Le masque de sommeil est connu pour bloquer la lumière qui empêche le sommeil ou réduit la qualité du sommeil.
La lumière a un rôle majeur à jouer dans le sommeil. Les masques de sommeil couvrent les yeux et aident à empêcher la lumière de pénétrer pendant qu’une personne s’endort. Cela aide également à empêcher une personne de se lever ou de se réveiller avant d’être prête à se lever pour une journée.
Les masques de sommeil aident-ils à dormir ?
L’objectif principal du masque de sommeil est de bloquer la lumière qui pourrait interrompre le sommeil.
À mesure que la lumière change au cours de la journée, elle affecte la vigilance, le sommeil et le rythme circadien du corps. Le rythme circadien implique des changements mentaux, physiques et comportementaux qui se produisent tout au long des 24 heures. Il est sensible à la lumière comme à l’obscurité.(1)
Le sommeil peut être gêné par la lumière provenant de l’appareil électronique. Un masque de sommeil peut aider une personne à s’endormir en bloquant la lumière qui l’affecte.
Le matin, le masque de sommeil peut être utile pour bloquer la lumière qui pourrait réveiller la personne avant qu’elle ne soit prête à se lever après un sommeil réparateur.
Une étude réalisée en 2017 a porté sur 1 378 personnes en soins intensifs. Il a été constaté que la combinaison d’un masque de sommeil et de bouchons d’oreilles aidait à bloquer suffisamment de lumière et à améliorer la qualité du sommeil.(2)
Également dans une revue de 2021, les chercheurs ont examiné 35 études de qualité sur les masques de sommeil et les bouchons d’oreilles destinés aux personnes gravement malades en soins intensifs. Des résultats positifs ont été trouvés dans la majorité des études.(3)
Types de masques de sommeil
Les masques de sommeil sont disponibles dans une grande variété. Ils varient de diverses manières, notamment :
- Poids
- Matériel
- Texture et confort
- Effets de chauffage et de refroidissement
Il manque des études de qualité sur les bienfaits des masques de sommeil. Les bienfaits des différents types de masques sont donc anecdotiques. Une personne peut acheter différents types de masques pour déterminer celui qui lui convient le mieux.
Les masques de sommeil sont-ils bénéfiques pour la peau ?
Il n’existe aucune preuve démontrant que les masques de sommeil soient bénéfiques pour la peau, mais il est peu probable qu’ils soient nocifs pour la peau.
Des études montrent que les masques de sommeil se concentrent sur la qualité du sommeil et la capacité à s’endormir. Bien dormir peut être bénéfique pour la peau.(4)
Cependant, il y a certaines choses à garder à l’esprit pour minimiser les effets nocifs sur la peau lors de l’utilisation d’un masque de sommeil :
- Gardez le masque propre
- Choisissez un tissu respirant
- Évitez de placer un masque congelé ou un masque chaud directement sur la peau
Un masque doit être maintenu propre pour éviter que l’huile et la poussière ne soient emprisonnées, ce qui pourrait entraîner une accumulation d’infection.
Alternatives aux masques de sommeil qui peuvent aider au sommeil
Un masque de sommeil peut aider une personne à s’endormir en bloquant la lumière. Une personne peut également enrouler librement une serviette ou un t-shirt autour de la tête et des yeux pour mieux dormir. Cependant, cela peut être une mauvaise alternative pour ceux qui bougent beaucoup pendant leur sommeil.
Une autre option peut consister à garder la pièce sombre et fraîche en utilisant des rideaux occultants et en évitant les appareils électroniques.
D’autres options pour améliorer le sommeil sont :
- S’en tenir à une heure de coucher
- Limiter la consommation de caféine aux heures du coucher
- Faire de l’exercice régulièrement
Quand parler à un médecin
Bien dormir est très important pour rester en bonne santé. Pour certaines personnes, si la lumière pose problème, un masque de sommeil peut être utile. Si ces options ou d’autres ne vous aident pas, il faut en parler à un médecin pour améliorer l’hygiène du sommeil.
Le manque de sommeil entraîne de la fatigue pendant la journée et affecte l’activité quotidienne. Un médecin peut être utile pour déterminer la cause et proposer une solution appropriée.
Un masque pour les yeux est une option pour bloquer la lumière et aider une personne à bien dormir. Il est important de garder le masque propre pour éviter l’accumulation de bactéries. Parallèlement à cela, la qualité du sommeil peut être améliorée en prenant d’autres mesures, notamment en retirant les appareils électroniques, en utilisant des rideaux occultants et en évitant la caféine.
