Au cours des dernières décennies, les emplois sédentaires se sont multipliés, ce qui se traduit par une position assise prolongée pour la plupart d’entre nous. Cependant, le mode de vie sédentaire est associé à plusieurs risques pour la santé qui peuvent affecter votre santé de diverses manières.
Un avis de l’American Heart Association mentionne que le mode de vie sédentaire est un facteur de risque potentiel pourdiabète sucré, les maladies cardiovasculaires et ses précurseurs comme l’hypertension ouobésité.1Bien que cela puisse avoir un impact sur vos articulations, vos muscles, votre poids et votre santé globale, un mode de vie sédentaire peut augmenter votre risque demaladie cardiaqueen augmentant votre risque d’hypertension.
Comprenons comment le mode de vie sédentaire provoque l’hypertension.
Comment le mode de vie sédentaire provoque-t-il l’hypertension ?
On estime qu’en moyenne, les adultes adoptent un comportement sédentaire pendant environ six à huit heures par jour et que cette durée peut être plus longue chez les personnes âgées.1 Il est important de comprendre les dangers d’une position assise prolongée.Hypertension, l’obésité et les troubles métaboliques sont les précurseurs des troubles cardiaques et sont considérés comme étant interdépendants. Pour protéger votre cœur, vous devez comprendre comment un mode de vie sédentaire provoque l’hypertension et quels sont les moyens de la prévenir.
Des études ont montré qu’il existe une association positive entre le mode de vie sédentaire et l’incidence de l’hypertension. Les experts estiment qu’un exercice régulier et modéré peut réduire considérablement la tension artérielle au repos chez les personnes normales et hypertendues. Moindreactivité physiqueest associé à un risque plus élevé d’hypertension ; d’où la prévention et la gestion deshypertension artériellecomprend l’augmentation de l’activité physique.2
Une étude de 2007 indique que les comportements sédentaires interactifs peuvent constituer un facteur de risque indépendant d’hypertension. Au contraire, les comportements sédentaires non interactifs comme dormir ou regarder la télévision n’ont montré aucune association significative avec l’hypertension incidente.2
Voici comment le mode de vie sédentaire provoque l’hypertension :
Métabolisme réduit –Les comportements sédentaires peuvent entraîner une prise de poids et réduire le taux de métabolisme. Cela augmente non seulement le risque d’obésité, mais également le diabète de type 2, et ces deux facteurs peuvent contribuer à un risque accru d’hypertension. Un métabolisme perturbé peut entraîner un dépôt de graisse dans le corps, ce qui peut augmenter le risque d’hypertension artérielle.
Augmentation de la fréquence cardiaque –Des études ont montré que des exercices réguliers comme l’entraînement d’endurance et le yoga peuvent entraîner une réduction de la fréquence cardiaque au repos.3 De faibles niveaux d’activité physique peuvent augmenter la fréquence cardiaque et le cœur doit travailler plus fort pour pomper suffisamment de sang dans la circulation. Cela exerce une force plus forte sur les parois des artères, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle. Bien qu’il existe d’autres facteurs comme l’alimentation avec une consommation excessive de sel,fumeur, la présence d’autres affections comme le diabète qui peuvent influencer la prévalence de l’hypertension artérielle, le manque d’activité physique adéquate peuvent l’affecter de plusieurs manières. Ainsi, inclure une activité physique ou une activité physique régulière peut contribuer à réduire la fréquence cardiaque et à améliorer l’espérance de vie en réduisant le risque de troubles cardiovasculaires.
Risque accru d’athérosclérose –L’une des façons dont le mode de vie sédentaire provoque l’hypertension est la formation de plaques dans les artères. L’inactivité physique combinée à une mauvaise alimentation peut augmenter le risque de dépôt de plaques dans les artères. Cela peut entraînerathérosclérose, dans lequel se produit un rétrécissement des vaisseaux sanguins, entraînant une augmentation de la pression artérielle. Des études ont montré qu’une modification du mode de vie, notamment la pratique régulière d’exercices et l’activité physique, peut réduire le risque d’athérosclérose et de maladies coronariennes. Cela peut aider à réduire les facteurs de risque tels que l’hypertension, les taux de lipides et de cholestérol.4
Ce qu’il faut faire?
Un mode de vie sédentaire peut provoquer de l’hypertension et augmenter le risque de troubles cardiaques de plusieurs manières. Comme il est clair qu’un mode de vie sédentaire augmente le risque d’hypertension, la meilleure façon de la prévenir est d’éviter les comportements sédentaires. Il est plus important de faire attention au nombre d’heures passées en position assise et de ne pas se contenter d’inclure des exercices dans votre routine. Des niveaux élevés d’activité physique peuvent contribuer à réduire le risque d’hypertension et de maladies cardiovasculaires. Cependant, une dizaine d’heures assises, même pour ceux qui pratiquent régulièrement des exercices, peuvent être nocives. Des études ont montré que si vous restez assis plus de 10 heures par jour, votre risque cardiovasculaire augmente. Ainsi, un temps assis prolongé est plus important qu’un simple exercice d’une heure chaque jour. Ainsi, rester actif tout au long de la journée peut aider à réduire votre temps assis et à réduire votre risque d’hypertension et de risque cardiovasculaire.5
Cependant, vous ne pouvez en effet réaliser des exercices que sur une période précise de la journée. Il est plus important de passer toute la journée à être actif. Mais cela ne peut pas être réalisé en remplaçant la position assise par de l’exercice. La meilleure façon de résoudre ce problème est d’éviter une position assise continue et prolongée. Toutes les vingt minutes de travail assis, vous pouvez rester debout pendant huit minutes et marcher pendant deux minutes.5 Utilisez un tracker de fitness pour contrôler le nombre de pas que vous faites chaque jour et essayez d’augmenter progressivement le nombre de pas quotidiens.
On note également que les exercices aérobiques jouent un rôle important dans la réduction du risque de troubles cardiovasculaires. Les exercices d’aérobie peuvent favoriser la circulation sanguine vers le cœur, améliorer le conditionnement et l’oxygénation, contribuer à améliorer le métabolisme et réduire la résistance à l’insuline. Ainsi, s’impliquer régulièrement dans des exercices d’aérobie peut aider à réduire le risque d’hypertension. Mais le point le plus important est de rester actif tout au long de la journée, de faire des pauses dans vos tâches assises et de rester debout ou de bouger pendant un certain temps. Tout comme un mode de vie sédentaire peut provoquer de l’hypertension, être physiquement actif peut réduire le risque d’hypertension.
Références :
- https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000440
- https://academic.oup.com/ajh/article/20/11/1156/199192
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306777/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3137539/.
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/sitting-disease-how-a-sedentary-lifestyle-affects-heart-health
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- 6 effets du mode de vie sédentaire sur la maladie et moyens de le combattre
