Ayantvomissementou avoir la nausée peut parfois être horrible. Vous pourriez vous sentir malade, manquer d’appétit et avoir des problèmes d’estomac. En général, la conséquence la plus courante des nausées est le vomissement. Lorsque vous vomissez ou ressentez une sensation de nausée, vous n’êtes peut-être pas disposé à manger quoi que ce soit. Mais vous devriez manger pour éviter d’aggraver votre état. Certains aliments peuvent atténuer les symptômes des vomissements et des nausées. Lisez la suite pour savoir quoi manger lorsque vous vomissez ou avez des nausées.
Que manger en cas de vomissements ou de nausées ?
Gingembre
Gingembreest l’une des meilleures choses à essayer lorsque vous vomissez ou avez des nausées. Il a été utilisé comme remède maison pour les problèmes d’estomac dans la médecine traditionnelle et populaire.(1)
Les composés bioactifs comme le gingérol, le shogaol et le paradol, présents dans le gingembre, interagissent avec notre SNC ou notre système nerveux central et notre estomac pour nous aider à soulager les symptômes denauséeet des vomissements.(1)
Le gingembre peut être consommé sous forme de thé, dans des biscuits au gingembre ou sous forme de gingembre confit. Vous l’obtenez également sous forme de capsules. Bien qu’il n’y ait pas de consensus sur la quantité appropriée de gingembre qui serait nécessaire pour obtenir des effets thérapeutiques maximaux, la plupart des études utilisent l’équivalent de 0,5 à 1,5 gramme de racines séchées de gingembre par jour.
Aliments secs comme les craquelins, les bretzels et les toasts
Il est recommandé aux personnes souffrant de nausées ou de vomissements de consommer des aliments secs comme du pain grillé, des craquelins, des bretzels et des céréales.
Une étude a également révélé qu’environ 90 % des gynécologues recommandent les biscuits soda aux femmes souffrant denausées matinales.(2, 3)
Les gens ont davantage de nausées à jeun et réagissent mal à divers aliments à forte odeur.(4)Cependant, on ne sait pas pourquoi les gens tolèrent les aliments secs et natures lorsqu’ils ressentent des vomissements ou des nausées.
Les craquelins, les toasts, les bretzels et les céréales sont des aliments secs qui n’ont pas d’odeur forte et qui peuvent aider à calmer votre estomac vide et à atténuer la sensation de nausée.(5)
Aliments froids
Lorsque vous vous sentez malade et que vous ne vous sentez pas bien, vous tolérerez peut-être mieux les aliments froids que les aliments plus chauds. En effet, les aliments froids n’ont généralement pas d’odeurs fortes, ce qui pourrait déclencher des nausées.(4)
Une étude a révélé que les femmes souffrant de nausées matinales sévères étaient plus susceptibles d’éprouver des nausées après avoir senti des aliments cuits.(6)
Tu peux essayerglace, fruits réfrigérés, crème anglaise, Jell-O et glaces. Vous pouvez également simplement sucer un glaçon pour soulager les vomissements et les nausées.
Bananes
Si vous avez la nausée, vous pourriez avoir du mal à manger suffisamment de nourriture. Vous devez donc vous concentrer sur les aliments que vous mangez qui doivent être nutritifs et offrir à votre corps l’énergie nécessaire pour rester fort et vous remettre rapidement des vomissements et des nausées.
Bananessont riches en nutriments et peuvent être considérées comme l’une des meilleures collations riches en énergie et consommées lorsque vous êtes malade.
De plus, les bananes aident également à remplacer la teneur en potassium qui aurait pu être perdue si vous vomissez.(7)
Une seule banane de taille moyenne fournit 105 calories, 27 grammes de glucides, soit 25 % de la VQ pourvitamine B6, et 9 % de vos besoins quotidiens en potassium.(8)
Avocats, la purée de pommes de terre, les compotes de fruits, le beurre de cacahuète et le porridge sont d’autres aliments riches en énergie, comme les bananes, qui peuvent être consommés lorsque vous vomissez ou avez des nausées.
Bouillon
Le bouillon de poulet peut être bénéfique lorsque vous vomissez ou avez des nausées. Le bouillon fournit de l’hydratation et des électrolytes, qui sont particulièrement essentiels si vous vomissez ou si vous souffrez de nausées.
Une tasse ou 240 ml de bouillon de poulet offre 40 % de l’apport quotidien en sodium, 3 % de l’apport quotidien en niacine et moins de 1 % de l’apport quotidien en potassium.(9)
Votre bouillon vous offre également des protéines, des calories, des vitamines et des minéraux supplémentaires qui donnent à votre corps la bonne énergie.
De plus, si les nausées sont dues à un rhume ou à une congestion, un bouillon chaud peut vous procurer un soulagement instantané des symptômes.(10)
Compote de pommes
Compote de pommesest un aliment célèbre parmi les personnes souffrant de nausées, de vomissements oudiarrhée. Même si elle est désormais considérée comme trop restrictive, de nombreuses personnes trouvent la compote de pommes très utile.(11)
Une étude menée auprès de personnes subissant une chimiothérapie a révélé qu’un régime léger et fade comprenant de la compote de pommes, de la glace à la vanille et du fromage cottage entraînait une meilleure consommation de nourriture et une réduction des sensations de vomissements et de nausées.(12)Étant une excellente source de glucides, la compote de pommes est douce pour l’estomac.
Une demi-tasse ou 122 grammes de compote de pommes non sucrée contient environ 50 calories et 14 grammes de glucides.(13)
Féculents comme le riz, les pommes de terre et les nouilles
Les féculents, comme le riz, les nouilles et les pommes de terre, pourraient vous être très utiles si vous vomissez ou avez des nausées. La meilleure chose à leur sujet est qu’ils sont tous faciles à préparer et contiennent une grande quantité de calories. Ces aliments sont facilement tolérés par votre corps lorsque vous avez des nausées.
Le riz peut être bouilli et mangé nature, les pommes de terre peuvent être cuites à la vapeur ou bouillies et mangées avec du sel et un peu de beurre, et les nouilles peuvent être bouillies et mangées nature ou avec une sauce.
Aliments riches en protéines
Les aliments riches en protéines sont parfaits à ajouter à votre alimentation lorsque vous vomissez ou avez des nausées.
Une étude menée auprès de femmes enceintes a révélé que les aliments riches en protéines réduisaient considérablement les symptômes de nausée, par rapport aux régimes riches en glucides ou en graisses.(14)
Une autre étude menée auprès de personnes sous chimiothérapie a révélé que la combinaison de suppléments de gingembre et de protéines réduisait les symptômes de nausée.(15)
Bien que l’on ne sache toujours pas pourquoi les protéines ont cet effet positif sur le traitement des nausées, l’hypothèse est qu’elles aident à réguler l’activité de l’estomac en augmentant la libération de l’hormone gastrine.(16)
En dehors de tout cela, un repas riche en protéines est particulièrement essentiel pour ceux qui souffrent de nausées chroniques dues à une maladie, car il maintient le corps fort et réduit également le risque de malnutrition.
Tisane
L’une des meilleures choses que vous puissiez essayer lorsque vous vomissez ou avez des nausées est la tisane. Cela pourrait être un excellent remède contre les nausées et les vomissements.
Une étude a révélé que 21,7 % des gynécologues recommandent la tisane aux femmes enceintes qui souffrent de nausées.(17)
Le thé à la menthe poivrée et à la camomille est particulièrement bénéfique contre les nausées. De nombreuses personnes souffrant de nausées et de vomissements trouvent les tisanes bien tolérées.
La menthe poivrée est un aliment suggéré contre les nausées car elle facilite la circulation de la bile dans notre système digestif, permettant ainsi le bon fonctionnement de tous les processus de l’estomac.(18)Boire une tasse de thé à la menthe poivrée peut soulager les nausées.
Eau et boissons claires
Lorsque vous vomissez ou avez la nausée, vous pourriez ne pas avoir envie de manger. Cependant, pour rester hydraté, vous devez boire suffisamment de liquides, notamment de l’eau et diverses autres boissons claires.
Certains des meilleurs liquides pour lutter contre les nausées et la déshydratation comprennent l’eau, les boissons pour sportifs, les solutions de réhydratation orale ou SRO, les jus clairs, le thé glacé, l’eau gazeuse et l’eau de coco.(19, 20)
Gardez à l’esprit que les boissons extrêmement sucrées, les boissons contenant de la caféine ou à base de produits laitiers peuvent aggraver votre état si vous vomissez ou avez des nausées. Vous devriez donc les éviter.
Quelques conseils à suivre en cas de vomissements ou de nausées :
- Mangez et buvez lentement et également en petites quantités :Manger ou boire lentement vous aiderait à vous détendre pendant les repas et vous aiderait également à apprécier votre nourriture, ce qui est essentiel.
- Mangez en petite quantité toutes les une ou deux heures :Vous devez éviter de sauter des repas, mais continuer à manger quelque chose ou autre en petites quantités toutes les une ou deux heures pour éviter de garder l’estomac vide et d’éviter une aggravation des nausées.
- Évitez les aliments qui peuvent aggraver les nausées :Il faut éviter les aliments gras, gras ou frits, les aliments épicés ou extrêmement sucrés, les aliments à forte odeur,caféineetalcool.
- Ne vous allongez pas à plat après avoir mangé :Assurez-vous de ne pas vous allonger à plat pendant au moins une demi-heure après avoir mangé. Cela peut exercer une pression sur votre estomac et aggraver les nausées.
- Évitez de cuisiner des aliments :L’odeur pendant la cuisson peut aggraver les nausées. Alors, si possible, évitez le temps passé en cuisine à cuisiner.
- Gardez votre bouche propre :Les vomissements et les nausées peuvent laisser un goût désagréable dans la bouche, ce qui pourrait vous empêcher de manger. Alors, rincez-vous et brossez-vous les dents assez souvent lorsque vous vomissez et avez des nausées. Vous pouvez également utiliser des menthes sans sucre pour garder votre bouche fraîche.
Quand contacter un médecin ?
Habituellement, il est normal d’éprouver des nausées ou des vomissements de temps en temps. Cependant, des vomissements excessifs peuvent être une raison importante de s’inquiéter et peuvent également indiquer un problème plus grave. Migraine, intoxication alimentaire grave,appendicite, une infection rénale, des troubles vestibulaires et le syndrome des vomissements cycliques sont quelques-unes des affections associées à des épisodes récurrents de vomissements. De plus, la grossesse peut également provoquer des vomissements excessifs.
Vous devriez donc consulter votre médecin si vous avez des vomissements plus d’une fois par jour, des douleurs abdominales intenses, du sang dans les vomissures, une perte de poids inexpliquée, des accès de nausées et de vomissements depuis plus d’un mois,fièvre, et une incapacité à retenir les liquides clairs.
Derniers mots
Même si vous ne pouvez pas manger beaucoup lorsque vous avez des nausées ou des vomissements, vous pouvez toujours vous nourrir avec de petites quantités d’aliments nutritifs qui peuvent non seulement vous aider à obtenir de l’énergie lorsque vous êtes malade, mais également à soulager votre maladie. En dehors de cela, restez toujours bien hydraté.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK565886/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26686816
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1068607X00000779
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7064589/
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- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173944/nutrients
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174536/nutrients
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538142/
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10516152
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- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1068607X00000779
- https://doi.org/10.1111/apt.14519
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26702122
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12056182
