Avez-vous l’habitude de dormir pendant la journée ? Est-il bon de dormir plusieurs fois dans la journée ? Que se passe-t-il lorsque vous dormez en plusieurs phases ? Comprenons-en davantage sur le sommeil polyphasique, ses types et ses effets secondaires en détail.
Sommeil polyphasique
Différentes personnes ont des habitudes de sommeil différentes. La plupart des gens ne dorment que la nuit, ce qu’on appelle le sommeil monophasique. Certains dorment deux fois par jour, la plupart du temps un long sommeil la nuit et une courte sieste l’après-midi. C’est ce qu’on appelle le sommeil biphasique. Cependant, lorsque certaines personnes dorment plusieurs fois par jour, on parle de sommeil polyphasique.
Le sommeil polyphasique est une pratique consistant à répartir plusieurs épisodes de sommeil courts en 24 heures plutôt que d’avoir un épisode de sommeil majeur et parfois en plus un épisode de sommeil mineur ou une sieste pendant la journée.1
Le sommeil polyphasique signifie dormir plus de deux fois par jour ou dormir en plusieurs segments. En cela, on peut dormir pendant le nombre d’heures recommandé mais par phases. Le temps de sommeil est découpé en différents segments ou phases répartis sur 24 heures, de sorte que les heures d’éveil sont alternées avec les heures de sommeil. Cependant, la plupart des gens dorment souvent en une seule phase la nuit ou parfois en une courte phase pendant la journée.
Programme de sommeil polyphasique – Types
Bien que n’importe qui puisse suivre un sommeil polyphasique à sa manière, quelques types d’horaires de sommeil polyphasique sont populaires. Ceux-ci incluent l’horaire de sommeil Uberman, l’horaire de sommeil Everyman et l’horaire de sommeil Triphasic.2
- Programme de sommeil Uberman –Ce type d’horaire de sommeil polyphasique est suivi de différentes manières. La méthode la plus courante consiste à faire des siestes de 20 minutes espacées tout au long de la journée en six épisodes, soit un total de deux heures de sommeil par jour. Une variante de ce type consiste également à faire une sieste de 30 minutes en alternance avec des périodes d’éveil ou à faire huit siestes au lieu de six tout au long de la journée.
- Programme de sommeil de tout le monde –Ce type d’horaire de sommeil polyphasique comprend trois heures de sommeil la nuit et trois courtes périodes de 20 minutes pendant la journée. En cela, les périodes d’éveil durent généralement environ cinq heures alternées par de courtes siestes de 20 minutes. Cela représente près de quatre heures de sommeil par jour.
- Programme de sommeil triphasique –Dans ce type de sommeil polyphasique, trois courtes périodes de sommeil sont suivies après le crépuscule, avant l’aube et pendant l’après-midi. Cela représente environ quatre à cinq heures de sommeil par jour.
Les partisans du sommeil polyphasique pensent qu’une personne n’a pas besoin d’une seule longue période de sommeil pendant la nuit. Bref, ils estiment que le sommeil monophasique n’est pas nécessaire pour de meilleures performances. Ils pensent qu’un rythme de sommeil polyphasique peut ajuster votre biorythme, réguler votre cycle veille-sommeil, permettre à votre corps de fonctionner normalement et améliorer vos performances.
Bien qu’il n’existe aucune recherche concluante confirmant que le sommeil polyphasique est meilleur que le sommeil monophasique, cela peut être bénéfique pour certaines personnes.
Meilleure productivité –Comme les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre, dormir pendant de courtes périodes pendant la nuit peut laisser à la personne un plus grand nombre d’heures pour accomplir ses tâches. De plus, les courtes siestes faites tout au long de la journée peuvent aider à accorder de courtes périodes de repos et à maintenir l’énergie et la vigilance. Cependant, cela peut être bénéfique pour de courtes périodes, comme une tâche limitée dans le temps, la préparation à des examens, etc. Le maintien du rythme de sommeil polyphasique pendant une longue période peut entraîner certains effets secondaires dont il faut tenir compte.
Rattraper le sommeil –Le sommeil polyphasique peut être utile pour ceux qui sont incapables de dormir pendant sept à huit heures par nuit, que ce soit à cause du travail, des voyages ou pour d’autres raisons. Dans de tels cas, un nombre réduit d’heures de sommeil peut entraîner un manque de sommeil et augmenter le risque d’effets négatifs sur la santé. Suivre un horaire de sommeil polyphasique peut aider à rattraper les heures de sommeil perdues en faisant de courtes siestes autant que possible pendant la journée.
Certaines études suggèrent que le sommeil polyphasique peut aider à reconstituer les heures perdues de sommeil nocturne et peut également aider à lutter contre les effets négatifs du manque de sommeil.3
Compatible pour les heures de travail irrégulières –Lorsque les gens travaillent selon des équipes différentes, dans des fuseaux horaires différents ou lorsqu’ils voyagent, leur sommeil nocturne est souvent affecté. Si cela dure longtemps, cela peut avoir un impact sur leur santé. Cependant, en raison d’horaires de travail ou de déplacement irréguliers, le nombre total d’heures de sommeil est réduit et le sommeil polyphasique peut aider. Faire de courtes siestes avant ou après les heures de travail est une caractéristique courante chez les travailleurs postés ou les voyageurs. S’il est difficile de rester éveillé pendant des horaires de travail irréguliers, on peut envisager de suivre un horaire de sommeil polyphasique mais cela aussi peut avoir un impact sur votre santé. Mais il est toujours préférable de bien dormir en une seule longue phase autant que possible et de faire de petites siestes si nécessaire.
Effets secondaires du sommeil polyphasique
Il est essentiel de dormir suffisamment la nuit. Le mécanisme de guérison corps-esprit et la libération de certaines hormones fonctionnent également mieux de cette façon. Cependant, il arrive souvent que des personnes soient confrontées à un horaire de sommeil polyphasique en raison de la nature de leur travail ou de leur mode de vie. Les personnes qui subissent régulièrement des cycles de sommeil perturbés peuvent être exposées à certains effets secondaires des habitudes de sommeil polyphasiques.
Privation de sommeil –Des perturbations dans lenuit de sommeilou passer moins d’heures à dormir la nuit peut entraîner un manque de sommeil.
Une étude de 2021 a conclu que les horaires de sommeil polyphasiques et le déficit de sommeil qui en résulte peuvent entraîner divers problèmes de santé physique et mentale ainsi que des résultats en termes de performances. Par conséquent, les experts ne recommandent pas d’horaires réduisant la quantité de sommeil par jour ou fragmentant le sommeil en plusieurs épisodes sur 24 heures.1
Une étude de 2017 a conclu que suivre des horaires de sommeil polyphasiques dans lesquels les durées de sommeil sont réparties tout au long de la journée peut être moins efficace pour les étudiants, même s’ils maintiennent la durée totale de sommeil recommandée. Cela suggère également que leurs résultats scolaires ne sont pas liés à la durée moyenne du sommeil.4
Rêves lucides –Le sommeil polyphasique peut également être associé à des rêves lucides dans de nombreux cas.
Le rêve lucide est un phénomène qui consiste à expérimenter des niveaux éveillés d’auto-réflexion avec votre rêve. L’alternance de périodes d’éveil et de sommeil augmente souvent les chances de réaliser des rêves lucides.5
Certains peuvent l’utiliser pour améliorer leurs performances en créant un environnement stimulant. Cependant, s’entraîner pour augmenter la fréquence des rêves lucides peut nuire au sommeil normal, en raison des effets secondaires possibles des schémas de sommeil polyphasiques. Des études ont également montré une association entre le sommeil polyphasique et le rêve lucide.6
Perturbation du rythme circadien
Les personnes qui modifient souvent leurs horaires et horaires de sommeil, et donc un changement dans leur mode d’exposition à l’obscurité et à la lumière, peuvent subir des changements dans leur rythme circadien et avoir du mal à s’adapter aux changements. Cela peut avoir un impact négatif sur leur fonction cognitive et leur santé. Suivre un sommeil polyphasique peut entraîner une situation similaire, en particulier lorsqu’une personne peut dormir à différents moments de la journée.7
Conclusion
Ainsi, le sommeil polyphasique peut avoir ses propres avantages et inconvénients, alors que pour beaucoup, cela peut être un moyen important de poursuivre leur travail. Cependant, il est fermement convaincu que des habitudes de sommeil monophasiques ou un long épisode de sommeil sont essentiels à la bonne santé et au bien-être. Si vous souhaitez choisir des modes de sommeil polyphasiques, vous devez prendre en compte les avantages et les effets secondaires des deux.
Références :
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33795195/
- https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/polyphasic-sleep
- https://hilo.hawaii.edu/campuscenter/hohonu/volumes/documents.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5468315/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053810019305227?via%3Dihub
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6874013/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5468315/
