Avoir faim est naturel car notre corps a besoin de carburant pour fonctionner. Nous obtenons les nutriments essentiels nécessaires à notre corps grâce à la nourriture que nous mangeons. Selon l’Ayurveda, on considère qu’il faut manger uniquement lorsqu’on a faim et bénéficier du maximum de bienfaits pour la santé. Cependant, si vous avez constamment faim, vous devez accorder une attention particulière à votre alimentation. Vous voudrez peut-être savoir quoi manger lorsque vous avez constamment faim. Lisez la suite pour en savoir plus.
Qu’est-ce qui pourrait vous donner faim tout le temps ?
Ne pas consommer suffisamment de protéines
Les protéines sont essentielles à notre corps et aident à réguler nos hormones de la faim et contrôlent également notre appétit. Donc, si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, vous pourriez avoir souvent faim.
Manger plus de glucides raffinés
Les glucides raffinés comme la farine blanche, le pain blanc, les pâtes ou les boissons gazeuses manquent de fibres alimentaires. Consommer davantage de ces aliments peut provoquer des fluctuations de votre taux de sucre dans le sang et vous donner constamment faim.
Ne pas dormir suffisamment
Vous pourriez également avoir faim plus souvent si vous ne dormez pas suffisamment. Le manque de sommeil peut entraîner des incohérences dans les niveaux d’hormones de la faim, ce qui peut vous donner assez souvent faim.
Suivre un régime faible en gras
Si vous suivez un régime faible en gras, vous pourriez avoir envie de manger fréquemment. En effet, les graisses contribuent à ralentir notre processus de digestion tout en augmentant les niveaux d’hormones qui provoquent la satiété.
Ne pas boire assez d’eau
L’eau a des capacités à réduire l’appétit. Ainsi, si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, vous risquez d’avoir faim de temps en temps.
Traverser le stress
Stresserest une raison de plus qui peut vous donner constamment faim. Le stress vous donne faim en réaction pour le contrer.
Distractions en mangeant
L’une des raisons surprenantes pour lesquelles vous pourriez avoir constamment faim pourrait être votre alimentation distraite. Vous devez donc toujours vous concentrer sur vos habitudes alimentaires et votre nourriture, plutôt que sur la télévision, le téléphone ou d’autres distractions.
Faire beaucoup d’exercice
Certaines personnes en font trop lorsqu’elles font de l’exercice. Cela peut également vous donner faim tout le temps. Si vous faites beaucoup d’exercices de haute intensité ou pendant une période plus longue, le métabolisme de votre corps ira plus vite et vous aurez plus d’appétit.
Que manger quand on a tout le temps faim ?
Pommes de terre
Selon une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition, il a été constaté que les pommes de terre font partie des aliments les plus rassasiants et sont excellentes car elles sont plus délicieuses.(1)Lorsque vous avez constamment faim, mangez des pommes de terre bouillies ou cuites au four avec votre repas. Cela vous aiderait grandement à ne pas avoir faim plus tard.(2)
Avocats
Avocatsregorgent de graisses saines, de protéines et de fibres. Cela vous permet de vous sentir rassasié pendant longtemps. Certaines recherches ont montré que les gens se déclaraient plus satisfaits après un repas contenant des avocats. Un grand nombre de graisses monoinsaturées nous aident à nous sentir rassasiés après un repas. Ainsi, vous pouvez manger des avocats lorsque vous avez tout le temps faim.
Noix
Les noix contiennent un grand nombre de graisses insaturées saines, ainsi qu’une grande quantité de protéines et de fibres. Le Harvard Health Publishing de 2012 de la faculté de médecine de l’Université Harvard déclare que les noix peuvent être utilisées comme option de garniture pouvant être ajoutée aux salades ou à un bol contenant différentes céréales.(3)Ce qu’il y a de mieux avec les noix, c’est qu’elles sont copieuses et délicieuses.
Noix de coco
Noix de cocopourrait être une excellente collation qui vous aide à vous sentir rassasié. Les triglycérides à chaîne moyenne présents dans la noix de coco brûlent la graisse corporelle plus rapidement et réduisent également l’appétit, contribuant ainsi à réduire l’apport calorique. De plus, la quantité élevée de fibres qu’il contient peut augmenter la satiété et également empêcher de trop manger. Alors, si vous avez trop souvent faim, essayez de manger de la noix de coco.
Haricots
Les haricots peuvent être ajoutés à votre alimentation si vous avez constamment faim. Ils regorgent de fibres, d’amidon particulièrement résistant.
Selon SF Gate, il a été mentionné que plus vous mangez de fibres dans les haricots, plus vous vous sentirez rassasié et satisfait longtemps après votre repas.(4)
Gruau
Vous pouvez également manger des flocons d’avoine lorsque vous avez souvent faim. Une étude publiée dans le « Journal of American College of Nutrition » en 2013 montre que la consommation de flocons d’avoine entraîne une augmentation du niveau de satiété et également une plus grande réduction de la faim que la consommation de toute autre céréale au petit-déjeuner.(5)
Yaourt grec
yaourt grecpeut augmenter la satiété et également maintenir votre glycémie stable. Le yaourt grec contient une plus grande quantité de protéines que le yaourt ordinaire et sera donc plus rassasiant.
Riz brun
Les grains entiers comme le riz brun maintiennent votre niveau d’énergie stable. Il est rempli de fibres supplémentaires qui vous aident à vous rassasier et contient également des vitamines et des minéraux essentiels. Si vous avez faim à ce moment-là, assurez-vous de manger du riz brun dans votre repas.
Œufs
Œufssont riches en protéines et lorsque vous les mangez, vous vous sentirez rassasié plus longtemps. Une étude de 2005 publiée dans le Journal of the American College of Nutrition expliquait que ceux qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner se sentaient plus rassasiés pendant longtemps que ceux qui prenaient des petits-déjeuners différents.(6)
Poisson
Selon une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition, on constate que parmi tous les aliments riches en protéines, le poisson occupe le rang le plus élevé en termes d’indice de satiété.(7)
Soupe
Vous pouvez également vous sentir rassasié et rassasié en prenant des soupes. Une recherche publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a montré que les soupes pourraient être plus rassasiantes que de nombreux repas solides contenant les mêmes ingrédients.(8)Cependant, évitez les soupes à base de crème, car elles ne vous rassasieront pas. Recherchez plutôt les soupes aux légumes et autres ingrédients riches en fibres.
Cornichons
Les cornichons et autres aliments fermentés contiennent des AGCC ou des acides gras à chaîne courte. Des recherches récentes publiées dans les Annals of The New York Academy of Sciences montrent qu’ils contribuent à renforcer le lien entre notre intestin et notre cerveau. Ces acides gras à chaîne courte stimulent la production d’hormones qui contribuent à améliorer la signalisation de l’appétit. Les cornichons et les aliments fermentés aident également à la digestion, réduisent l’appétit et aident également àperte de poids.
Jus De Légumes Aux Graines De Lin
Le jus de légumes aux graines de lin pourrait être une excellente option pour vous si vous avez souvent faim. Il regorge de fibres et de graisses saines qui non seulement vous rassasient, mais sont également excellentes pour votre santé intestinale.
Fruits frais
Des fruits frais commepommes,bananes, les poires et les baies sont de riches sources de fibres et contribuent à augmenter la satiété. Ainsi, vous pouvez les ajouter à votre alimentation quotidienne et éviter d’avoir constamment faim.
Chocolats noirs
Chocolats noirssont excellents car ils sont non seulement bons pour votre cerveau et votre cœur, mais sont également plus rassasiants et peuvent vous aider lorsque vous avez souvent faim. Alors, essayez-les et gardez votre faim sous contrôle.
Babeurre
Babeurreest une boisson probiotique et peut être ajoutée à votre alimentation lorsque vous avez faim de temps en temps. Il est riche en protéines de lactosérum et un excellent hydratant, donc l’une des meilleures choses pour votre appétit. De plus, la teneur élevée en calcium du babeurre influence également l’appétit.
Eau
Lorsque vous avez faim, il se peut aussi que vous soyez un peu déshydraté. Vous devez donc boire suffisamment d’eau pour rester hydraté. Lorsque vous avez faim, buvez d’abord un verre d’eau, puis prenez votre repas après 20 à 30 minutes.
Pensées finales
La faim est un mécanisme naturel de notre corps qui nous avertit que nous avons besoin de manger. Cependant, avoir constamment faim doit être une question de vigilance. Mais encore une fois, consommer des aliments riches en protéines et en fibres pourrait être excellent pour garder votre estomac plein plus longtemps. Donc, si vous avez constamment faim, mangez les aliments mentionnés ci-dessus et restez rassasié pendant longtemps.
Références :
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7498104
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17497076
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-eat-nuts-the-healthy-way
- https://healthyeating.sfgate.com/bean-fiber-7280.html
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24024772
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7498104
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23093339
