Stresserjoue un rôle majeur dans la santé physique et mentale d’une personne. Cela peut conduire à des changements de comportement. Il est également connu pour entraîner des changements dans le poids corporel d’une personne.
Une personne peut commencer à manger de manière excessive ou son appétit peut diminuer en raison du stress.
Stress, inflammation et perte de poids : comprendre le lien
Le stress peut affecter la plupart des processus du corps. Ses effets sur les processus corporels peuvent conduire àperte de poidsde différentes manières.
Le stress peut conduire à de mauvais choix alimentaires et contribuer à une inflammation généralisée et à une perte de poids. Cela peut provoquer une inflammation et une activation du nerf vagal en raison de l’inflammation.(1)Cela peut influencer la façon dont l’intestin traite et métabolise les aliments.
Dans un organisme stressé, la libération d’épinéphrine est déclenchée par le système nerveux sympathique.(2)Un apport d’épinéphrine active la réaction de combat et de fuite du corps. L’épinéphrine fait également battre le cœur plus vite et accélère la respiration. Cela peut entraîner une combustion d’un bon nombre de calories. Cela peut également affecter la façon dont l’intestin digère les aliments et modifier les niveaux de glucose.
La réponse du corps au stress est contrôlée par l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) qui affecte les niveaux de cortisol. En cas de stress, l’hypophyse signale à la surrénale de libérer du cortisol, ce qui augmente le carburant du corps en énergie en libérant des acides gras et du glucose du foie. Le stress chronique altère le fonctionnement de l’axe HPA, entraînant des modifications du métabolisme et donc des habitudes alimentaires.
Le stress affecte la communication entre le cerveau et le système gastro-intestinal, rendant les symptômes plus apparents. Les symptômes qui apparaissent comprennentbrûlures d’estomac, gaz, ballonnements,vomissement,constipation,spasmes musculaires,diarrhée, augmentation ou diminution de l’appétit et difficulté à avaler.
Stratégies de gestion du stress
Il existe diverses techniques qui peuvent être adoptées par une personne pour réduire son stress. Ceux-ci incluent :
- La respiration ettechniques de relaxation
- Méditation
- Faire de l’exercice
- Pratiquantpleine conscience
- Écouter de la musique et lire des livres
- Éviterdroguesetalcool
- Pratiquer les techniques de gestion du temps
- Dormir suffisamment
- Faire du bénévolat et aider les autres
Souvent, les gens recherchent de la nourriture pour réduire le stress. Au lieu de cela, ils devraient essayer d’incorporer des nutriments dans leur alimentation :
- Acides gras oméga 3 qui aident à réduire le niveau d’hormones de stress
- Glucides complexes qui aident à réguler la tension artérielle et à augmenter les niveaux de sérotonine
- Le magnésium car il contribue à améliorer la qualité du sommeil et à diminuerfatigueetmal de tête
- Vitamine Caide à réduire le stress et aide lesystème immunitairepour fonctionner correctement. Cela aide également à réduire les niveaux de cortisol
Les personnes stressées devraient également essayer de dormir davantage et d’éviter la caféine. Le manque de sommeil et l’excès de caféine peuvent aggraver l’anxiété.
Autres techniques de gestion du stress utiles pour perdre du poids
Il existe plusieurs façons de contrôler le stress et de contrôler le poids.
Faire une promenade
Faire une promenade est le moyen le plus simple pour une personne de brûler quelques calories. Cela aide également à réduire le stress. Il augmente les niveaux d’endorphine et augmente la sensation de bien-être. Cela peut également donner un répit aux sentiments négatifs qui contribuent au stress.
Prendre des respirations profondes
Le remplissage lent et délibéré des poumons en oxygène diminue la sensation anxieuse d’être essoufflé. Cela peut également ralentir uncoeur qui s’emballe.
Exercices de respiration profondepeut être utile pour réduire les niveaux de cortisol chez les hommes et les femmes et peut également aider à perdre du poids.(3,4)
Prenez des protéines
En situation de stress, une personne recherche toujours quelque chose de sucré et de salé. C’est la protéine qui peut apporter le soulagement attendu.
Les aliments comme les noix, les graines, le fromage, le saumon et la dinde sont tous des sources naturelles de tryptophane, un acide aminé qui peut augmenter la sensation de relaxation et de bien-être.
Le tryptophane est connu pour avoir un effet positif sur les personnes souffrant dedépression.(5)
Les protéines donnent également une sensation de satiété et empêchent une personne de grignoter inutilement ou de se gaver de collations transformées.
Extensible
Les étirements peuvent être un énorme brûleur de calories et peuvent également être une méthode relaxante pour prendre soin de soi et changer d’humeur.(6)
Les étirements aident à libérer de la dopamine, une hormone du bien-être, et réduisent les niveaux de cortisol.
Si les techniques d’auto-assistance ne permettent pas de soulager le stress, il est toujours bon de consulter un professionnel de la santé. Il peut y avoir un problème médical qui doit être guéri pour le soulager. Le stress peut entraîner une prise ou une perte de poids car il affecte de nombreux processus corporels. Les hormones du stress peuvent entraîner des modifications de l’appétit et du métabolisme. Il existe une variété de techniques d’auto-assistance qui peuvent être utiles pour réduire le stress ainsi que pour perdre ces kilos en trop.
