Le sommeil est une partie essentielle de votre vie et vos choix de vie peuvent avoir un impact considérable sur votre sommeil. Faire de l’exercice régulièrement pendant la journée peut être un excellent choix pour maintenir une routine de sommeil saine. Mais peut-on faire de l’exercice la nuit ? Quel est l’impact de l’exercice nocturne sur votre sommeil ?
Quel est l’impact de l’exercice nocturne sur votre sommeil ?
Les experts ont recommandé l’exercice régulier comme étant indispensable pour un mode de vie sain, pour rester fort et pour prévenir dans une large mesure les maladies. Il est recommandé d’effectuer des exercices pendant au moins 30 minutes chaque jour pendant cinq jours par semaine pour profiter des bienfaits de l’exercice.1
Les exercices du matin se sont révélés très bénéfiques pour les personnes atteintesdiabète,hypertension artérielle, et les troubles cardiaques et il a également été démontré qu’ils améliorent la qualité du sommeil la nuit. Faire de l’exercice le matin définit votre rythme circadien et crée une ambiance rafraîchissante et les exercices en plein air donnent une bonne dose de soleil pour apporter des avantages supplémentaires.
Mais que faire si vous voulez faire de l’exercice la nuit ? Quel est l’impact de l’exercice nocturne sur votre sommeil ?
L’impact de l’exercice nocturne sur votre sommeil peut varier dans une certaine mesure d’une personne à l’autre. Certaines études suggèrent que faire de l’exercice le soir peut affecter la qualité du sommeil de ceux qui se lèvent tôt et dorment tôt. Mais cela peut ne pas affecter la qualité du sommeil en cas de dormeurs tardifs.1Cela pourrait être l’une des raisons pour lesquelles certaines personnes peuvent faire des exercices même tard le soir, alors que d’autres peuvent avoir du mal à dormir par la suite.
L’exercice offre de grands avantages et un sommeil réparateur en fait partie. Mais le moment de l’exercice a toujours été une préoccupation. Lorsque vous réfléchissez à l’impact de l’exercice nocturne sur votre sommeil, vous devez également comprendre votre état de santé et la façon dont votre corps réagit à l’exercice du soir. Certaines personnes peuvent trouver plus facile de faire de l’exercice le soir, soit en raison de leur horaire de travail, soit d’autres peuvent trouver plus facile de bouger librement le soir. Même si certaines personnes se sentent bien après avoir fait de l’exercice et peuvent mieux se reposer, d’autres peuvent se sentir trop fatiguées ou avoir des articulations douloureuses qui nuisent à leur sommeil.
Laissez-nous comprendre l’impact de l’exercice nocturne sur votre sommeil :
Idéalement, lorsque vous vous préparez à dormir, la température de votre corps commence à baisser, ce qui ralentit le rythme cardiaque et votre esprit commence à se détendre. Cela vous aide finalement à descendre dans des états d’ondes cérébrales inférieurs, ralentissant ainsi l’activité cérébrale afin que vous puissiez vous endormir.
Cependant, si vous vous adonnez à des activités stimulantes qui vous rendent alerte, vous ne parviendrez pas à dormir. Les exercices aérobiques libèrent des produits chimiques appelés endorphines qui augmentent les niveaux d’activité du cerveau et peuvent maintenir certaines personnes éveillées. Dans de tels cas, il est préférable d’éviter les exercices au moins 1 à 2 heures avant le coucher afin que les niveaux élevés diminuent et que votre esprit ait le temps de se détendre et de se préparer pour la nuit de sommeil.2
De plus, les exercices augmentent la température de votre corps et peuvent donner l’effet de douches chaudes qui vous réveillent le matin. Il peut signaler au corps qu’il est l’heure de se réveiller le matin, augmentant ainsi la vigilance. Cela pourrait nuire à votre sommeil, ce qui montre que faire de l’exercice la nuit peut avoir un impact sur votre sommeil. Cependant, la température corporelle commence à revenir à la normale au bout de 90 minutes, permettant ainsi de dormir par la suite.2
L’exercice vous rend alerte pendant un certain temps, augmentant la température corporelle et les battements cardiaques plus rapides avec une circulation sanguine accrue. Par conséquent, faire de l’exercice la nuit peut avoir un impact sur votre sommeil, ce qui fait que certaines personnes ont du mal à s’endormir tandis que pour d’autres, la qualité du sommeil est affectée. Par conséquent, il est idéal d’arrêter de faire de l’exercice environ 90 minutes avant de se coucher et plusieurs études ont rapporté la même chose.
Les experts suggèrent de ne pas faire d’exercice la nuit dans le cadre d’une bonne hygiène du sommeil. Mais les dernières études suggèrent que vous pouvez faire de l’exercice le soir à condition d’éviter toute activité intense au moins une heure avant le coucher. L’étude de 2018 a rapporté que faire des exercices en soirée n’affectait pas le sommeil, mais qu’en retour, les participants à l’étude étaient capables de s’endormir plus rapidement et de passer plus de temps dans un sommeil profond. Au contraire, le groupe qui effectuait des exercices intenses moins d’une heure avant le coucher mettait plus de temps à s’endormir et avait un sommeil de mauvaise qualité.3
Dans une étude de 2019, il a été rapporté que les jeunes hommes en bonne santé peuvent effectuer une seule série d’exercices d’aérobie ou de résistance d’intensité modérée à condition qu’ils soient arrêtés 90 minutes avant le coucher afin que cela n’affecte pas leur sommeil.4C’est ce qui a été conclu puisque l’étude a révélé que la température corporelle chutait à des niveaux normaux dans les 90 minutes suivant l’exercice, ce qui n’affecterait pas la qualité de leur sommeil.
Une étude de 2019 a conclu que les exercices fractionnés de haute intensité le soir ne perturbent pas la durée du sommeil ni n’entraînent de modifications de l’apport énergétique. L’étude suggère que les exercices effectués l’après-midi ou en début de soirée peuvent être associés à de meilleures performances et soutient que le début de soirée peut être un moment préférable pour des exercices d’entraînement par intervalles de haute intensité.5
Cela conclut que les exercices effectués le soir peuvent ne pas avoir d’impact sur votre sommeil. De plus, comme faire de l’exercice la nuit peut avoir un impact sur votre sommeil, vos exercices doivent être arrêtés au moins une heure ou 90 minutes avant l’heure du coucher. En les suivant dans votre routine d’exercice, vous pourrez profiter des bienfaits de l’exercice tout en ne laissant pas l’exercice nocturne affecter votre sommeil.
Références :
- https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/best-time-of-day-to-exercise-for-sleep
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/does-exercising-at-night-affect-sleep
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2019.1611934?journalCode=tejs20
- https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/EP087455
