période des fêtes est sur le point de commencer. Ce sentiment a tendance à varier en durée et en intensité, et même si certaines personnes peuvent se sentir déprimées parfois remplacées par des sentiments de bonheur, la plupart des gens ont tendance à se sentir déprimés pendant une période prolongée.(1, 2, 3)
Vous souffrez peut-être de dépression saisonnière si vous avez l’impression de perdre tout intérêt à pratiquer même les activités les plus simples. Cela inclut vos tâches quotidiennes comme sortir du lit, cuisiner, faire de l’exercice ou rencontrer des gens. Certains des autres symptômes du blues des vacances comprennent :(4)
- Avoir du mal à se concentrer
- Perdre tout intérêt pour les choses que vous aimiez autrefois
- Se sentir plus fatigué que d’habitude
- Modifications de votre appétit ou de votre poids
- Modifications des habitudes de sommeil
- Se sentir irritable ou déprimé
- Sentiment persistant de ne rien valoir
- Se sentir anxieux, tendu ou inquiet
Il est important de réaliser, cependant, que le blues des vacances ou la dépression des vacances ne sont pas un problème de santé mentale reconnu selon le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5), qui est le manuel prescrit utilisé par les cliniciens pour diagnostiquer les troubles psychiatriques. Cependant, cela ne signifie en aucun cas que vous ne devez pas consulter un médecin au sujet de vos symptômes. Votre médecin sera en mesure d’évaluer vos symptômes et de déterminer quel est le problème sous-jacent.(5)
Naviguer dans la dépression des fêtes : comprendre et faire face à la dépression saisonnière
Il y a beaucoup de choses qui déclenchent le blues des vacances. Cela peut être quelque chose de simple, comme devoir rencontrer trop de membres de la famille et d’amis, ou cela peut provenir d’un besoin émotionnel plus profond. Quelle que soit la cause de votre dépression pendant les vacances, il est possible de gérer vos sentiments et de repartir à zéro.
Voici quelques façons de gérer la dépression pendant les vacances :
Limitez votre consommation d’alcool
La première chose à savoirboire de l’alcool, même si socialement, c’est que plus vous buvez, plus cela aggravera votre dépression. C’est pourquoi il est préférable de limiter sa consommation d’alcool si vous souffrez du blues des vacances. En même temps, faites un effort conscient pour ne pas l’avoir à portée de main dans la maison. Si vous allez à une fête de Noël où vous savez que de l’alcool sera disponible, assurez-vous de vous limiter à un ou deux verres seulement. Boire trop d’alcool affectera non seulement votre humeur et vous rendra plus irritable, mais aggravera également les sentiments négatifs que vous avez ressentis pendant la période des fêtes.(6, 7)
En fait, la consommation d’alcool et la dépression sont deux problèmes de santé qui surviennent généralement ensemble. Et l’un peut en réalité aggraver l’autre et créer un cycle qui deviendra rapidement problématique s’il n’est pas reconnu et traité. C’est pourquoi vous devez toujours éviter de consommer de l’alcool pour gérer des émotions difficiles.(8)
Évitez de vous isoler
Lorsque vous vous sentez déprimé, la dernière chose que vous voudriez faire est de rencontrer d’autres personnes et de socialiser. Cependant, l’isolement social peut rapidement devenir un facteur de risque majeur pour ceux qui souffrent de dépression pendant les vacances. Le problème est qu’une tristesse persistante peut donner envie de s’isoler chez soi. Le fait est que vous restez seul, loin de votre famille et de vos amis pendant les vacances, et il sera d’autant plus difficile de tendre la main et de trouver un soutien social pour vous aider à faire face à votre dépression.
Au lieu de cela, vous devriez chercher un moyen de profiter de certaines interactions sociales, même si cela signifie devoir sortir de la maison. Si vous vous sentez seul, ce serait peut-être une bonne idée d’appeler un ami plutôt que de vous rendre à une fête bondée où vous pourriez rapidement commencer à vous sentir dépassé. Faire du bénévolat pour quelque chose en lequel vous croyez, rejoindre un club ou une activité locale, ou même demander le soutien et l’aide d’un conseiller peut vous aider.
Ne négligez pas votre sommeil
Il est important de veiller à ne pas vous laisser emporter par les festivités des fêtes au point de négliger votre horaire de sommeil. Les personnes qui souffrent de dépression pendant les vacances devraient essayer de se coucher à la même heure chaque soir. Lorsque vous êtes bien reposé, cela améliorera votre humeur, vous aidera à vous sentir moins irritable et vous donnera également plus de confiance pour affronter la journée.
Il faut comprendre qu’il existe une association étroite entre le sommeil et la dépression. Par exemple, les personnes qui ne dorment pas suffisamment ou qui souffrent d’insomnie courent près de dix fois plus de risques de développer une dépression que celles qui dorment bien.(9, 10)
Faites de l’exercice régulièrement
Pendant la période des fêtes, il peut être difficile de suivre un programme d’entraînement strict, surtout lorsque vous vous sentez déprimé. Cependant, des études ont montré queexercice régulierpeut jouer un rôle clé dans la prévention et la réduction des symptômes de la dépression.(11)En fait, l’exercice est le meilleur traitement naturel pour lutter contre la dépression pendant les vacances.
On pense que faire de l’exercice régulièrement, ne serait-ce que dix minutes par jour, peut aider à soulager les symptômes de dépression et d’anxiété pendant la période des fêtes, car il libère dans le corps des endorphines de bien-être qui renforcent votre sentiment de bien-être.(12, 13)
Même une promenade quotidienne de dix minutes autour du pâté de maisons peut aider à éloigner la dépression des vacances.
Passez du temps avec vos proches
Au lieu de choisir de passer les vacances seul à la maison, c’est une bonne idée de se réunir avec sa famille et ses amis. Si vous n’avez pas envie de sortir de chez vous, vous pouvez penser à les appeler chez vous. Essayez d’embellir votre maison avec des décorations de vacances. Vous serez agréablement surpris de voir à quel point ces petites choses peuvent changer lorsque vous vous sentez déprimé.
Les vacances peuvent être particulièrement difficiles pour les personnes âgées qui ne peuvent pas toujours voyager pour rejoindre leur famille et leurs amis. Si vous êtes une personne âgée et que vous comptez passer les vacances seule, cela pourrait être une bonne idée de trouver une cause pour laquelle faire du bénévolat. Les opportunités de bénévolat à cette période de l’année vous permettront de rester occupé et d’être avec les autres. Il existe de nombreuses organisations à but non lucratif qui viennent même vous chercher si vous ne parvenez pas à vous déplacer seul.
Il est important de noter que si vous vous sentez toujours déprimé même après un certain temps depuis les vacances, il est possible que vous ayez affaire à autre chose qu’un simple cas de dépression pendant les vacances. Dans un tel cas, il est important de consulter votre médecin et de discuter avec lui de vos symptômes. Votre médecin vous aidera à déterminer la cause sous-jacente exacte et à élaborer un plan de traitement qui vous aidera à vous sentir mieux et à avoir une meilleure qualité de vie.
Conclusion
La dépression pendant les vacances est une condition très réelle et elle peut affecter votre vie de manière très grave. Cependant, en apportant certains changements à votre mode de vie, il est possible de soulager vos symptômes et de vous sentir mieux. Apporter des changements positifs comme limiter votre consommation d’alcool, passer du temps avec votre famille et vos amis, faire de l’exercice régulièrement et passer une bonne nuit de sommeil peuvent tous aider à soulager vos symptômes tout en éloignant le blues des vacances. Cependant, si vous constatez que vos symptômes ne s’améliorent pas même après avoir apporté ces changements de mode de vie sains et positifs, vous devriez envisager d’en parler à votre médecin.
Après avoir évalué vos symptômes, votre médecin peut décider qu’il serait bénéfique pour vous de prendre des antidépresseurs prescrits. Bien que les effets secondaires des antidépresseurs varient d’une personne à l’autre et d’une marque à l’autre, il s’agit d’un processus d’essais et d’erreurs avant de finalement trouver celui qui vous convient. Outre les médicaments, il existe de nombreuses autres options de traitement pour aider les personnes souffrant de dépression et votre médecin sera la personne idéale pour vous aider à découvrir le meilleur plan de traitement pour traiter vos symptômes.
Références :
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- Baier, M., 1987. Le « blues des vacances » comme réaction au stress. Perspectives dans les soins psychiatriques.
- Tucker, D.V., 1976. Dépression en vacances. British Medical Journal, 2(6043), p.1074.
- Christensen, R., 1984. L’erreur de diagnostic des plaintes en vacances et en hiver : un changement inconscient des critères ?. Psychothérapie : théorie, recherche, pratique, formation, 21(3), p.401.
- Hennes, J.L. et Rodes, M., 2011. Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux et de la gestion de la douleur. Éléments essentiels de la médecine de la douleur, p.39.
- Boden, J.M. et Fergusson, DM, 2011. Alcool et dépression. Dépendance, 106(5), pp.906-914.
- Schuckit, M.A., 1994. Alcool et dépression : une perspective clinique. Acta Psychiatrica Scandinavica, 89, pp.28-32.
- Bulloch, A., Lavorato, D., Williams, J. et Patten, S., 2012. Consommation d’alcool et dépression majeure dans la population générale : l’importance cruciale de la dépendance.
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- Steiger, A. et Pawlowski, M., 2019. Dépression et sommeil. Revue internationale des sciences moléculaires, 20(3), p.607.
- Thase, M.E., 2022. Dépression et sommeil : physiopathologie et traitement. Dialogues en neurosciences cliniques.
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- Daley, A., 2008. Exercice et dépression : une revue des critiques. Journal de psychologie clinique en milieu médical, 15(2), pp.140-147.
- Balchin, R., Linde, J., Blackhurst, D., Rauch, H.L. et Schönbächler, G., 2016. Transpirer pour éliminer la dépression ? L’impact de l’exercice intensif sur la dépression. Journal des troubles affectifs, 200, pp.218-221.
