Vous savez ce qu’on dit : vous êtes ce que vous mangez, et les scientifiques commencent à être d’accord. Les chercheurs ont découvert un lien indéniable entre l’intestin et le reste du corps.
Essentiellement, votre système digestif abrite un microbiome de bactéries qui contribuent à une bonne digestion, à l’absorption des nutriments et à la réduction de l’inflammation. Cependant, si votre estomac et vos intestins manquent de diversité microbienne ou s’il existe un déséquilibre entre les bactéries bénéfiques et nocives, vous pouvez rencontrer toute une série de problèmes de santé. Même une alimentation riche en aliments dits sains peut avoir des effets indésirables inattendus.
Heureusement, vous pouvez améliorer votre santé intestinale – et globale – en vous familiarisant avec ces problèmes inattendus et en ajustant votre alimentation en conséquence.
1. Niveaux d’énergie
Il est normal que votre niveau d’énergie fluctue tout au long de la journée. Cependant, si vous vous réveillez constamment avec un brouillard cérébral ou si vous vous sentez plus fatigué que d’habitude, votre alimentation peut en être la cause. Le pain blanc, l’alcool, les aliments frits et même le café peuvent provoquer une léthargie pour diverses raisons. À terme, ces aliments qui provoquent la léthargie peuvent perturber votre horaire de sommeil et saper votre énergie à long terme, ce qui rend plus difficile de rebondir.
2. Fluctuations d’humeur
Passer à un nouveau régime peut vous rendre plus irritable, quel que soit son état de santé. Cependant, ces effets sont généralement de courte durée. Ce sont des aliments comme la viande rouge, les produits laitiers riches en matières grasses, les céréales raffinées, les pommes de terre et les sucreries qui alimentent les crises d’anxiété et de dépression à long terme. Pendant ce temps, une alimentation riche en poisson, noix, légumineuses, fruits, légumes et huile d’olive peut réduire votre risque de développer ces maladies et d’autres maladies mentales. Faites le plein de ces aliments pour minimiser les fluctuations d’humeur et maintenir une attitude saine et heureuse.
3. Mémoire et cognition
Des découvertes scientifiques récentes ont également établi un lien entre l’activité du microbiome et la mémoire et la cognition. En effet, une muqueuse intestinale endommagée peut provoquer une inflammation de l’estomac et du cerveau, inhibant ainsi votre capacité à penser clairement. Finalement, les déséquilibres microbiens intestinaux peuvent également contribuer à la formation de plaques amyloïdes dans le cerveau, qui augmentent le risque de maladie d’Alzheimer, de démence et d’autres maladies liées à la mémoire. Faites le plein d’aliments stimulant le cerveau et contenant des oméga-3, des nutriments qui jouent un rôle clé dans le développement du cerveau et la réduction de l’inflammation.
4. Douleur chronique
La douleur chronique est souvent le résultat d’une inflammation, dont vous savez maintenant qu’elle est le résultat direct d’une mauvaise alimentation. Ce que vous mangez peut soit soutenir votre système immunitaire, soit le modifier afin qu’il agisse anormalement et provoque une inflammation persistante de faible intensité. Au fil du temps, cela peut endommager les cellules et les organes sains et provoquer des douleurs dans les articulations, les muscles et les tissus. Heureusement, vous pouvez réduire et même prévenir la douleur chronique et l’inflammation en évitant les aliments transformés et en consommant plutôt des aliments entiers.
5. Maladie et maladie
L’inflammation chronique et la détérioration physique qui en résulte peuvent compromettre votre système immunitaire, vous rendant plus vulnérable aux maladies saisonnières comme la grippe. Si vous continuez à faire le plein de calories vides et d’aliments transformés, vous pouvez développer des problèmes plus graves comme des maladies cardiaques et le diabète de type 2. Les carences en vitamines peuvent également causer de nombreux problèmes de santé qui peuvent affecter tout, de vos cheveux à votre audition. Il est donc préférable de maintenir une alimentation saine et équilibrée pour prévenir les maladies.
6. Affections cutanées
Les bactéries vivant dans votre microbiome intestinal protègent votre muqueuse intestinale contre les dommages. Lorsque cela est compromis, les aliments partiellement digérés peuvent s’infiltrer dans votre circulation sanguine et se déplacer vers d’autres parties de votre corps, y compris votre peau. Par conséquent, vous pourriez souffrir d’acné, de rosacée et d’autres affections cutanées comme l’urticaire. Gardez votre muqueuse intestinale intacte et traitez même certains problèmes en remplaçant les aliments transformés par des aliments entiers. Les probiotiques comme le yaourt et le kéfir peuvent également aider.
7. Détresse digestive
Bien qu’elles ne soient pas aussi graves qu’une maladie cardiaque ou une douleur chronique, les troubles digestifs peuvent être très inconfortables. Étonnamment, ce ne sont pas seulement les aliments malsains qui peuvent provoquer des ballonnements, de la constipation et des gaz. Les légumes crucifères, les légumineuses et d’autres éléments nutritifs peuvent également vous faire courir aux toilettes. Cet effet indésirable est plus fréquent si vous modifiez radicalement votre alimentation du jour au lendemain. Évitez ces effets secondaires désagréables en effectuant une transition plus lente et plus durable. Votre corps – et vos colocataires – vous remercieront.
Développer une alimentation durable
Le microbiome intestinal de chacun est différent, ce qui signifie qu’il n’existe pas de régime alimentaire unique pour guérir et protéger votre corps. Au lieu de cela, vous devez expérimenter avec d’autres aliments pour déterminer lequel vous convient le mieux et répond à vos objectifs personnels en matière de santé. Tenez un journal alimentaire et prenez des notes sur ce que vos repas vous font ressentir. Quels ingrédients pouvez-vous échanger pour vous sentir mieux et paraître mieux ? Finalement, vous trouverez un régime alimentaire durable qui vous convient. Soyez simplement patient et profitez du processus consistant à essayer de nouveaux aliments et de nouvelles recettes.
