Passez-vous la plupart de votre temps assis pour travailler ou étudier ? La plupart des personnes qui restent assises pendant des heures prolongées courent un risque de syndrome du cul mort. Qu’est-ce que le syndrome du cul-mort. Pourquoi cela se produit-il et que pouvez-vous faire pour y remédier ? Même si cette pathologie peut paraître un peu étrange, elle peut avoir des conséquences graves chez certaines personnes si elle n’est pas traitée à temps.
Qu’est-ce que le syndrome du cul mort ?
Le syndrome des fesses mortes est connu sous le nom de tendinopathie du moyen fessier (GMT), qui est une inflammation douloureuse des tendons des muscles fessiers. Vous pouvez ressentir une gêne au niveau de la hanche lorsque vous passez plus d’heures en position assise, que ce soit pour le travail, à votre bureau ou lorsque vous voyagez en voiture.
La fonction principale des muscles moyen fessier est d’assurer la stabilité de l’articulation de la hanche et de soutenir la hanche et le bassin lors d’activités impliquant une mise en charge sur les hanches. Les muscles fessiers jouent un rôle important dans le maintien d’un bon alignement de la colonne vertébrale, de la hanche et du corps. Cependant, si les muscles fessiers oublient leur fonction ou sont incapables d’offrir soutien et stabilité à la hanche, principalement en raison de leur inactivité, cela peut entraîner le syndrome du cul mort. Les experts appellent cette condition amnésie fessière, car les muscles peuvent oublier leur fonction.1
Causes du syndrome des fesses mortes
Le syndrome des fesses mortes est considéré comme une affection qui peut se développer en raison d’une position assise prolongée, d’une position assise dans la même position lors d’exercices longs et intenses ou d’une faiblesse des muscles fessiers. Comme le corps humain n’est pas fait pour rester assis pendant de longues heures, lorsque vous le faites, les muscles ne sont pas activés efficacement et ne fonctionnent donc pas comme ils le devraient. C’est alors que de tels problèmes surviennent. Avec des muscles fessiers faibles, vous pouvez ressentir différents niveaux delombalgie,douleur à la hanche, etdouleur dans la fesselorsque vous êtes assis ou parfois même lorsque vous bougez après avoir été longtemps assis.2
Cependant, le syndrome du cul mort peut survenir chez les personnes actives. Cela est vrai dans le cas des sportifs ou des athlètes qui ne suivent pas un entraînement de force, un entraînement croisé ou un échauffement approprié. Cela peut également être observé chez les personnes qui passent du temps sédentaire toute la semaine et s’adonnent à des activités sportives le week-end. En raison d’une position assise prolongée presque tous les jours de la semaine, les muscles s’affaiblissent et ne sont pas conditionnés pour participer à des sports. Comme leurs muscles ne sont pas suffisamment entraînés pour supporter une activité physique intense, ils provoquent des douleurs ou des inconforts.
Symptômes du syndrome du cul mort
Bien que le nom puisse donner l’impression que les muscles fessiers s’endorment, il peut en résulter plusieurs plaintes. Voici quelques-uns des symptômes les plus importants du syndrome de mort mais.
Douleur –La douleur à la hanche est le symptôme le plus courant du syndrome des fesses mortes. La douleur peut être vive, aiguë ou sourde. Pour certains, la douleur peut irradier vers les jambes, comme une douleur du nerf sciatique. La douleur à la hanche due au syndrome du cul mort augmente souvent lors des activités de mise en charge,marche,en cours d’exécution, ou faire des exercices.
Rigidité –La raideur au niveau de la hanche ou de la fesse est également une plainte courante du syndrome des fesses mortes. La raideur accompagnée de douleurs à la hanche peut être plus importante le matin, après de longues heures assises, ou après avoir dormi en se tournant du côté douloureux.
Douleur vague –Une mauvaise posture, des muscles fessiers inefficaces et des muscles de la hanche faibles peuvent entraîner des douleurs. Ceci est souvent compensé en exerçant davantage de pression sur les autres côtés des jambes ou en utilisant d’autres muscles plus petits, ce qui entraîne des douleurs dans ces zones. La présentation générale peut être une vague douleur autour des hanches et des fesses, la douleur s’étendant parfois aux jambes et aux pieds. Cela peut provoquer de vagues douleurs à l’arrière des cuisses ou des jambes et le long du pied.
Lorsque les tissus mous autour de la hanche sont enflammés, cela peut entraîner une sensibilité, un gonflement et une sensation de chaleur dans la région. La douleur peut également entraîner une mauvaise démarche et des problèmes d’équilibre lors de la marche, de la montée des escaliers ou de la flexion.
Risque de blessures –De mauvaises techniques de marche, de course ou de position assise peuvent en outre entraîner un risque accru de blessures. La faiblesse des muscles qui s’étendent du bas du dos, des hanches, des jambes et des pieds peut provoquer un déséquilibre et même affecter d’autres tissus mous.
Diagnostic du syndrome du cul mort
Votre médecin évaluera vos symptômes et examinera les zones douloureuses à la recherche de douleur, de raideur et de sensibilité. L’examen clinique et les tests nécessaires pour identifier l’implication des muscles comme dans le syndrome des fesses mortes seront effectués. Si nécessaire, des analyses peuvent être ordonnées pour exclure d’autres causes possibles de douleur à la hanche.
Traitement et gestion du syndrome du cul mort
Si vous ressentez une douleur aiguë à la hanche ou dans la région fessière qui rend difficile l’exécution de vos tâches quotidiennes, vous devrez peut-être vous reposer et consulter un médecin. Si vous êtes un sportif et souhaitez reprendre votre sport au plus tôt, vous devez consulter un médecin du sport.
Idéalement, le traitement initial des hanches ou des fessiers douloureux consiste à appliquer de la glace et à donner du repos aux muscles fessiers. Une thérapie physique peut être nécessaire dans certains cas. Une fois la phase aiguë terminée et la douleur atténuée, des exercices thérapeutiques axés sur la mobilité de la hanche, l’activation musculaire spécifique et le renforcement doivent être effectués sous la direction d’un expert.3
La meilleure façon de prévenir le syndrome des fesses mortes est d’éviter de rester assis pendant de longues heures et de développer des muscles fessiers forts.
Se lever toutes les heures et rester debout pendant un certain temps ou marcher quelques minutes peut aider. Vous pouvez également choisir de monter et descendre les escaliers en faisant une pause dans votre travail. Des étirements doux des ischio-jambiers et des contractions des fessiers peuvent être facilement effectués, même lorsque vous êtes à votre bureau.
Certaines personnes préfèrent utiliser un ballon thérapeutique pour s’asseoir au travail. Cela peut être utile car cela aide à déplacer fréquemment votre poids corporel et permet aux muscles de la hanche de travailler pour maintenir votre équilibre.
Si vous voyagez régulièrement en voiture pendant de longues périodes, faites si possible une pause ou effectuez des étirements.
Des exercices réguliers qui renforcent les muscles fessiers sont importants. Des exercices d’étirement pour relâcher les ischio-jambiers et d’autres muscles tendus, ainsi qu’un entraînement en force pour les muscles faibles peuvent aider. Demandez conseil à votre médecin ou planifiez une routine d’exercices sous la direction d’un expert pour vous concentrer sur le renforcement des muscles fessiers et le soulagement des muscles tendus des hanches et des jambes.
Pensez à bien vous échauffer avant de vous étirer après vos exercices ou de pratiquer votre sport.
Ajoutez de la variété à votre routine et à votre programme d’exercices pour garder vos muscles de la hanche forts et flexibles. Un équilibre parfait entre activité physique, étirements, renforcement musculaire, entraînement en résistance et repos peut vous aider à surmonter vos plaintes liées au syndrome des fesses mortes. Essayez d’être actif pendant la journée et incluez de petites activités ou exercices qui utilisent les fessiers de la manière la plus appropriée.
Références :
- https://healthblog.uofmhealth.org/wellness-prevention/are-you-at-risk-for-dead-butt-syndrome
- https://health.clevelandclinic.org/no-joke-your-desk-job-promotes-dead-butt-syndrome/
- http://www.utahorthopediccenters.com/hip/gluteus-medius-tendinopathy-or-dead-butt-syndrome/
