Apnée du sommeilest une maladie courante qui affecte la respiration pendant le sommeil. Elle peut être causée par divers facteurs, notamment l’âge, les caractéristiques physiques,obésité,fumeur, et certains problèmes de santé. Cependant, l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer l’apnée du sommeil consiste àperte de poids. Dans cet article, nous explorerons comment la perte de poids peut améliorer l’apnée du sommeil, et proposerons des stratégies aux personnes souffrant d’apnée du sommeil pour perdre du poids et améliorer leur santé et leur bien-être en général.
Une personne souffrant d’apnée du sommeil voit sa respiration s’arrêter et reprendre pendant son sommeil. Cela implique l’effondrement partiel ou complet des voies respiratoires, réduisant les niveaux d’oxygène et provoquant des perturbations. Il peut y avoir du bruitronflement,somnolence diurne, et l’agitation.
La plupart des personnes souffrant d’apnée du sommeil souffrent d’apnée obstructive du sommeil, qui survient en raison d’un blocage physique des voies respiratoires supérieures.(1)À mesure que les voies respiratoires se ferment, la personne cesse de respirer et lorsqu’elle respire, elle peut ronfler, prendre une profonde inspiration ou se réveiller complètement avec une sensation de halètement, d’étouffement ou d’étouffement. Cela se produirait temporairement mais de manière répétée pendant le sommeil.
L’apnée du sommeil a diverses causes, notamment :
- Âge:L’apnée obstructive du sommeil devient plus fréquente à mesure que l’âge avance.(2)
- Caractéristiques physiques :Les personnes ayant une mâchoire inférieure, une petite mâchoire inférieure, une grande langue, des amygdales ou des végétations adénoïdes élargies et un septum dévié courent plus de risques de souffrir d’apnée du sommeil.
- Obésité:Plus le poids corporel d’une personne est élevé, plus les risques de souffrir d’apnée du sommeil sont élevés. La recherche montre un lien direct entre le poids et l’apnée du sommeil. Une étude réalisée en 2000 a révélé un lien direct entre les changements de poids et les troubles de la respiration pendant le sommeil.(5)
- Fumeur:Les risques de développer une apnée du sommeil augmentent si une personne fume.
- Antécédents familiaux :Une personne ayant des antécédents familiaux d’apnée obstructive du sommeil ou de ronflement est plus susceptible de souffrir d’apnée du sommeil.
- Grossesse:L’apnée obstructive du sommeil est courante pendant la grossesse. On l’appelle apnée obstructive du sommeil gestationnelle.
- Conditions de santé :L’apnée obstructive du sommeil survient davantage chez les personnes souffrant de certains problèmes de santé, notammentinsuffisance cardiaque congestive,asthme,accident vasculaire cérébral,hypothyroïdie, etLa maladie de Parkinson.
Un médecin peut diagnostiquer l’apnée du sommeil grâce à une étude du sommeil.
Comment la perte de poids affecte-t-elle l’apnée du sommeil ?
Le traitement de l’apnée du sommeil, comme toute autre maladie, commence par des modifications du mode de vie et du comportement. Cela peut inclure de travailler pour un corps sain. La perte de poids réduit les dépôts graisseux dans le cou et la langue qui contribuent à restreindre la circulation de l’air.(3)En outre, une réduction de la graisse abdominale augmente le volume des poumons et améliore la traction des voies respiratoires, ce qui rend celles-ci moins susceptibles de s’effondrer pendant le sommeil.
La perte de poids réduit également de manière significative de nombreux symptômes liés à l’apnée obstructive du sommeil, notamment la somnolence diurne, l’irritabilité et d’autres dysfonctionnements neuropsychologiques. Cela conduit à une amélioration globale desanté cardiovasculaire,hypertension artérielle,diabète, et la qualité de vie globale.
La perte de poids peut être utile pour réduire la gravité de l’apnée obstructive du sommeil.(4)
Il est important de connaître l’ampleur de la perte de poids qui peut être proportionnelle à l’apnée du sommeil. La recherche recommande fortement aux personnes souffrant d’apnée du sommeil de réduire leur poids, quel que soit le degré d’observance des autres traitements.(6)
Stratégies de perte de poids pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil
Certaines personnes, même si elles mangent sainement, limitent leur apport calorique et font régulièrement de l’exercice, ne parviennent pas à perdre du poids.
Il existe quelques stratégies qui peuvent être utiles pour perdre du poids, qu’une personne souffre ou non d’apnée du sommeil.
Dormir plus longtemps
Plus l’intervalle de sommeil est court, plus les kilos sont pris. Dormir moins de 6 heures est associé à une prise de poids.(7)
Cet effet s’est avéré plus important chez les individus plus jeunes.(8)Il a également été constaté que les personnes atteintesdiabète de type 2et les dormeurs excessivement petits et longs se sont révélés plus obèses.(9)
Évitez de manger avant de vous coucher
Il faut éviter de manger 3 à 4 heures avant le coucher. Les sucs gastriques supplémentaires dus aux collations de fin de soirée entraînent des régurgitations dans la gorge, entraînant un gonflement et une respiration plus obstruée.
La régurgitation comprend non seulement l’acide, mais également la bile, les enzymes digestives et les bactéries. Ce jus peut pénétrer dans les sinus et les oreilles et descendre jusqu’aux poumons provoquant une inflammation.
Éviter de manger avant de se coucher peut être un grand pas vers la perte de poids.
Évitez l’alcool à l’approche de l’heure du coucher
Alcoolla consommation doit être évitée à l’approche de l’heure du coucher car elle ruine la qualité du sommeil.
De nombreuses personnes ne considèrent pas cela comme correct, car elles estiment que l’alcool les aide à s’endormir plus rapidement. L’alcool n’est pas seulement un sédatif, il détend également les muscles de la gorge. Cela peut aider à mieux s’endormir, mais peut certainement provoquer de l’apnée et de l’éveil, détériorant la qualité du sommeil.
La consommation d’alcool a également des effets positifs et négatifs sur le poids.(11)Par conséquent, ceux qui recherchent une perte de poids pour l’apnée du sommeil devraient envisager de réduire leur consommation d’alcool.
Faire de l’exercice à l’extérieur
La plupart des gens ne sont pas suffisamment exposés au soleil pour avoir des niveaux sains de vitamine D. La vitamine D peut être obtenue à partir de sources alimentaires, mais pas en quantité suffisante pour répondre aux besoins quotidiens.
La vitamine D est non seulement essentielle à la santé des os, mais elle a également des effets importants sur tout le corps, du cerveau au métabolisme.
Il existe également une forte association entre de faibles niveaux de vitamine D et l’obésité.(10)Ceux qui recherchent une perte pour réduire les symptômes de l’apnée du sommeil devraient absolument anticiper pour maintenir leur taux de vitamine D au niveau requis.
Il existe un lien évident entre l’apnée du sommeil et la prise de poids. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil doivent maintenir un poids modéré. Cela peut entraîner une amélioration des symptômes. Avant de commencer tout plan de perte de poids, il est toujours bon d’envisager de parler à un médecin et à un nutritionniste.
