Exercices pour la rupture du tendon du quadriceps (QTR)
La plupart des patients atteints de rupture du tendon du quadriceps (QTR) s’en remettent. Ils peuvent à nouveau reprendre leur vie normale. Ils peuvent à nouveau reprendre du sport et d’autres activités physiques. La période de récupération d’une rupture du tendon du quadriceps dépend de l’âge de la personne et de l’extension de la blessure.
Exercices recommandés pour la rupture du tendon du quadriceps (QTR) après 2 semaines de chirurgie
Les exercices suggérés après 2 semaines de chirurgie de rupture du tendon du quadriceps (QTR) :
- Escarpins à la cheville
- Ensembles isométriques de quadriceps
- Ensembles ischio-jambiers
- Ensembles de surabondance
- Mobilisations rotuliennes.
Exercices recommandés pour la rupture du tendon du quadriceps (QTR) après 6 semaines de chirurgie
Liste des exercices recommandés après 6 semaines de chirurgie de rupture du tendon du quadriceps (QTR) :
- Glissières de talons.
- Extension des genoux avec le pied maintenu sur un rouleau de serviette.
- Lève-jambes à 4 voies avec extension verrouillée avec des bretelles.
- Mobilisations de la rotule de manière douce.
- Transfert de poids latéral chirurgical avec appareil orthodontique.
Exercices recommandés pour la rupture du tendon du quadriceps (QTR) après 10 semaines de chirurgie
Ci-dessous sont mentionnés les exercices recommandés après 10 semaines de chirurgie de rupture du tendon du quadriceps (QTR) :
- Flexion et extension du genou en chaîne ouverte pour AROM (Active Range of Motion)
- Contrôle des quadriceps à chaîne fermée d’un minimum de 0° à un maximum de 40° accompagné de squats légers et de développé des jambes ; les marches de fente peu profondes doivent se poursuivre
- Flexion du genou couché
- Vélo stationnaire
- Mobilisation de la rotule
- Renforcement des hanches
- Renforcement du noyau
Exercices recommandés pour la rupture du tendon du quadriceps (QTR) après 12 semaines de chirurgie
Vous trouverez ci-dessous les exercices recommandés après 12 semaines de chirurgie de rupture du tendon du quadriceps (QTR) :
- Exercices proprioceptifs et équilibre sans impact
- Vélo stationnaire
- Renforcement du tronc et des hanches
- Exercices de marche
- Étirement de déséquilibre musculaire particulier pour un groupe spécifique de patients
- Renforcement en quad, qui comprend des exercices en chaîne fermée avec un arc de mouvement court et une flexion du genou jusqu’à 70°
- Mouvements fonctionnels de fente, de squat et de recul
- Renforcement du tronc et des hanches
Exercices recommandés pour la rupture du tendon du quadriceps (QTR) après 16 semaines de chirurgie
Vous trouverez ci-dessous les exercices sélectionnés après 16 semaines de chirurgie de rupture du tendon du quadriceps (QTR) :
- Exercices de contrôle d’impact de 2 pieds à 2 pieds, à poursuivre ensuite de 1 pied à l’autre et progressivement de 1 pied au même pied.
- Exercices de contrôle des mouvements comme les activités à faible vitesse, les activités sur un seul plan et la mise à niveau progressive vers des activités à vitesse plus élevée ou sur plusieurs plans.
- Exercices proprioceptifs et équilibre spécifique sport/travail.
- Renforcement du tronc et des hanches.
- Étirement de déséquilibre musculaire particulier pour un groupe spécifié de patients.
Prévention de la rupture du tendon du quadriceps (QTR)
Suivez les conseils mentionnés ci-dessous pour prévenir la rupture du tendon du quadriceps (QTR) :
- Faites des étirements et un échauffement appropriés avant de commencer à vous entraîner.
- Faites des pauses régulières entre les entraînements.
- Maintenir le niveau de forme physique en :
- Endurance, force et flexibilité.
- Remise en forme des muscles cardiovasculaires.
- Protégez le corps pendant les entraînements en portant des équipements de protection appropriés.
Pronostic/Perspectives de rupture du tendon du quadriceps (QTR)
Un traumatisme indirect peut provoquer une rupture du tendon du quadriceps (QTR) chez de nombreuses personnes. La meilleure façon de réparer la rupture du tendon du quadriceps (QTR) est de la traiter précocement. Un traitement précoce dépend du diagnostic précoce. La rupture du tendon du quadriceps (QTR) peut être mieux traitée avec une amplitude de mouvement précoce (ROM) et un bon niveau de tolérance. Une certaine force musculaire est généralement perdue en cas de rupture du tendon du quadriceps (QTR). Les personnes touchées par une rupture du tendon du quadriceps (QTR) peuvent être confrontées à d’autres complications telles qu’une embolie pulmonaire, thrombose veineuse profondevoire une re-rupture.[1]
Temps de guérison pour la rupture du tendon du quadriceps (QTR)
La rupture du tendon du quadriceps (QTR) est complètement guérie dans un délai de 6 à 9 mois après un traitement chirurgical approprié.
Poses de yoga pour la rupture du tendon du quadriceps (QTR)
Hormis les actes médicaux, Yogapeut être l’une des thérapies les plus bénéfiques pour se remettre d’une rupture du tendon du quadriceps (QTR). Le yoga est un guérisseur naturel et renforce les quadriceps. Le yoga procure une grande relaxation aux quadriceps et accélère la récupération en cas de rupture du tendon du quadriceps (QTR). Le yoga a également d’autres effets positifs sur les nerfs, ce qui contribue à la récupération des quadriceps.[2]
- Yoga Badhakonasana pour la rupture du tendon du quadriceps (QTR) :Badhakonasana, populairement connue sous le nom de pose du papillon, est effectuée pour augmenter la force des quadriceps et l’allonger. Il étend la jambe des deux côtés de la personne qui le pratique. La pose du papillon est une excellente technique pour tonifier les ischio-jambiers. Il renforce également les quadriceps des jambes pliées. Cette posture de yoga ouvre la hanche et convient aux femmes enceintes. Une relaxation Vajrasana renforce ensuite les cuisses.
- Yoga Virabhadrasana pour la rupture du tendon du quadriceps (QTR) : virabhadrasana ou la pose du guerrier rend les quads forts. Il stabilise les deux genoux. Il est également bénéfique de renforcer les ischio-jambiers. Il ouvre également la poitrine.
- Yoga Adho Mukha Svanasana pour la rupture du tendon du quadriceps (QTR) :Adho Mukha Svanasana est exécuté alors que la personne fait face vers le bas comme un chien et étire les cuisses. Cette pose particulière de yoga est également bénéfique si elle est effectuée pendant la salutation au soleil. Il engage les quads et les étire doucement. Ainsi les os sont plus solides. Cela augmente également la circulation sanguine des jambes. La condition physique globale du corps est augmentée avec ce yoga.
- Yoga Utkatasana pour la rupture du tendon du quadriceps (QTR) :Utkatasana, populairement connu sous le nom de yoga pose sur chaise, tonifie les quadriceps. Il renforce les muscles des chevilles, des hanches et des mollets. La colonne vertébrale et tous les organes abdominaux bénéficient grandement de cette pose de yoga. La posture féroce d’Utkatasana fléchit les muscles quadriceps. La pose de yoga ViparitaKarani doit être effectuée après cela pour une relaxation musculaire profonde et un confort apaisant. S’accroupir les cuisses est également bénéfique car Utkatasana agit comme une posture de transition lors de chaque séance de squat.
- Yoga Trikonasana pour la rupture du tendon du quadriceps (QTR) :Trikonasana, également connue sous le nom de pose du Triangle, est pratiquée pour tonifier les ligaments et les quadriceps des jambes. Il étire les muscles des mollets, des ischio-jambiers, des hanches et de l’aine. Trikonasana ajoute également de la force à la colonne vertébrale et améliore le système digestif.
- Yoga Dhanurasana pour la rupture du tendon du quadriceps (QTR) :La pose Dhanurasana ou Bow est une bonne technique pour étirer les quadriceps. Cette pose de yoga tonifie les membres. Il allonge et renforce les quadriceps et ouvre également les hanches.
Le yoga accélère la récupération des quads et les empêche de se blesser davantage. Consultez un physiothérapeute professionnel et qualifié si vous souffrez actuellement de blessures au niveau du genou, de la cheville ou de la hanche. Un avis médical est obligatoire avant de commencer les pratiques de yoga.
Note:Pratiquez ces poses de yoga pour gérer l’immense douleur de la rupture du tendon du quadriceps (QTR). La douleur extrême lors de la séance de récupération est largement réduite par le yoga de manière naturelle. La guérison est naturelle et permanente. Faites toujours du yoga sous la direction d’un entraîneur. Une fois que vous l’aurez appris, vous pourrez le réaliser vous-même à la maison. Commencez par un léger échauffement d’environ 20 minutes avant le yoga.
Confirmez auprès de votre médecin avant de vous inscrire à un cours de yoga. Vous pouvez également faire appel à un professeur de yoga à domicile et apprendre personnellement de lui. Chacun de ces deux traitements doit être initié après consultation du médecin.
Orthèse de soutien pour rupture du tendon du quadriceps (QTR)
Vous pouvez essayer les genouillères spécialement conçues pour les entorses du genou, les douleurs musculaires ou les déchirures des tendons. Ces appareils bloquent les mouvements articulaires et la cicatrisation est ainsi accélérée. Consultez votre médecin pour connaître la genouillère la mieux adaptée à votre cas.
Il est important de porter la genouillère pendant que vous dormez. Votre jambe peut se tordre soudainement pendant votre sommeil. Il est donc préférable de garder le corset pendant que vous dormez ou faites une sieste.[3]
Références :
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31284149/
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/health-and-wellness/yoga-for-quads
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5858832/
Lire aussi :
- Qu’est-ce qui peut causer la rupture du tendon du quadriceps et quels sont ses symptômes ?
- Rupture du tendon du quadriceps : traitement, récupération, chirurgie, diagnostic
