Les personnes qui arrêtent de consommer de la caféine ressentent plusieurs signes et symptômes.
La caféine est la substance la plus consommée dans les boissons.(1)Il joue un rôle en augmentant la vigilance et en réduisant la fatigue. C’est essentiellement un stimulant du système nerveux.(2)
Si un corps est dépendant de la caféine, l’éliminer de son alimentation peut entraîner des symptômes pouvant apparaître dans les 12 à 24 heures. Le sevrage de la caféine est un diagnostic médical et est connu pour affecter toute personne qui consomme régulièrement de la caféine.(3)
Signes et symptômes du sevrage de la caféine
Les symptômes courants du sevrage de la caféine sont les suivants.
Mal de tête
Mal de têteest le symptôme le plus courant ressenti par les personnes en sevrage de caféine.
La caféine provoque la constriction des vaisseaux sanguins, entraînant un ralentissement du flux sanguin.(4)L’arrêt soudain de la caféine permet aux vaisseaux sanguins de s’ouvrir, ce qui augmente le flux sanguin vers le cerveau. Ce changement soudain du flux sanguin peut provoquer des maux de tête de sevrage. Ce mal de tête peut varier en durée et en gravité.
Progressivement, à mesure que le cerveau s’adapte au changement du flux sanguin, les maux de tête de retrait peuvent diminuer.
La caféine est souvent utilisée par de nombreuses personnes dans le traitement des migraines. Il améliore la puissance des analgésiques et réduit les maux de tête lorsqu’il est consommé seul.(5)
Fatigue
Pour beaucoup, une tasse de thé ou de café agit comme un booster d’énergie.
La caféine est connue pour augmenter la vigilance et peut être utile pour réduire la fatigue en bloquant les récepteurs de l’adénosine qui sont responsables de la somnolence d’une personne.(6)Ses effets énergisants peuvent durer de 4 à 6 heures. Par conséquent, sa consommation augmente jusqu’à plusieurs tasses.
Arrêter la caféine dans l’alimentation peut avoir des effets opposés. Cela peut susciter des sentiments defatigueet la somnolence.
Une étude a été réalisée auprès de 213 consommateurs habituels de caféine. Il a été démontré que le fait de ne pas consommer de caféine pendant 16 heures augmentait la sensation de fatigue. En outre, il a été constaté que les personnes consommant quotidiennement de la caféine présentaient des symptômes plus graves que celles qui en consommaient une ou deux fois par semaine.(7)
Anxiété
La caféine agit comme un stimulant et augmentefréquence cardiaqueetpression artérielle.
Ceux qui sont sensibles à la caféine, avec juste une tasse de caféine, peuvent se sentir nerveux et anxieux. La caféine peut provoquer de l’anxiété chez certains, mais peut également provoquer des symptômes si elle est retirée.
Anxiétéest également un symptôme fréquemment signalé chez les personnes qui arrêtent de prendre de la caféine, car le corps en devient mentalement et physiquement dépendant.(3)
De plus, si une personne a l’habitude de consommer de la caféine dans des sodas ou d’autres boissons sucrées, l’intensité de l’anxiété peut être encore plus grande.
Une étude animale a montré que supprimer le sucre de l’alimentation après en avoir consommé régulièrement peut provoquer des symptômes d’anxiété.(8)
Difficulté de concentration
La caféine est couramment consommée pour améliorer la concentration. Cela aide à améliorer la concentration.
La caféine augmente le niveau d’adrénaline, une hormone produite par les glandes surrénales en réponse au stress.(9)La caféine augmente l’activité des neurotransmetteurs excitateurs dopamine et noradrénaline, ce qui augmente la fréquence cardiaque et la tension artérielle, augmentant ainsi la vigilance et améliorant la concentration.(10)
Humeur déprimée
La caféine améliore l’humeur en bloquant l’adénosine. Une étude a évalué l’effet à court terme du café et a révélé que les personnes qui consommaient des boissons contenant de la caféine présentaient une plus grande amélioration de leur humeur après 30 minutes.(11)
De plus, quelques études ont montré le rôle de la consommation de caféine dans la réductiondépression.(12,13)
S’il est arrêté, il peut réagir et donner un sentiment de faiblesse ou de dépression.
Irritabilité
Certaines personnes se sentent irritées ou grincheuses avant de prendre leur tasse de café ou de thé du matin. La caféine pourrait en être la cause.
L’effet de la caféine dure 4 à 5 heures, le retrait pendant la nuit peut entraîner de l’irritabilité.
Ceux qui boivent régulièrement de la caféine sont habitués à ses effets améliorant l’humeur et à son regain d’énergie. Le sevrage des boissons contenant de la caféine peut les rendre maussades.
Une étude a été réalisée auprès de 94 adultes dépendants de la caféine. 89 % des participants ont signalé des tentatives infructueuses d’arrêt de la caféine en raison de symptômes de sevrage, notamment l’irritabilité et la colère.(14)
Tremblements
Les personnes fortement dépendantes à la caféine peuvent ressentir des tremblements en cas de sevrage.(3)
Comme la caféine est un stimulant du système nerveux, se sentir nerveux, anxieux et avoir les mains tremblantes peuvent être ses effets secondaires courants.(15)
Il est déconseillé aux personnes souffrant de troubles anxieux de consommer des boissons contenant de la caféine afin d’éviter l’aggravation des symptômes.(16)
Les tremblements liés au sevrage de la caféine peuvent durer de 5 à 9 jours et se produisent principalement dans les mains.(17)
Comment réduire les symptômes du sevrage de la caféine ?
Les symptômes de sevrage de la caféine durent généralement de 2 à 9 jours, les symptômes s’aggravant dans les 24 à 51 heures suivant l’arrêt de la caféine. Les symptômes sont pour la plupart de courte durée mais peuvent rendre une personne très mal à l’aise.
Mais il existe des moyens de réduire les risques de ressentir ces effets, notamment :
- Réduire lentement :Arrêter lentement la consommation de caféine peut donner au corps une chance de s’adapter au changement. Un sevrage progressif peut réduire les risques d’effets secondaires.
- Boissons à teneur réduite en caféine :Si vous buvez de la caféine pure, la réduire à moitié peut réduire lentement la dépendance.
- Restez hydraté :Boire suffisamment d’eau et hydrater le corps peut empêcher l’aggravation des symptômes.
- Dormez suffisamment :On peut lutter contre la fatigue en complétant le sommeil recommandé de 7 à 9 heures chaque jour.
- Adoptez des boosters d’énergie naturels :Si le sevrage de la caféine a des conséquences néfastes sur l’énergie, essayez d’incorporer des sources d’énergie naturelles, notamment l’exercice, une alimentation bien équilibrée et l’adoption d’autres techniques de réduction du stress.
La caféine est largement utilisée et présente des bienfaits liés à sa consommation réduite. Ses symptômes de sevrage peuvent être réduits en les diminuant progressivement.
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