Tendinite de la hanche : causes, symptômes, traitement, exercice, prévention

Cet article traite de :

• Causes et facteurs de risque
• Signes et symptômes
• Traitement
• Prévention
• Exercices
• Diagnostiquer

Qu’est-ce que la tendinite de la hanche ?

La tendinite est une affection dans laquelle le tendon est trop sollicité, par exemple lors de l’exécution d’activités à haut potentiel, de mouvements inhabituels pour le corps ou en raison de problèmes biomécaniques. La tendinite est également appelée tendinopathie ou tendinite.[1]

La tendinite de la hanche est une affection dans laquelle un ou plusieurs tendons qui relient divers muscles à l’os de la hanche subissent des dommages. Les articulations de la hanche et du bassin sont chargées de supporter la charge du poids du corps en position verticale, non seulement lorsqu’il est stable, mais également pendant les mouvements. Les muscles présents dans cette région sont forts et volumineux et ont la pleine capacité d’entreprendre des mouvements puissants alors que les tendons sont très sujets aux blessures.

La tendinite de la hanche est une affection qui entraîne une inflammation, une douleur et une dégénérescence de l’un des tendons présents dans la région de la hanche, y compris l’aine,fléchisseurs de la hanche, les tendons fessiers et les ischio-jambiers. Une tension excessive résultant d’une force élevée ou d’une répétition excessive d’activités peut causer de graves dommages aux tendons de la hanche. La tendinite de la hanche est un état caractérisé par des lésions accompagnées d’une dégénérescence et d’une inflammation ultérieures d’un ou de plusieurs tendons de la hanche. La tendinite de la hanche survient généralement en raison de l’usure liée à des blessures dues au surmenage, comme dansblessures sportives, mais cela peut également survenir en raison d’un traumatisme résultant d’un accident.[2]

Causes et facteurs de risque de la tendinite de la hanche

La tendinite de la hanche est généralement causée par des efforts répétitifs liés à une surutilisation. Cela se produit généralement chez les personnes effectuant un travail physique intense impliquant la hanche, qui comprend des activités telles que la réalisation d’exercices dépassant la capacité de tolérance du corps. Lorsqu’un individu commence un nouveau type d’exercice ou de sport, les muscles et les tendons peuvent ne pas être habitués aux mouvements requis, ce qui peut entraîner des blessures. De même, augmenter la durée et l’intensité de l’exercice peut entraîner des blessures entraînant une tendinite de la hanche. Une progression soudaine de l’exercice sans préparation appropriée peut également provoquer une tendinite de la hanche. Les personnes qui pratiquent des sports tels que le cyclisme et la course à pied lorsqu’elles sont associées à des efforts excessifs ont également plus de risques de développer une tendinite de la hanche.[3]

Signes et symptômes de la tendinite de la hanche

• L’un des symptômes de la tendinite de la hanche est l’apparition progressive d’une douleur autour de l’articulation de la hanche sans incident particulier.
• Une sensibilité est ressentie en touchant fermement les tendons affectés de la hanche.
• Une sensation d’inconfort lors de l’étirement du muscle du tendon de la hanche affecté peut être un signe et des symptômes d’une tendinite de la hanche.
• Un autre symptôme de la tendinite de la hanche est une sensation d’inconfort lors de la contraction du muscle du tendon de la hanche affecté.
• La raideur de l’articulation de la hanche est souvent ressentie le matin et après le repos.
• La diminution de la douleur à la hanche avec l’activité, qui peut augmenter à nouveau après un certain temps, peut également être un symptôme de tendinite de la hanche.[4]

Traitement de la tendinite de la hanche

• Le repos est l’un des meilleurs traitements conservateurs de la tendinite de la hanche.
• Pour traiter efficacement la tendinite de la hanche, suivez le protocole RICE qui comprend le repos, la glace, la compression et l’élévation.
• Les sacs de glace aident non seulement à soulager la douleur associée à la tendinite de la hanche, mais ils aident également à réduire l’inflammation.
• Éviter les activités qui aggravent les symptômes de la tendinite de la hanche contribuera à un rétablissement précoce.
• Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l’ibuprofène peuvent également aider à réduire l’inflammation associée à la tendinite de l’articulation de la hanche.
• La thérapie par ultrasons et les massages sportifs peuvent également être efficaces dans le traitement des tendinites de la hanche.
• Le renforcement excentrique est particulièrement important pour la rééducation du tendon.
• Trouver et traiter la cause profonde de la blessure.[5]

Prévention de la tendinite de la hanche

• Un échauffement approprié avant de faire des exercices ou du sport aide à prévenir les blessures pouvant provoquer une tendinite de la hanche.
• Effectuer des exercices qui aident à étirer les côtés, l’arrière et l’avant des cuisses et des hanches est très efficace pour prévenir les blessures comme la tendinite de la hanche.
• La prolongation de la durée ou l’augmentation de l’intensité des exercices doivent être effectuées progressivement afin que le corps dispose de suffisamment de temps pour se préparer au nouveau niveau d’activité.
• Commencer progressivement de nouvelles activités ou sports aide à prévenir tout dommage aux muscles et aux tendons de l’articulation de la hanche.
• Effectuer des exercices sur un sol plat et sur un équipement stable et sûr permet d’éviter les blessures à la hanche.
• Le port de chaussures appropriées lors de l’exécution d’activités afin de garder les chevilles et les pieds entièrement rembourrés et soutenus peut grandement contribuer à prévenir les blessures telles que la tendinite de l’articulation de la hanche ou de toute autre articulation.
• Évitez les exercices en cas de maladie ou au moins effectuez uniquement des exercices légers pour éviter toute tendinite de la hanche.[6]

Exercices pour la tendinite de la hanche

Exercice de transition pour la tendinite de la hanche :

L’exercice de transition pour une récupération précoce d’une tendinite de la hanche est effectué en s’allongeant sur le dos, les jambes debout, les genoux tournés vers le plafond et les pieds à plat sur le sol. Relevez progressivement le bas en le poussant à l’aide des pieds afin de ramener la hanche, l’épaule et le genou en ligne droite en resserrant les muscles du bas. Maintenez la position pendant environ deux secondes jusqu’à ce qu’un étirement sans douleur se fasse sentir. Répétez 10 fois.[7]

Extension de la hanche dans l’exercice de mensonge pour la tendinite de la hanche :

Cet exercice s’effectue en s’allongeant sur le ventre. Gardez maintenant le genou droit et relevez progressivement la jambe en resserrant les fessiers. Maintenez la position pendant environ deux secondes et relâchez. Effectuez 10 fois. Effectuer des exercices d’extension de la hanche en position couchée peut aider à une récupération précoce d’une tendinite de la hanche.

Exercice de compression des adducteurs pour la tendinite de la hanche :

Cet exercice s’effectue en s’allongeant sur le sol, les jambes en position debout et les genoux face au plafond en plaçant un ballon ou une serviette roulée entre les genoux. Maintenant, pressez progressivement la balle ou la serviette roulée entre les genoux afin de resserrer les adducteurs. Maintenez la position pendant environ cinq secondes et relâchez. Effectuez 10 fois jusqu’à ce qu’un étirement sans douleur se fasse sentir.

Exercice de levée de jambe droite pour la tendinite de la hanche :

Cet exercice s’effectue en s’allongeant directement sur le sol de manière à ce qu’une jambe soit droite et l’autre jambe pliée. Élevez progressivement la jambe droite jusqu’à environ 45 degrés de manière à ce que les orteils et le genou soient tournés vers le plafond. Maintenez la position pendant environ deux secondes et relâchez. Effectuez 10 fois jusqu’à ce qu’un étirement sans douleur se fasse sentir.[8]

Regardez la vidéo 3D des exercices pour la tendinite de la hanche

Tests pour diagnostiquer la tendinite de la hanche

Des antécédents médicaux ainsi qu’un examen subjectif, physique et des tests de mouvement approfondis sont effectués pour diagnostiquer une tendinite de la hanche.

D’autres tests permettant d’évaluer la gravité et d’exclure d’autres causes et blessures potentielles peuvent inclure :

• Radiographie.
• IRM.

Références :

1. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ConditionsAndTreatments/tendinitis
2. https://www.saukprairiehealthcare.org/Orthopedics-Sports-Medicine/Sports-Medicine/Hip-Sports-Injuries
3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/symptoms-causes/syc-20378243
4. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ConditionsAndTreatments/hip-disorders
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2505250/
6. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=739
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818763/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4223288/

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