Le sommeil est essentiel à la bonne santé et au bien-être. Lorsque vous dormez, votre corps se repose suffisamment pour guérir et restaurer son énergie. Même s’il est important de dormir suffisamment,bien dormir la nuitpeut aider à faire face au stress, à se remettre d’une maladie et à résoudre des problèmes.1
Beaucoup de choses se produisent lorsque vous dormez et que vous traversez différentes phases de sommeil. Votre cycle de sommeil commence par des mouvements oculaires non rapides, qui incluent la phase de sommeil profond, puis vous entrez dans la phase de mouvements oculaires rapides. Ici, nous allons essayer de comprendre le sommeil paradoxal par rapport au sommeil profond.
Sommeil paradoxal ou sommeil profond
Le sommeil paradoxal, ou sommeil à mouvements oculaires rapides, est une étape du sommeil caractérisée par des mouvements rapides des yeux, une activité cérébrale accrue et des rêves vifs.
Le sommeil profond, également connu sous le nom de sommeil non paradoxal de stade 3, se caractérise par des ondes cérébrales lentes et un manque de mouvement ou d’activité musculaire.
Avant de discuterSommeil paradoxalvs le sommeil profond en détail, il est important de connaître les différentes étapes du sommeil. Les phases de sommeil sont les cycles naturels d’activité que traverse votre cerveau lorsque vous dormez. Il existe quatre étapes du sommeil, divisées en deux phases.
Les deux phases du sommeil comprennent :
NREM (mouvements oculaires non rapides) est divisé en trois étapes (N1 à N3) :Les deux dernières étapes sont le sommeil profond, dont il est difficile de se réveiller et qui offre divers bienfaits pour la santé.
REM (mouvements oculaires rapides) –C’est l’étape des rêves et se produit environ une heure ou une heure et demie après s’être endormi.
Le sommeil paradoxal par rapport au sommeil profond montre des variations dans les niveaux d’activité cérébrale, les schémas d’électroencéphalogramme (EEG) et les fonctions.
À chaque phase et étape du sommeil, les schémas des ondes cérébrales, les mouvements oculaires et les changements du tonus musculaire sont notés. Chaque cycle dure environ 90 minutes et le corps traverse ces étapes environ 4 à 6 fois au cours d’une nuit de sommeil.2
Au fur et à mesure que le sommeil NREM passe à l’étape suivante, vous passez à un sommeil de plus en plus profond. Vous passez 75 % de votre sommeil dans les phases NREM, qui incluent la phase de sommeil profond. Au cours d’une nuit de sommeil, le processus de sommeil est cyclique et, avec le début du sommeil, il y a une descente rapide vers le stade de sommeil profond (N3) au cours de la première heure. Ensuite, les phases NREM et REM alternent toutes les 60 à 90 minutes pendant le reste de la nuit.3
Examinons les variations dans chaque étape du sommeil qui expliquent également le sommeil paradoxal par rapport au sommeil profond.
Étape 1 (N1) –Une partie du NREM est une période de somnolence au cours de laquelle vous commencez à passer de l’état d’éveil à l’endormissement. Les fonctions de votre corps comme la respiration, l’activité musculaire, les mouvements oculaires et le rythme cardiaque commencent à ralentir. Vos muscles commencent à se détendre avec quelques contractions. Si vous vous réveillez après cette étape, vous aurez peut-être l’impression de ne pas avoir dormi du tout. Les enregistrements EEG montrent des ondes thêta. La fréquence commence à diminuer et l’amplitude des ondes corticales commence à augmenter légèrement. Cette étape dure environ cinq minutes et représente environ 5 % du temps total de sommeil.2
Étape 2 (N2) –Au cours de cette étape, votre fréquence cardiaque ralentit encore et la température corporelle diminue encore. Dans cette phase de sommeil léger, il y a des périodes de contraction et de relaxation musculaires partielles.
Cette étape prépare votre corps à entrer dans le sommeil le plus profond. Les ondes cérébrales ralentissent à mesure que la fréquence des ondes EEG diminue encore. À mesure que l’on note une augmentation de l’amplitude avec des groupes de pointes à haute fréquence, on peut souvent parler de fuseaux de sommeil. Les fuseaux de sommeil sont des poussées d’activité périodiques d’environ 10 à 12 Hz qui peuvent durer 1 ou 2 secondes.4
Cette étape du sommeil est l’un des états les plus profonds avec de longues ondes delta et aide à maintenir les fonctions du sommeil et de la mémoire. Un grincement de dents peut survenir à ce stade. Il dure environ 25 minutes lors du premier cycle et sa durée augmente au fil des cycles successifs, de sorte qu’il représente environ 45 % de votre sommeil.2
Stade 3 (N3) Sommeil profond –Il s’agit de la phase de sommeil la plus profonde, au cours de laquelle des ondes delta de fréquence inférieure d’environ 1 à 4 Hz et d’amplitude plus élevée sont produites. Il n’y a aucun mouvement oculaire ni activité musculaire. C’est ce qu’on appelle communément le sommeil profond, dont il est difficile de réveiller quelqu’un. Certaines personnes peuvent ne pas être capables de se réveiller même en présence de bruits forts.
Si vous êtes obligé de vous réveiller pendant cette étape, vous pourriez ressentir un brouillard mental ou une inertie du sommeil, ce qui peut vous désorienter pendant un certain temps après votre réveil. Des études ont montré que lorsque les gens sont réveillés à ce stade, leurs performances mentales peuvent être altérées pendant 30 minutes à une heure.2
Somnambulisme, les terreurs nocturnes, eténurésie nocturnepeut également survenir pendant la phase de sommeil profond. Avec le vieillissement, certaines personnes peuvent passer moins de temps en phase de sommeil profond que les personnes plus jeunes.
La phase de sommeil profond est la plus importante car elle favorise la guérison, la réparation et la croissance. Il favorise la sécrétion de certaines hormones nécessaires au bien-être physique et mental.
Des études ont montré que l’efficacité du sommeil, la durée du sommeil et le sommeil profond diminuent avec le vieillissement, et que le nombre de réveils nocturnes et le temps passé à rester éveillé la nuit augmentent. Cela peut avoir un impact sur le rythme circadien, les hormones liées au sommeil et la santé globale de la population vieillissante.5
Des études ont rapporté que les niveaux d’hormone de croissance augmentaient considérablement pendant la phase de sommeil profond par rapport aux stades 1 et 2 et au sommeil paradoxal.6
Les experts ont également découvert que lorsque le sommeil profond était supprimé pendant trois nuits consécutives, la sensibilité à l’insuline diminuait, réduisant ainsi la tolérance au glucose et augmentant le risque dediabète.6
Sommeil paradoxal –Il s’agit d’une étape de mouvements oculaires rapides ou de sommeil paradoxal. Après la phase de sommeil profond, les phases du sommeil s’inversent vers un état différent et les enregistrements EEG en sommeil paradoxal sont similaires à ceux de l’état d’éveil.4 Cela signifie que peu de temps après le sommeil profond, vous entrez dans le sommeil paradoxal dans lequel votre activité cérébrale augmente à nouveau et le sommeil n’est pas aussi profond.
- Pendant le sommeil paradoxal
- il y a un mouvement oculaire rapide d’un côté à l’autre
- les principaux muscles normalement contrôlés sont incapables de bouger et vous pouvez même avoir l’impression qu’ils sont temporairement paralysés
- la fréquence cardiaque augmente et la respiration peut devenir plus rapide à mesure que l’activité cérébrale augmente
- vous pouvez faire des rêves vifs pendant le sommeil paradoxal
Votre premier sommeil paradoxal dure environ 10 minutes et, à mesure que le sommeil nocturne progresse, vous aurez un sommeil paradoxal plus long et un sommeil profond plus court. Au cours de votre vie, la quantité de sommeil paradoxal change souvent avec l’âge. Le sommeil paradoxal est le plus élevé pendant la petite enfance et la petite enfance, après quoi il commence à décliner à l’adolescence et au début de l’âge adulte et diminue encore davantage à mesure que vous vieillissez.
Le sommeil paradoxal aide à stimuler les zones du cerveau impliquées dans l’apprentissage et est également associé à une production accrue de protéines.7Le sommeil paradoxal est donc tout aussi important car il favorise l’apprentissage et la mémoire.
Sommeil paradoxal vs sommeil profond – Avantages
Le sommeil paradoxal offre des avantages tels que :
- Apprentissage amélioré
- Meilleure mémoire
- Bien-être émotionnel
Les avantages offerts pendant la phase de sommeil profond sont les suivants :
- Le corps répare et guérit,
- Favorise une meilleure croissance et une meilleure santé,
- Fait repousser les tissus,
- Construit les os et les muscles,
- Renforce lesystème immunitaire
Conclusion
Votre cycle de sommeil vous fait passer par le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal et toutes les étapes sont très importantes pour votre santé et votre bien-être. Les perturbations du sommeil ou le manque de sommeil adéquat peuvent affecter le rythme circadien et le déséquilibre hormonal et augmenter le risque de troubles métaboliques, de résistance à l’insuline,prise de poids, et le diabète.
Le sommeil paradoxal et le sommeil profond offrent tous deux des avantages différents et constituent des éléments tout aussi essentiels de votre cycle de sommeil. Si vous ne dormez pas bien la nuit ou si votre sommeil est interrompu, votre cycle de sommeil en est affecté. Dans de tels cas, vous ne pourrez pas bénéficier des bienfaits de ces phases de sommeil, ce qui affectera votre santé physique et mentale. Par conséquent, il est important de bien dormir la nuit pour bénéficier à la fois du sommeil profond et du sommeil paradoxal et permettre une progression cyclique en douceur du sommeil tout au long de la nuit.
Références :
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/12148-sleep-basics
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4755451/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5841578/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4377487/
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-101
