Faim est un phénomène naturel et c’est le signal que donne votre corps lorsqu’il manque d’énergie et a besoin de carburant pour fonctionner. Votre corps travaille constamment et de l’énergie est nécessaire pour chaque processus du corps. Cependant, il arrive parfois, pour diverses raisons, que vous n’ayez pas d’appétit ou que vous manquiez d’appétit et que vous n’ayez pas faim. Cependant, votre corps aura toujours besoin du carburant dont il a besoin pour son fonctionnement. Vous devriez donc ajouter certains aliments qui peuvent vous aider lorsque vous n’avez pas d’appétit. Lisez la suite pour en savoir plus sur ces aliments.
Que manger quand on n’a pas d’appétit ?
Lorsque vous n’avez pas d’appétit, vous n’aurez peut-être pas faim et vous n’aurez peut-être pas envie de manger. Or, votre corps a besoin de nourriture. Donc, dans un tel cas, vous devriez essayer de manger des aliments riches en protéines, riches en calories et qui vous donnent également envie de manger. Vous trouverez ci-dessous quelques bons choix d’aliments pour vous lorsque vous avez perdu l’appétit.
Riz Blanc
Riz blanc est un superalimentcela peut vous aider lorsque vous n’avez pas d’appétit, car il est riche en nutriments commeVitamine B, fer, magnésium et manganèse. De plus, les personnes souffrant de maux d’estomac ou diarrhéeIl est également recommandé de manger du riz blanc car il est facilement digestible. Alors, ajoutez cet aliment à votre alimentation si vous n’avez pas d’appétit. Cela vous aidera avec l’énergie dont votre corps a besoin lorsque vous avez perdu l’appétit.
Pour rendre ce savoureux qui vous donnerait envie de manger quand vous n’avez pas d’appétit, vous pouvez préparer du riz aux tomates, du riz frit, du riz au citron ou du riz caillé.
Bananes
Bananes sont des fruits pauvres en fibres et aideront votre corps à obtenir suffisamment de nutriments essentiels sans provoquer de nausée. De plus, le fruit contient également magnésiumetpotassium, qui sont essentiels pour remplacer les électrolytes qui pourraient manquer en raison d’un manque d’appétit ou d’une alimentation insuffisante.
Beignets
C’est l’un des aliments les plus délicieux, riches en calories mais sans valeur nutritionnelle. Ainsi, lorsque vous mangerez ces beignets à la valeur nutritionnelle presque nulle, vous commencerez à avoir faim en un rien de temps. Ce sont donc les meilleurs aliments pour vous lorsque vous n’avez pas d’appétit.
Œufs durs
Les œufs durs doivent également être consommés lorsque l’on n’a pas d’appétit. Ils sont riches en protéines et donc faciles à digérer par votre corps et fournissent également à votre corps suffisamment d’énergie dont il a besoin.
Patates douces
Si vous n’avez pas d’appétit et souffrez d’un maux d’estomacou d’autres problèmes similaires, vous pouvez ajouter patates doucesà votre alimentation. Vous obtiendrez le carburant dont votre corps a besoin pour travailler et vous garderez également votre estomac plein d’une manière plus savoureuse, car les patates douces sont délicieuses à manger lorsqu’elles sont bien cuites/bouillies.
Soupes au bouillon
Si vous avez perdu l’appétit à cause d’un rhume ou d’une grippe, vous devriez essayer de manger des soupes au bouillon. Ce sont les meilleurs pour les personnes souffrant de rhume et ils peuvent être facilement digérés et aident également à combattre l’inflammation et à vous sentir mieux.
Smoothies et shakes
Lorsque vous n’avez pas d’appétit et que vous n’avez pas envie de manger quoi que ce soit, vous pouvez essayer de prendre des aliments nutritifs liquides ou semi-solides, comme des smoothies et des shakes. Ceux-ci regorgent de calories et de protéines et peuvent vous fournir la quantité requise de nutriments dont votre corps a besoin. De plus, les liquides passent rapidement de l’estomac jusqu’aux intestins, lorsque les nutriments sont absorbés. Ainsi, vous obtenez suffisamment d’énergie pour travailler.
Herbes et épices
Certains aliments peuvent retarder la digestion et provoquer des problèmes de gaz, ce qui peut également réduire votre appétit. Cependant, un type d’assaisonnement, appelé herbes et épices carminatives, peut aider à réduire les ballonnements et les flatulences et également à améliorer votre appétit. Ces herbes et épices peuvent même stimuler la production de jus biliaire pour faciliter la digestion des graisses.(1)
Poivre noir,fenouil,coriandre,menthe poivrée,gingembre,menthe et cannellesont quelques exemples d’herbes et d’épices carminatives.(1)
En plus de contribuer à réduire les problèmes gastriques, ces herbes et épices rendent également vos repas plus attrayants. Ainsi, lorsque votre nourriture a un goût et une odeur agréables, votre appétit peut être augmenté.(2)
Les toniques amers sont un type de préparation à base de plantes qui aident à augmenter l’appétit. Des exemples de toniques amers sont la gentiane, le centaure et le chardon béni.(3)
Vous pouvez ajouter ces herbes et épices à vos aliments pendant leur cuisson ou les consommer sous forme de thés.
Vos aliments préférés
La recherche montre que si vous choisissez ce que vous aimez manger, vous aurez tendance à manger plus et aussi plus souvent que si vous devez manger des aliments que vous n’aimez pas.(4)
Alors, pour vous assurer de consommer plus d’aliments, essayez de choisir vos aliments préférés afin d’augmenter votre appétit.
Desserts à base de lait enrichi
Le lait enrichi est bon quand on n’a pas d’appétit. Faire dessertsà partir de lait enrichi et servez-les avec des garnitures qui vous donnent envie de manger plus. Vous pouvez ajouter yaourtavec des fruits frais ou secs, prenez des céréales muesli avecMiel, glaceavec des fruits et des noix, des puddings, des crèmes anglaises aux fruits et aux fruits secs, etc.
Des idées de repas riches en énergie et en protéines qui excite également vos papilles lorsque vous n’avez pas d’appétit
Vous trouverez ci-dessous une liste de quelques idées de repas riches en énergie et en protéines qui sont bien plus savoureux et vous aident à augmenter votre appétit :
- Crêpes au beurre ou pain perdu
- Omelette avec fromageet légumes
- Fromage cottage et fruits
- Muffin au beurre et à la confiture
- Velouté à base de lait
- Des sandwichs avec vos garnitures préférées avec de la mayonnaise et du beurre supplémentaire.
- Taco moelleux avec crème sure, viande, haricots et fromage
- Macaroni ou pâtes au fromage et légumes
- Sandwich au fromage grillé
- Toasts et fèves au lard
Quelques conseils qui vous aideraient lorsque vous n’avez pas d’appétit
- Mangez les aliments que vous aimez manger.
- Mangez de petits repas à intervalles fréquents.
- Préparez des aliments qui ont du goût, une odeur et une belle apparence. Cela vous inciterait à manger davantage.
- Ne mangez pas d’aliments frits et gras, car ces aliments vous donnent une sensation de gaz et de satiété.
- Essayez de manger avec votre famille et vos amis. Lorsque vous mangez ensemble, vous pouvez manger davantage.
- Ajoutez de la variété à votre alimentation. Mangez des aliments différents et nouveaux. Cela vous aiderait à augmenter votre appétit.
- Si vous n’avez pas envie de manger, essayez de manger des aliments mous ou des aliments liquides.
- Ne sautez paspetit-déjeuner. Si vous souhaitez augmenter votre appétit, vous devez prendre votre petit-déjeuner régulièrement.
Une étude a montré que sauter le petit-déjeuner pourrait vous faire manger moins tout au long de la journée.(5)De plus, le petit-déjeuner contribue à augmenter l’effet de thermogenèse de votre corps, vous faisant ainsi brûler plus de calories tout au long de la journée, ce qui augmenterait votre appétit.(6)
Essayez de tromper votre cerveau en utilisant une assiette plus grande lorsque vous mangez, cela lui ferait croire que vous mangez moins de nourriture.
Faites de l’exercice régulièrement. Cela pourrait aider à augmenter votre appétit.
Derniers mots
Vous devez comprendre que même si vous n’avez pas envie de manger, votre corps a besoin de nourriture pour remplir diverses fonctions. Vous devriez donc essayer tout ce qui est possible pour répondre à vos besoins nutritionnels. Si vous n’avez pas d’appétit, essayez d’ajouter les aliments dont nous avons parlé ci-dessus et essayez également de suivre les conseils qui pourraient vous aider à augmenter votre appétit ou à manger plus. Nous vous suggérons également, si vous avez de graves problèmes d’appétit, de demander de l’aide à un professionnel de la santé ou à un diététiste.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27275398
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14513063
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25529701
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27784633
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26653842
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24898233
