Quelles poses de yoga/asanas sont appropriées pour la chondromalacie rotulienne (CMP) ?
Vous devriez commencer ces séances de yoga après avoir complètement récupéré de la douleur de la chondromalacie rotulienne (CMP). Utilisez des blocs, des supports et des coussins de yoga lors de la pratique de ces poses afin d’éviter la douleur. Faites de l’exercice dans les limites de votre corps et faites de l’exercice confortablement. En cas de douleur, arrêtez de les pratiquer et consultez votre physiothérapeute avant de reprendre.
- Virabhadrasana pour la chondromalacie rotulienne (CMP), également connue sous le nom de pose du guerrier, sert à renforcer vos genoux. Il aide également les personnes qui souffrent de douleurs au genou, élimine le stress de l’articulation du genou et établit l’équilibre de leur corps.
- Dhanurasana pour la chondromalacie rotulienne (CMP) est également appelé car la pose de l’arc aide à soulager la douleur dans les genoux et également à ouvrir les épaules. Cette position de yoga augmente également la flexibilité des os et aide à soulager le stress et la fatigue du corps.
- Trikonasana pour la chondromalacie rotulienne (CMP), également appelée pose triangulaire, aide à renforcer les jambes et les genoux. Il étend également les muscles et ouvre les ischio-jambiers, les hanches et l’aine. Cette pose libère également le corps de mal de dosetsciatique.
- Makara adho mukha svanasana pour la chondromalacie rotulienne (CMP), communément appelée pose de planche de dauphin, aide à étirer les muscles de l’abdomen, de la cuisse et des ischio-jambiers. Cette pose renforce également les bras, les poignets et les jambes en éliminant la douleur et la fatigue du corps. Cette pose prévient l’ostéoporose.
- Setu Bandhasana pour la chondromalacie rotulienne (CMP), également connue sous le nom de pose du pont, aide à renforcer les muscles présents dans l’articulation du genou. Utile pour les personnes qui souffrent del’ostéoporose. Cette pose calme le cerveau et aide à réduire l’anxiété et le stress du corps.
- Savasana ou la pose du cadavre doit être pratiquée à la fin des asanas de yoga. Fermez les yeux et détendez tout votre corps dans la pose du cadavre pendant 20 minutes.[1]
Il est essentiel que vous effectuiez ces séances de yoga uniquement sous la direction d’un entraîneur professionnel et que vous essayiez de les pratiquer quotidiennement à la maison. N’oubliez pas non plus qu’avant de commencer toute séance, faites une pause de 20 minutes afin de garder votre esprit et votre corps détendus et de ne pas pratiquer le yoga sous stress.
Consultez votre médecin avant de pratiquer des poses/asanas de yoga.
Serai-je capable de travailler (considérations relatives au retour au travail) après une blessure à la chondromalacie rotulienne (CMP) ?
Les hommes et les femmes, dans leurs exigences professionnelles, incluent des périodes normales ou à long terme concernant la marche, l’exercice avec ou la tenue de gros objets, la montée et la descente des escaliers ou des rampes, ou peut-être que s’accroupir pourrait devoir minimiser ou éliminer la plupart de ces choses à faire jusqu’à ce que les signes et symptômes de la chondromalacie rotulienne (CMP) diminuent. Jusqu’à ce que la douleur finisse par disparaître, les gens ont besoin d’être aidés par des exercices de relaxation typiques pour éviter une position debout prolongée. Le réglage de l’effort devra peut-être être amélioré, permettant de s’asseoir tout en utilisant la jambe pendant le format de fichier plutôt que pendant la flexion.
Selon le type d’intervention chirurgicale effectuée, la personne moyenne peut être traitée comme un patient ambulatoire et reprendra ses fonctions dans un court laps de temps, ou peut-être, avec l’augmentation des interventions chirurgicales concernées, la personne moyenne devra peut-être passer une ou deux nuits à l’hôpital et également une pause plus longue de son travail.[2]
Quels appareils orthodontiques sont utilisés pour la Chondromalacie rotulienne (CMP) ?
Différentes blessures au genou nécessitent des genouillères distinctes. Votre médecin pourra éventuellement vous proposer un type d’orthèse de genou immédiatement après l’intervention chirurgicale pour la chondromalacie rotulienne (CMP). Parfois, s’il y a une douleur dans la partie avant de votre genou, vous devrez peut-être porter une genouillère différente même si vous faites de l’exercice (étirements et renforcement), qui est le plus souvent utilisée pour soutenir et équilibrer vos genoux. Une attelle de stabilisation rotulienne est conçue pour aider à produire une surveillance rotulienne optimale. Habituellement, la plupart de ces appareils orthopédiques peuvent avoir une sorte de sangle, ou peut-être un bloc, pour maintenir la rotule pendant que vous utilisez vos jambes.[3]
Quel est le pronostic/les perspectives de la chondromalacie rotulienne (CMP) ?
Dans des délais optimaux, le patient récupérera et pourra se remettre sur pied le plus rapidement possible. La chondromalacie rotulienne (CMP) n’est pas considérée comme un signe avant-coureur de l’arthrose ou en d’autres termes, la chondromalacie rotulienne (CMP) n’entraîne pas d’apparition d’arthrose. arthroseou dégénératifarthrite.
Comment prévenir la chondromalacie rotulienne (CMP) ?
Parfois, la douleur au genou se produit simplement. Cependant, les mesures préventives suivantes permettront d’éviter la douleur causée par la chondromalacie rotulienne (CMP) :
- Pour éviter que la chondromalacie rotulienne (CMP) ne se reproduise, vous devez faire de l’exercice et maintenir la force de vos quadriceps et de vos muscles abducteurs. Ceci peut être réalisé en effectuant des exercices de renforcement et d’étirement.
- Si possible, évitez les activités comme pivoter, courir et sauter, mais si vous êtes compulsif à effectuer ce type d’activités, demandez toujours à votre physiothérapeute (PT) les exercices de force et de flexibilité nécessaires pour maintenir l’alignement de votre genou. Utiliser les techniques appropriées suggérées par votre physiothérapeute vous aidera énormément.
- Perdez du poids supplémentaire si vous souffrez de chondromalacie rotulienne (CMP). Si vous êtes en surpoids, l’élimination de la graisse supplémentaire soulage la pression sur vos genoux.
- Effectuez des exercices d’étirement avant de faire des exercices, de courir ou de travailler pendant au moins 5 minutes.
- Les exercices d’étirement et de renforcement vous aideront à gagner en force et en flexibilité à long terme et à prévenir la récidive de la chondromalacie rotulienne (CMP).
- N’augmentez pas votre niveau d’activité, vos exercices ou votre course à pied d’un seul coup. Elle doit être très lente et progressive afin d’éviter toute récidive de la chondromalacie rotulienne (CMP).
- Vous pouvez également utiliser des semelles pour chaussures si vous avez les pieds plats.[4]Si vous êtes un coureur, portez des chaussures appropriées et débarrassez-vous des chaussures usées ou déchirées, car elles peuvent augmenter considérablement le stress sur une jambe.
Références :
- https://www.hfe.co.uk/blog/yoga-poses-for-healthy-knees/
- https://www.health.harvard.edu/a_to_z/chondromalacia-a-to-z
- https://www.science.gov/topicpages/p/patellar+prosthesis+dislocation.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5140804/
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