Adopter un mode de vie sain peut contribuer à réduire le risque de contracter des conditions ou des maladies dangereuses. Tout le monde veut réduire le risque de développer des maladies chroniques, mais vous devrez peut-être modifier certains aspects de votre mode de vie pour y parvenir. Pour minimiser pleinement vos risques de développer des maladies, essayez d’adopter certains des changements de mode de vie suivants.
1. Arrêtez de fumer
Si vous n’avez jamais fumé de cigarette auparavant, ne commencez pas. Les personnes qui fument des cigarettes courent un plus grand risque de développer un cancer du poumon que si elles n’avaient jamais commencé à fumer. Prendre une cigarette, ne serait-ce qu’une seule fois, peut augmenter vos chances de la développer.
La bonne nouvelle est que si vous arrêtez de fumer maintenant, votre risque de développer des problèmes cardiovasculaires ou un cancer diminuera presque à celui d’un non-fumeur au fil du temps.
2. Ne buvez pas avec excès
L’alcool est autorisé avec modération, mais ne prenez pas l’habitude d’en boire trop. La consommation excessive d’alcool est l’une des causes de décès les plus importantes, car l’alcool peut affecter votre corps de plusieurs manières. En boire trop sur une longue période peut entraîner une dépendance ou une maladie du foie.
En réduisant à trois ou quatre verres par jour au maximum, vous pourrez peut-être réduire vos risques de contracter une maladie du foie.
3. Évitez de trop manger
Tout comme l’alcool, n’importe quel aliment peut faire partie d’une alimentation durable s’il est consommé avec modération. Vous devez adopter une alimentation saine et équilibrée afin d’éviter de trop manger des aliments qui pourraient ne pas être bons pour vous. Manger trop de sucre peut affecter vos artères et entraîner des maladies cardiaques ou du diabète au fil du temps.
De même, consommer trop de sel peut entraîner des maladies cardiaques et de l’hypertension artérielle, alors assurez-vous de suivre la quantité que vous consommez de vos aliments préférés.
4. Ajustez votre trajet
Si vous conduisez partout et que vous êtes situé dans un centre de votre ville, pensez à remplacer votre automobile par un vélo ou à pied. La marche peut être un excellent moyen de réduire le stress et de rester en forme sans effort, et elle vous permet également de profiter du plein air pendant que vous accomplissez vos tâches.
Éviter complètement les voitures n’est pas la solution, surtout si vous vivez en banlieue ou dans une zone rurale, mais réduire la consommation de combustibles fossiles pourrait s’avérer meilleur pour vous et pour l’environnement.
5. Adoptez un régime à base de plantes
Les régimes à base de plantes n’indiquent pas qu’une personne a un mode de vie végétarien ou végétalien. Cela signifie simplement que la majeure partie de ce qu’ils mangent provient de plantes – ils peuvent donc toujours manger de la viande. Passer à un régime à base de plantes peut vous aider si vous avez besoin de manger plus de légumes mais que vous ne pouvez pas renoncer à la viande ou aux produits laitiers. Puisque manger plus de plantes peut réduire le risque de cancer ou d’autres maladies chroniques, c’est un excellent choix pour les personnes qui recherchent un moyen simple d’être en meilleure santé.
Le prix des aliments frais peut être plus élevé que celui des aliments surgelés ou transformés, mais la qualité des aliments frais à base de plantes en vaut la peine. Vous pouvez économiser de l’argent en planifiant vos repas à l’avance ou en recherchant les coupons de votre épicerie préférée. Bien manger avec un budget limité est possible : il suffit de savoir où chercher des réductions.
6. Maintenez un poids santé
Atteindre un poids santé est une réussite, mais continuer à maintenir ce poids santé peut également s’avérer un défi. Même si la taille d’une personne ne détermine pas sa santé ou son niveau d’activité, il est également vrai que l’obésité peut souvent entraîner une mortalité précoce ou d’autres comorbidités susceptibles d’affecter sa qualité de vie.
Les affections les plus importantes à surveiller sont celles liées à la santé cardiovasculaire, car elles peuvent être plus fréquentes chez les personnes obèses.
7. Dormez suffisamment
La plupart des adultes ont besoin d’environ huit heures de sommeil par nuit pour fonctionner efficacement le lendemain. Le sommeil est le moment où votre corps se détend et se remet de la journée. Quand les gens sont malades, ils dorment pour se sentir mieux. Étant donné que le sommeil régule les fonctions de votre corps, vous devez vous assurer non seulement de vous soutenir dans un environnement de réveil sain, mais également de faire le maximum pour optimiser votre santé nocturne. Vous pouvez vous entraîner à vous détendre devant les écrans à partir d’une heure précise afin de réaligner votre corps avec son horloge interne.
8. Faites de l’exercice régulièrement
La plupart des experts affirment que les gens devraient viser un minimum de 30 minutes d’activité par jour. Rester actif peut vous aider à rester en forme et à maintenir un poids santé. Cela peut également mettre votre corps au défi de fonctionner plus efficacement, afin que vous puissiez améliorer votre circulation et votre santé cardiaque globale simplement en participant à un peu de cardio chaque jour.
Si vous n’avez pas envie de courir, de nager ou de faire toute autre activité intensive, pensez à vous promener tous les soirs après le dîner. La marche améliorera votre santé et vous permettra de récolter de nombreux bienfaits sans vous fatiguer ni transpirer.
9. Restez attentif et reconnaissant
Pratiquer la gratitude peut conduire à réduire les niveaux de stress. Une fois que vous réalisez ce que vous avez autour de vous et comprenez le chemin parcouru, vous pourriez vous sentir reconnaissant pour tout ce que vous avez accompli et pour toutes les personnes merveilleuses que vous connaissez.
Le stress peut être un tueur silencieux qui entraîne de nombreux problèmes de santé chroniques. Même si vous ne pouvez pas éliminer votre stress, le minimiser en restant attentif au présent et en étant reconnaissant pour ce que vous avez peut vous aider à vous sentir un peu plus calme et heureux.
10. Limiter la vie sédentaire
Même si vous restez assis pendant huit heures au travail, vous devriez prévoir des pauses pour vous lever et bouger. Adopter un mode de vie sédentaire n’est pas bon pour la santé, car cela peut entraîner des problèmes cardiovasculaires, du diabète, des risques accrus de certains cancers et bien plus encore. En prenant seulement cinq minutes pour vous déplacer toutes les deux heures environ, vous pouvez réduire votre risque de développer l’une de ces maladies chroniques.
Vous constaterez peut-être que bouger peut également atténuer certains symptômes d’anxiété et de dépression. Si vous craignez de choisir un objectif trop ambitieux, assurez-vous simplement de faire un certain nombre de pas chaque jour. À mesure que vous atteignez vos objectifs et que votre confiance grandit, vos pas comptent également. Visez 10 000 pas par jour pour éliminer la sédentarité de votre vie.
Prenez l’engagement de vivre sainement
Vivre une vie saine signifie vivre plus longtemps. En plus d’abandonner les mauvaises habitudes et d’en adopter de bonnes, vous devriez consulter souvent votre médecin pour garder un œil sur votre santé. Connaître votre niveau de référence normal peut vous aider à déterminer si quelque chose ne va pas dans le futur. Continuez à œuvrer pour un mode de vie plus sain et plus heureux afin de passer plus de temps à explorer le monde et à créer des liens avec vos proches.
