Effets du mode de vie sédentaire sur les muscles

Il est très facile de s’habituer à un mode de vie sédentaire et cela peut être observé chez les personnes de tous âges. Même les étudiants et les travailleurs se retrouvent souvent collés à leur siège et travaillant à leur bureau. Cela peut avoir un impact important sur vos os et vos muscles. Il est important de connaître les effets de la sédentarité sur les muscles.

Des études ont montré qu’outre les blessures, le mode de vie sédentaire est l’une des causes pouvant entraîner une diminution de l’activité habituelle et entraîner un renversement partiel, voire complet, de l’entraînement physique effectué auparavant.1

Au contraire, on constate également que l’entraînement physique peut avoir un impact positif sur la santé et le bien-être, notamment en maintenant des muscles sains. Examinons de plus près les effets du mode de vie sédentaire sur les muscles, son impact et les moyens de les gérer.

Effets du mode de vie sédentaire sur les muscles

Le vieillissement peut avoir un impact sur la santé musculaire de diverses manières, et un mode de vie sédentaire peut en faire partie. Quiconque mène une vie sédentaire avec presque aucunactivité physiquecoure un plus grand risque de santé musculaire réduite. Il existe diverses raisons de mener une vie sédentaire. Il s’agit notamment des blessures, des maladies chroniques ou des conditions telles quearthritecela peut souvent affecter votre niveau d’activité. Pour la plupart des personnes en bonne santé, le mode de vie sédentaire peut être dû à de longues heures assises et à voyager liées au travail ou à l’habitude de passer du temps libre à regarder la télévision ou à rester assis longtemps pour toute activité.

Une étude de 2015 a révélé que des niveaux plus élevés de mode de vie sédentaire chez les personnes âgées étaient liés à une réduction de la masse musculaire et à un risque accru de sarcopénie. Il a été conclu que des niveaux plus élevés de temps assis associés à une augmentation du temps passé devant la télévision entraînaient une diminution de la masse musculaire, indépendamment de l’activité physique. Cela peut signifier qu’en dehors de l’activité physique, une position assise prolongée pendant de longues heures peut avoir des effets néfastes sur les muscles.2

Voici quelques-uns des effets du mode de vie sédentaire sur les muscles :

• Faiblesse musculaire –L’un des principaux effets du mode de vie sédentaire sur les muscles est qu’en cas d’inactivité prolongée, les muscles peuvent s’affaiblir. Le manque d’activité physique adéquate entraîne un déconditionnement des muscles, ce qui entraîne une perte de force et de souplesse des muscles.
• Risque de problèmes articulaires –Les effets du mode de vie sédentaire sur les muscles comprennent également une santé réduite des os, des articulations et des muscles, ce qui peut augmenter le risque de problèmes articulaires. La perte de masse musculaire peut en outre entraîner une inflammation des articulations et augmenter le risque de troubles osseux commearthrose. De même, une masse musculaire et une densité osseuse réduites peuvent rendre les os poreux et augmenter le risque de maladies telles quel’ostéoporose. Ceci, associé à une mauvaise posture ou à des techniques de marche inappropriées, peut augmenter le risque de fractures.
• Risque accru de blessures –Comme la masse musculaire et la force musculaire sont les effets courants du mode de vie sédentaire sur les muscles, elles peuvent en outre entraîner un mauvais équilibre et une mauvaise coordination. Êtreembonpointou l’âge avancé peut être un facteur de risque supplémentaire. Une mauvaise posture et un manque de force et de flexibilité musculaires peuvent augmenter le risque de blessures telles que des blessures aux ligaments ou aux tendons, des entorses ou des foulures musculaires.
• Douleurs au cou ou au dos –Des muscles faibles entraînent souvent une mauvaise posture et peuvent éventuellement causerdouleur au cououmal de dos. Les muscles peuvent facilement souffrir de spasmes lorsque vous voyagez, faites du sport ou effectuez les tâches ménagères quotidiennes. De nombreuses personnes se lancent dans un sport après une longue interruption ou pendant les vacances sans se rendre compte des effets de la sédentarité sur les muscles. C’est alors que les muscles qui ne sont pas en très bon état peuvent se contracter et provoquer des douleurs dans la région.
• Problèmes de colonne vertébrale –La colonne vertébrale est soutenue par les os et les muscles qui l’entourent. Si les muscles autour du cou et du dos sont faibles et ont perdu de la masse à cause des effets de la sédentarité, ils peuvent facilement se fatiguer. Cela provoque non seulement des douleurs et des spasmes, mais augmente également le risque de problèmes de colonne vertébrale comme une hernie discale intervertébrale et une compression nerveuse. Les symptômes sont des douleurs soudaines et accrocheuses dans le bas du dos et des douleurs dans les hanches ou derrière les cuisses. Une atteinte nerveuse est suspectée en cas de picotements, d’engourdissements ou de modifications de la sensation dans les jambes. En cas de lésion discale au niveau du cou ou de la colonne cervicale, des douleurs ou des picotements peuvent être ressentis dans les bras et les doigts.

Façons de prévenir les effets du mode de vie sédentaire sur les muscles

Comme il est clair qu’un mode de vie sédentaire a de grands effets négatifs sur vos muscles, la meilleure façon de l’éviter est de devenir actif. Mais il est important de commencer vos exercices progressivement sans en faire trop. Ceux qui ont des problèmes de santé doivent consulter un médecin et commencer une routine d’exercice sous la direction d’un expert. Les personnes en bonne santé peuvent commencer par des exercices simples commemarche,jogging,natation ouvélo.Yoga,aérobie,danse, ou le sport est également bon pour ceux qui aiment les pratiquer, mais doit être pratiqué avec prudence et un échauffement approprié.

Pour toute activité physique, la clé est de pratiquer avec modération, d’être cohérent et d’augmenter progressivement. Une pratique régulière est plus importante que de jouer de longues heures de temps en temps. De plus, pour éviter les dangers d’une position assise prolongée et les effets de la sédentarité sur les muscles, il est également conseillé d’être actif tout au long de la journée. Faire les tâches ménagères, jardiner et marcher dans la rue pour faire du shopping peuvent être des moyens de rester actif et de contribuer à maintenir des muscles sains.

Références :

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22629249/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25245026/

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