La graisse dans la partie supérieure du pubis ou FUPA est la graisse autour du bas du ventre et il est très difficile de la perdre. Scientifiquement, la FUPA est connue sous le nom de pannicule, c’est-à-dire la croissance de tissu adipeux dense dans le bas de l’abdomen qui peut pendre au-dessus du pubis et des organes génitaux.(1)
Est-il possible d’éliminer la graisse dans la région pubienne supérieure ?
Il n’est pas possible de perdre de la graisse dans une seule partie du corps. Une personne peut réduire la graisse de manière assez proportionnelle dans toutes les zones du corps.(2)
Certains exercices peuvent aider à réduire la graisse corporelle. Si quelqu’un souhaite réduire la graisse spécifiquement d’une zone particulière du corps, des procédures chirurgicales et non chirurgicales peuvent être adoptées.
Quelles sont les causes de la graisse dans la région pubienne supérieure ?
Normalement, une quantité modérée de graisse est présente dans la partie supérieure du pubis. Pendant la puberté, la graisse dans cette zone se développe comme un élément naturel de la croissance corporelle. On sait que les femmes ont un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes, avec une plus grande proportion autour de la zone des hanches.(5)
Plusieurs facteurs peuvent entraîner la formation de graisse dans la partie supérieure du pubis, notamment la prise de poids et les modifications de la répartition de la graisse corporelle.
6 exercices efficaces pour se débarrasser de la graisse dans la région pubienne supérieure
Des exercices ciblant les muscles abdominaux inférieurs peuvent être utiles pour travailler et renforcer les muscles centraux plus profonds.
Planche haute
La position de planche haute est initialement difficile, mais comme une personne la pratique tous les jours, elle peut conserver cette position plus longtemps.
Une personne peut commencer par se tenir à quatre pattes en position de table avec le poignet directement sous les épaules et les genoux sous la hanche. Éloignez-vous activement du sol tout en maintenant la posture et éloignez les épaules des oreilles vers le bas du dos. Tirez le ventre vers la colonne vertébrale, en ajoutant une légère inclinaison pelvienne au tronc. Une personne peut essayer de maintenir la position pendant 30 secondes.
Levée de jambe
Quelqu’un qui commence les exercices peut commencer par ce mouvement. Ils peuvent commencer avec une jambe à la fois.
Une personne peut commencer par s’allonger sur le sol avec les bras étendus sur les côtés. Soulevez les jambes au-dessus des hanches et les pieds pointés vers le plafond. Tirez le nombril vers l’intérieur vers la colonne vertébrale et appuyez le bas du dos sur le sol. Maintenant, ramenez lentement les deux jambes au sol. Encore une fois, soulevez les jambes vers le plafond.
Abdos du genou
Les abdominoplasties peuvent nécessiter un ballon d’exercice.
Commencez par vous installer sur une zone de planche haute avec le dessus des pieds sur le ballon d’exercice. Pliez et tirez le genou vers la poitrine en tirant le ballon sur le sol. L’accent doit être mis sur l’attraction du ventre vers la colonne vertébrale. Étendez lentement la jambe jusqu’à la position de planche. Répétez ceci 10 fois.
Les Cent
La centaine est un exercice typique du Pilates. Cela peut être fait en commençant par s’allonger sur le dos. Continuez en soulevant le menton vers la poitrine en sentant les abdominaux inférieurs. Les bras peuvent être tendus sur les côtés, bloquant les coudes. Levez les jambes à un angle de 45 degrés et déplacez les bras de haut en bas tout en tendant les jambes. Continuez à inspirer et à expirer. Essayez de bouger les bras de haut en bas 100 fois au total.
Déploiements de brochets
Les déploiements de brochet ont besoin d’un ballon d’exercice pour l’effectuer. Une personne doit s’approcher d’une planche haute avec le dessus des pieds sur un ballon d’exercice. Soulevez les hanches vers le plafond et rentrez le bas du ventre. Descendez lentement en position de planche. Faites 10 répétitions.
Lifting des hanches
Effectuer cet exercice serait plus confortable sur le tapis d’exercice. Une personne peut commencer par s’allonger sur le dos, les jambes étendues et pressées l’une contre l’autre. Amenez les pieds au-dessus de la hanche en pointant vers le plafond. Soulevez les hanches et les fesses d’un pouce du sol, en utilisant uniquement les abdominaux. Appuyez sur les bras et les mains pour plus de stabilité si nécessaire. Cela peut être répété autant de fois que possible.
Comment le régime alimentaire aide-t-il à éliminer la graisse dans la région pubienne supérieure ?
Même si quelqu’un commence à faire de l’exercice, il est nécessaire d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Quelques changements importants peuvent être apportés au régime alimentaire.
Une personne doit réduire sa consommation de 500 à 1 000 calories par jour. Cela peut être utile pour perdre 1 à 2 livres par semaine.(3)
Une alimentation saine comprenant des noix, des protéines maigres et des fruits et légumes, et le fait d’éviter les aliments transformés peuvent faciliter la création d’un déficit calorique.
Procédures médicales pour éliminer la graisse dans la région pubienne supérieure
Il existe des options non invasives et chirurgicales qui peuvent être utiles pour éliminer la graisse de zones spécifiques du corps.
Procédures non invasives
Ce sont des procédures médicales qui ne nécessitent aucune intervention chirurgicale, anesthésie ou temps de récupération.
La sculpture cool est l’une de ces procédures, approuvée par la Food and Drug Administration.(4)Dans ce document, des températures ultra-froides sont utilisées pour geler les cellules adipeuses à travers la peau. Cela détruit les cellules que le corps élimine par l’urine. Cela peut être une bonne option pour ceux qui cherchent à resserrer et tonifier les petites poches de graisse.
Options chirurgicales
Les interventions chirurgicales donnent des résultats plus rapides dans des zones spécifiques du corps.
Les options chirurgicales pour réduire la graisse dans la partie supérieure du pubis comprennent :
- Monsplastie :Cette procédure vise à éliminer la graisse du monticule pubien.
- Liposuccion :Il s’agit d’une chirurgie esthétique courante qui consiste à éliminer l’excès de graisse sous la peau.
- Abdominoplastie :Cette procédure, également connue sous le nom d’abdominoplastie, aide à éliminer l’excès de graisse et de peau et à restaurer les muscles affaiblis.
La graisse dans la région pubienne supérieure ou FUPA est la présence de graisse dans la zone juste au-dessus de l’os pubien. La meilleure façon de réduire est de se concentrer sur la perte de graisse autour du ventre. Si quelqu’un n’est pas en mesure de se débarrasser de cette graisse uniquement avec de l’exercice, il peut également opter pour des procédures non invasives et chirurgicales.
