Le diabète ou l’augmentation du taux de sucre dans le sang est l’un des problèmes de mode de vie les plus courants auxquels la génération Y est confrontée. La portée croissante du diabète rend indispensables les rectifications nécessaires du mode de vie. Parmi les différentes mesures visant à résoudre le problème de l’augmentation du sucre dans le sang, on peut citer une certaine forme d’exercice régulier etyogales poses revêtent une importance primordiale. La raison principale étant : augmentation de la sensibilité à l’insuline grâce à l’exercice régulier et au yoga. De plus, une forme d’exercice régulière stimulera également d’autres mécanismes du corps, pour aider le corps à rester énergique.
Exercices pour contrôler la glycémie
Certaines formes courantes d’exercices adaptées à la stabilisation de la glycémie comprennent :
Exercices cardio/aérobies pour contrôler la glycémie
Une certaine forme d’exercice vigoureux de haute intensité est essentielle pour les personnes souffrant dediabète. Idéalement, un minimum de deux heures et demie d’exercice par semaine est recommandé, mais peut être augmenté pour un contrôle plus bénéfique de la glycémie. Il existe une gamme d’exercices qui relèvent de la section des exercices cardio tels quemarche rapide,natation,jogging, danser etvélo; tout cela aide à contrôler votre diabète ou votre glycémie.
Entraînement en résistance pour contrôler votre glycémie
Une autre forme d’exercice extrêmement bénéfique pour une personne souffrant de diabète comprend les exercices de résistance comme soulever des poids, faire des pompes, des fentes, etc. La principale motivation dérivée de ces exercices est la force musculaire qui aide le corps à mieux faire face au problème du diabète. Idéalement, deux à trois séances de tels exercices devraient être pratiquées par semaine pour un contrôle adéquat de la glycémie.
Activités de base indispensables pour contrôler la glycémie
Rien n’est pire que de rester assis au même endroit pendant de longues périodes. Par conséquent, une personne devrait essayer d’être active tout au long de la journée, même dans les tâches les plus insignifiantes. Prendre une pause pour marcher pendant au moins 10 minutes après chaque demi-heure de position assise peut aider à contrôler la glycémie et d’autres problèmes musculo-squelettiques.
Postures de yoga pour contrôler la glycémie
Lorsqu’il s’agit de contrôler la glycémie, le yoga est l’une des meilleures formes d’exercice. Non seulement le yoga induit de la flexibilité, mais il défend également le corps contre un certain nombre de problèmes de santé qui découlent inévitablement du diabète. Une autre raison pour laquelle le yoga est fortement recommandé aux diabétiques est qu’il réduit la production de glucagon, une hormone qui augmente la glycémie dans le corps.
Certaines des poses de yoga courantes pour contrôler la glycémie comprennent :
Pont Bandhasana
Cette pose de yoga est parfaite pour étirer le cou et la colonne vertébrale et cet asana fait partie des poses de yoga permettant de contrôler la glycémie. Non seulement la glycémie, mais cet asana aide également à maintenir une tension artérielle adéquate. Les autres avantages de cet asana de yoga incluent le soulagement du stress mental, l’amélioration de la digestion et enfin l’atténuation des symptômes de la ménopause chez la femme.
Comment faire Setu Bandhasana pour contrôler la glycémie ?
Pour faire cette pose de yoga visant à contrôler la glycémie, allongez-vous à plat sur le tapis de yoga, les genoux pliés et la plante des pieds à plat sur le sol. Maintenant, pendant que vous expirez, poussez le corps du sol de manière à ce que le cou et la tête soient à plat sur le sol tandis que le reste de votre corps est en l’air. Vous pouvez utiliser les mains pour un soutien supplémentaire. Maintenez cette pose pendant 30 secondes, puis détendez-vous lentement dans la position initiale.
Vajrasana pour le contrôle du sucre
Connue pour ses bienfaits sur le système digestif, cette pose de yoga est parfaite pour réguler le taux de sucre dans le sang. Vajrasana, l’une des poses les plus simples, peut également être pratiquée après le déjeuner et le dîner.
Comment faire Vajrasana pour le contrôle du sucre ?
Agenouillez-vous en étirant le bas des jambes vers l’arrière et en croisant vos gros orteils. Abaissez maintenant doucement le corps de manière à ce que les fesses reposent sur les talons des pieds et les cuisses sur les mollets. Placez les mains sur les genoux et regardez devant vous pendant que vous portez votre attention sur votre respiration. Restez dans cette pose pendant 5 à 10 minutes avant de relâcher.
Balasana pour contrôler le diabète
Balasana est également connue sous le nom de pose de l’enfant, cette pose de yoga est idéale pour contrôler le stress et donc gérer la glycémie dans le corps. Remède parfait pour le dos après de longues heures assises, cette pose de yoga étire les hanches, les cuisses et les chevilles. Un autre avantage du Balasana est qu’il aide à soulager la fatigue.
Comment faire Balasana?
Asseyez-vous dans une position telle que vos fesses reposent sur vos genoux, comme dans Vajrasana. Écartez maintenant un peu les cuisses et, en expirant, penchez le haut du corps vers l’avant. Maintenant, laissez votre ventre reposer sur vos cuisses et étendez votre dos. Enfin, tendez les bras vers l’avant autant que possible de manière à ce que votre front repose sur le sol. Maintenez la pose pendant 30 secondes, puis détendez-vous lentement dans la position d’origine.
Sarvangasana pour le contrôle du diabète
La régulation du fonctionnement de la glande thyroïde est l’objectif principal de cette pose de yoga, et la pose de yoga Sarvangasana est responsable de la régulation de l’ensemble du système fonctionnel du corps, y compris le système nerveux, le système respiratoire et le système digestif. Bon pour la santé à tous les niveaux, le sarvangasana est une pose de yoga efficace pour contrôler la glycémie.
Comment faire Sarvangasana?
Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps, puis pliez les jambes en faisant reposer les pieds sur le sol, et pendant que vous expirez, éloignez les pieds du sol en ramenant vos cuisses vers votre torse. Continuez à soulever en courbant le bassin avec le soutien de vos bras et de vos coudes pliés et soulevez le dos du torse du sol lorsque vos genoux arrivent à votre visage. Soulevez le bassin jusqu’à ce que le torse devienne quelque peu perpendiculaire au sol. Maintenant, inspirez et soulevez les genoux pliés jusqu’au plafond. Dans la pose finale, le front doit être parallèle au sol tandis que le menton doit être perpendiculaire. Restez dans cette position pendant 30 secondes et revenez lentement à la position initiale.
Halasana – Une pose de yoga efficace pour contrôler la glycémie
Idéale pour ceux qui restent assis pendant de longues heures, cette pose de yoga aide à réguler la glande thyroïde, ce qui aide à stimuler le taux de sucre dans le sang. Outre la glande thyroïde et le taux de sucre dans le sang, cette pose de yoga est efficace pour améliorer la digestion et contrôler les autres niveaux hormonaux.
Comment faire Halasana?
Allongez-vous sur le dos et vos bras à vos côtés. Maintenant, soulevez lentement vos jambes des hanches et placez vos mains sur les hanches et utilisez-les comme support pendant que vous élevez vos jambes plus loin vers le haut de votre tête. Gardez les jambes tendues et essayez de toucher le sol au-dessus de la tête avec vos orteils. Redressez vos bras pendant que vous le faites. Maintenez la pose pendant 30 secondes et revenez lentement à la position initiale. Assurez-vous de ne pas tomber brusquement, sinon cela pourrait entraîner des blessures.
Chakrasana pour contrôler le diabète
Idéales pour soulager le stress du corps, ces poses de yoga peuvent être très bénéfiques pour les diabétiques en contrôlant leur glycémie. Chakrasana étire la colonne vertébrale et le dos pour assurer une relaxation complète du corps physique. En plus de cela, cette pose de yoga aide également à soulager l’esprit.
Comment faire Chakrasana ?
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés de la largeur des hanches. Placez maintenant les mains derrière les épaules en vous assurant que les doigts sont ouverts et pointés vers les épaules. Une fois à l’aise dans cette pose, essayez d’équilibrer le poids sur vos membres et soulevez le reste de votre corps du sol en l’étirant. Maintenez la pose pendant 1 minute, puis revenez lentement vous allonger sur le dos.
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