Une mauvaise ou une mauvaise digestion est à l’origine de tous les problèmes. La constipation est due à une mauvaise digestion qui entraîne de nombreuses maladies. Les hémorroïdes sont également le résultat d’une digestion mauvaise ou perturbée, notamment d’un mauvais mode de vie et autres.
La solution unique aux hémorroïdes et à la constipation, dont la plupart des conseils du médecin sont des médicaments ou l’élimination des hémorroïdes si vous en avez. On ne met pas beaucoup l’accent sur le remède naturel contre la constipation et les hémorroïdes.
Le yoga est l’une des solutions naturelles pour se débarrasser des hémorroïdes et de la constipation. Il aide à garder les muscles anaux détendus et le flux sanguin reste également suffisant pour les muscles, ce qui évite les hémorroïdes.
La constipation est le résultat de problèmes immédiats survenant dans le tube digestif et se reflète, tandis que les hémorroïdes ou hémorroïdes sont le résultat d’un trouble à long terme ou continu du système digestif.
Le yoga aide à se débarrasser de la constipation, les toxines sont éliminées du corps et l’équilibre naturel du corps est rétabli. Certaines modifications du style de vie sont également nécessaires avec le yoga pour le traitement des hémorroïdes.
10 asanas de yoga pour la constipation et les hémorroïdes
Les asanas du yoga qui aident au traitement de la constipation et des hémorroïdes sont mentionnées ci-dessous :
Sarvangasana ou le support d’épaule
Cet asana de yoga offre d’énormes bienfaits pour la santé et l’amélioration de la digestion ou du système digestif en fait partie. La pratique régulière de cette asana de yoga peut vous aider à vous débarrasser de la constipation et des hémorroïdes.
Étapes pour pratiquer Sarvangasana ou le support d’épaule
- Pour pratiquer Sarvangasana ou The Shoulder Stand, allongez-vous sur le sol ou sur le tapis de yoga.
- Levez les jambes à un angle de quatre-vingt-dix degrés pour entrer dans Sarvangasana ou la pose du support d’épaule.
- Appuyez sur le sol avec vos paumes, soulevez le torse et avancez les jambes. Assurez-vous de les garder verticalement par rapport au sol lorsque vous entrez dans Sarvangasana ou The Shoulder Stand Pose.
- Pliez les mains, tenez la taille avec les paumes, équilibrez et soulevez les jambes à un angle de quatre-vingt-dix degrés par rapport au sol.
- Assurez-vous que tout votre corps et vos jambes sont en ligne droite et se tiennent verticalement par rapport au sol.
- Dans le Sarvangasana final ou la pose du support d’épaule, tout le poids du corps doit reposer sur les deux omoplates et s’ajuster si vous sentez que le poids est supporté par une seule épaule ou s’il n’est pas droit.
- Posez le coude sur le sol avec les paumes soutenant le corps pendant que vous êtes en Sarvangasana ou en posture d’épaule.
- Maintenez la pose quelques respirations ou aussi longtemps que possible dans Sarvangasana ou The Shoulder Stand Pose.
- Vos yeux doivent voir l’ongle du pied et vos jambes ne doivent pas bouger.
- Abaissez les jambes en pointe et en arrière. Prenez les mains par l’arrière et placez-les sur le sol. Ramenez vivement le dos au sol, les jambes et allongez-vous.
Tadasana ou la pose de la montagne
La pratique régulière de cet asana de yoga peut aider à améliorer votre digestion et votre élimination.
Étapes pour pratiquer Tadasana ou The Mountain Pose
- Pour pratiquer Tadasana en position debout, tenez-vous droit et gardez vos jambes légèrement écartées les unes des autres.
- Levez vos mains au-dessus de votre tête et regardez droit tout en vous concentrant sur un point devant vous.
- Entrecroisez les doigts des deux mains et tournez-les vers le haut de manière à ce que les paumes soient vers le plafond/ciel.
- Respirez profondément ou, tout en inspirant, étirez vos bras, votre poitrine et vos épaules vers le haut.
- Lors de la pratique du Tadasana, le regard peut être ajusté pour regarder un peu au-dessus tout en s’étirant.
- Relevez vos talons de manière à ce que tout le poids de votre corps repose sur les orteils.
- Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes.
- Retenez votre souffle pendant les étirements.
- En expirant, revenez à votre position initiale.
- Ceci termine un tour de Standing Tadasana.
Surya Namaskar ou la pose de salutation au soleil
La pratique régulière de cet asana de yoga peut vous aider à tonifier votre système digestif, à améliorer la circulation sanguine et à stimuler les muscles de l’estomac, ce qui peut vous aider à vous débarrasser de la constipation et des hémorroïdes.
Étapes pour pratiquer Surya Namaskar ou la pose de salutation au soleil
- Tenez-vous droit, les pieds joints.
- Amenez vos paumes à se toucher au niveau de la poitrine.
- Regardez droit et concentrez-vous sur le centre des yeux.
- Pranamasana se fait au début et à la fin de Surya Namaskar.
- Tenez-vous droit et levez les deux bras au-dessus de la tête.
- Gardez les épaules écartées et les bras tendus pendant que vous faites Hasta Uttahanasana.
- Tout en vous étirant, pliez la tête des bras et le haut du tronc vers l’arrière.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Inspirez en levant les bras.
- Tenez-vous droit et penchez-vous en avant tout en pratiquant Padahastasana.
- Penchez-vous en avant jusqu’à ce que les deux mains touchent le sol de chaque côté des pieds.
- Essayez de toucher votre front jusqu’aux genoux.
- Ne dépassez pas vos limites lorsque vous pratiquez Padahastasana. Pliez-vous selon vos capacités et aussi loin que votre corps le permet.
- Gardez toujours les genoux droits lorsque vous pratiquez Padahastasana.
- Placez les mains de chaque côté des pieds au même niveau tout en exécutant Ashwa Sanchalanasana.
- En inspirant, prenez et tendez la jambe droite le plus loin possible vers votre dos tout en pliant le pied gauche.
- Le niveau du pied gauche et des mains doit être le même au sol lors de l’exécution d’Ashwa Sanchalanasana.
- Étirez votre tête et votre tronc vers l’arrière de manière à ce que le poids de tout le corps repose sur vos paumes.
- Prenez conscience de votre centre oculaire.
- Restez dans cette position pendant quelques secondes.
- Après l’Ashwa Sanchalanasana, en expirant, rapprochez votre pied gauche du pied droit.
- Tout en prenant le pied gauche derrière, relevez vos hanches et baissez vos mains le plus possible entre les bras de manière à ce que les bras et les jambes forment les deux côtés d’un triangle.
- Dans la position finale de Parvatasana, les bras et les jambes doivent être tendus.
- Essayez toujours de garder votre talon au sol et de ramener votre tête entre les genoux.
- Allez aussi loin que votre corps le permet. Ne vous étirez pas trop lorsque vous pratiquez Parvatasana.
- Pour pratiquer l’Ashtanga Namaskara, abaissez et touchez votre menton, votre poitrine et vos genoux au sol.
- Toutes les autres parties du corps seront au-dessus du sol.
- Le menton, la poitrine et les genoux doivent toucher le sol en même temps.
- S’il ne vous est pas possible de vous entraîner, abaissez d’abord les genoux, puis enfin la poitrine et le menton.
- L’abdomen et les hanches seront légèrement surélevés du sol lors de la pratique de l’Ashtanga Namaskara.
- Après Ashtanga Namaskara, abaissez les hanches jusqu’au sol.
- Redressez les coudes au sol en plus des épaules.
- Tout en inspirant, soulevez le dos et poussez la poitrine vers l’avant pour pratiquer le Bhujangasana.
- Cambrez le dos, inclinez la tête vers l’arrière et concentrez-vous sur le centre des yeux.
- Les cuisses et les hanches resteront au sol tandis que les bras soutiendront le tronc lors de la pratique du Bhujangasana.
- De Bhujangasana, allez directement à Parvatasana.
- En expirant, soulevez les fesses du sol et abaissez les talons au sol.
- Gardez les paumes sur le sol.
- Pliez la jambe gauche et amenez-la entre les mains posées au sol.
- Abaissez le genou droit au sol et poussez le bassin vers l’avant.
- Cambrez un peu le dos et regardez vers le haut. Inclinez également la tête vers l’arrière et concentrez-vous sur le centre des yeux.
- Avancez le pied droit à côté du pied gauche d’Ashwa Sanchalanasana.
- Redressez les deux genoux et essayez de toucher le front avec les genoux.
- Pendant l’inspiration, pliez la tête, les bras et le haut du tronc vers l’arrière tout en gardant les bras séparés les uns des autres et les épaules bien écartées.
- Rassemblez les paumes pliées devant la poitrine.
Adho Mukha Vrksasana ou le poirier
Parmi les nombreux avantages de cette asana de yoga, il y a également le fait qu’elle améliore le système digestif, ce qui peut vous aider à vous débarrasser de la constipation et des hémorroïdes.
Étapes pour pratiquer Adho Mukha Vrksasana ou le poirier
- Pour pratiquer Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand, montez au sol ou sur le tapis de yoga.
- Entrez dans Adho Mukha Svanasana ou la pose du chien tête en bas.
- Pour les débutants qui pratiquent avec le support d’un mur, assurez-vous que vos mains sont placées à environ six pouces du mur. Gardez vos paumes ouvertes et à plat sur le tapis ou le sol avec les doigts largement écartés.
- Tout en expirant normalement, commencez à plier lentement les genoux et soulevez vos jambes de manière à équilibrer votre corps sur les orteils. Marchez vers vos mains en vous assurant que vos épaules sont placées exactement sur vos poignets.
- Pour pratiquer Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand, pliez le genou d’une jambe et soulevez le pied de l’autre jambe du sol.
- Vous pouvez redresser la jambe une fois que vous êtes à l’aise dans cette position.
- Ensuite, pendant que la jambe prend appui sur le mur, soulevez doucement l’autre jambe. Pendant que vous faites cela, vous devez vous assurer que votre tête est entre vos bras.
- Tenez le dernier Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand pendant quelques respirations ou jusqu’à ce que vous soyez à l’aise dans la pose.
- Lorsque vous êtes à l’aise dans la pose finale avec le support du mur, essayez de retirer vos pieds du mur et d’engager vos jambes tout en pratiquant Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand.
Mulabandhasna ou la pose de verrouillage des racines
Cet asana de yoga est bénéfique pour renforcer les muscles de l’estomac, améliorer la digestion et l’élimination, éliminer les toxines du tube digestif, soulageant ainsi le problème de la constipation et des hémorroïdes.
Étapes pour pratiquer Mulabandhasna ou la pose de verrouillage des racines
- Asseyez-vous avec les jambes tendues devant le corps sur le sol ou sur le tapis de yoga pour entrer dans Mula Bandha ou Root Lock.
- Pliez les genoux et rapprochez la plante des pieds pour entrer dans Mula Bandha ou Root Lock.
- Pour pratiquer Mula Bandha ou Root Lock, tirez les talons vers le corps.
- Assurez-vous que l’extérieur des pieds reste sur le sol lorsque vous entrez dans Mula Bandha ou Root Lock.
- Placez vos mains derrière les fesses avec les doigts pointés vers l’arrière ; relever les fesses sur les talons.
- Assurez-vous que lorsque vous soulevez vos fesses ou vos talons, vos talons appuient sur le périnée pendant la pratique de Mula Bandha ou Root Lock.
- Les genoux resteront au sol pendant la pratique du Mula Bandha ou du Root Lock.
- Ne tendez pas les chevilles lorsque vous pratiquez Mula Bandha ou Root Lock.
- Placez les mains sur les genoux dans le menton ou dans le jnana mudra.
- Vous pouvez pratiquer le nasikagra Drishti en Mula Bandha ou Root Lock.
- Maintenez la position finale pendant trois à quatre minutes si vous êtes débutant.
- Les praticiens avancés doivent maintenir la pose plus longtemps ou aussi longtemps que cela est confortable.
- Relâchez les jambes et étirez les jambes vers l’avant sur le tapis de yoga ou sur le sol.
- Répétez lorsque toute la tension a disparu des jambes et des pieds.
- Vous pouvez répéter trois à quatre tours de Mula Bandha ou Root Lock.
Balasana ou la pose de l’enfant
Cet asana de yoga est une sorte de massage pour l’abdomen et le tube digestif et améliore la digestion, guérissant ainsi des problèmes médicaux comme la constipation et les hémorroïdes.
Étapes pour pratiquer Balasana ou la pose de l’enfant
- Asseyez-vous en Vajrasana.
- Amenez vos bras en arrière de manière à ce que les deux bras reposent de chaque côté des cuisses.
- Penchez-vous en avant et amenez votre front toucher le sol.
- Restez dans cette position pendant quelques secondes.
Vajrasana ou la pose du coup de tonnerre
S’asseoir dans cet asana de yoga aidera à faciliter une bonne digestion, à améliorer l’apport sanguin aux organes digestifs et à éliminer les problèmes comme la constipation et les hémorroïdes.
Étapes pour pratiquer Vajrasana ou la pose du coup de tonnerre
- Pour pratiquer le Vajrasana, asseyez-vous les jambes tendues sur le sol ou sur le tapis de yoga.
- Agenouillez-vous en pliant le bas de vos jambes vers l’arrière de manière à ce qu’elles restent ensemble et que les gros orteils des deux pieds se croisent.
- Pour pratiquer le Vajrasana, abaissez doucement votre corps sur le bas des jambes de manière à ce que les cuisses reposent sur vos mollets.
- Gardez vos mains sur vos genoux, fixez votre regard sur un point et regardez devant vous tout en gardant la tête et le cou droits.
- Maintenez votre respiration pendant la pratique du Vajrasana. Vous devez inspirer et expirer profondément en étant assis dans cette position.
- Fermez les yeux pendant que vous respirez, concentrez-vous sur le centre des yeux et essayez de calmer votre esprit.
- Les débutants devraient essayer de rester dans cette position pendant 5 à 10 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
- Les praticiens avancés doivent rester dans cette pose pendant 15 à 20 minutes ou aussi longtemps que possible.
Padahastasana ou la pose de la main sous le pied
Cet asana de yoga est bénéfique pour se débarrasser de nombreux problèmes liés à l’estomac comme la constipation, l’indigestion et les hémorroïdes. Il est également utile pour éliminer la graisse du ventre. C’est l’une des meilleures asanas de yoga pour garder votre tube digestif en ordre.
Étapes pour pratiquer Padahastasana ou la pose de la main sous le pied
- Pour pratiquer Padahastasana, entrez en Tadasana au sol ou sur le tapis de yoga.
- Amenez vos bras vers les hanches et posez vos mains sur vos hanches.
- Respirez profondément ou inspirez profondément et dilatez votre poitrine tout en inspirant.
- En expirant, pliez votre corps en partant des hanches et avancez. Dans cette position, le haut de votre corps ou votre torse sera perpendiculaire aux jambes.
- Continuez à pencher votre corps plus en avant et faites en sorte que vos mains touchent le sol sur le côté de vos jambes. Cela nécessiterait de la flexibilité dans le corps.
- Avec la pratique, vous détendrez vos muscles ischio-jambiers au fil du temps. Et si vous ne parvenez pas à toucher le sol avec vos mains, ne forcez pas. Allez aussi loin que vous le pouvez sans douleur.
- Avec une pratique constante, vous parviendrez à toucher le sol avec vos mains. Assurez-vous également de ne pas plier les genoux lorsque vous pratiquez Padahastasana.
- Les pratiquants de niveau avancé peuvent toucher leur front avec leurs genoux ou faire reposer leur tête entre les cuisses et leurs mains peuvent également serrer les chevilles.
- Ce serait la position finale de Padahastasana. Restez dans cette position pendant quelques respirations ou aussi longtemps que votre corps se sent à l’aise.
Mayurasana ou la pose du paon
L’un des meilleurs asanas de yoga pour tonifier la région de l’estomac, brûler la graisse du ventre, éliminer les problèmes comme la constipation, les hémorroïdes et le diabète.
Étapes pour pratiquer Mayurasana ou la pose du paon
- Asseyez-vous sur vos talons, les genoux écartés.
- Placez vos mains sur le sol avec les doigts pointés vers le corps.
- Pliez vos bras de manière à ce que les coudes soient appuyés vers l’abdomen.
- Touchez votre tête sur le sol et apportez de la force au ventre.
- Étirez vos jambes de manière à ce que la partie supérieure des pieds soit face au sol.
- Déplacez votre poids sur vos mains et soulevez votre corps du sol de manière à ce qu’il soit parallèle au sol.
- Maintenez cette position pendant quelques respirations ou pendant 10 à 20 secondes au début.
Paschimottanasana ou pose assise pliée vers l’avant
Cet asana de yoga est bénéfique pour stimuler les organes internes de la région de l’estomac comme les intestins, les reins et le foie, aidant ainsi à se débarrasser des problèmes comme la constipation et les hémorroïdes.
Étapes pour pratiquer Paschimottanasana ou pose assise pliée vers l’avant
- Pour pratiquer Paschimottanasana, asseyez-vous avec les jambes tendues sur le sol ou sur un tapis de yoga.
- Gardez vos pieds joints et vos mains sur vos genoux.
- C’est la position de départ de Paschimottanasana et est également appelée Dandasana.
- Détendez tout le corps dans cette position.
- En inspirant profondément, levez vos mains au-dessus de votre tête et étirez vos bras.
- En expirant profondément et profondément, commencez à avancer vos bras vers le pied.
- Au fur et à mesure que vous avancez, amenez votre main sur vos jambes le plus loin possible vers le gros orteil.
- Si cela semble impossible, essayez de saisir la cheville avec vos mains ou toute partie de la jambe pouvant être atteinte confortablement par les mains.
- Les mouvements doivent être effectués lentement et toute secousse doit être évitée lors de la pratique de Paschimottanasana.
- Essayez de vous détendre dans cette position pendant quelques secondes pour étirer les muscles de vos jambes, de votre dos et de vos bras.
- Laissez les muscles des jambes, des bras et du dos s’étirer doucement.
- Tout en maintenant une prise ferme sur les orteils, déplacez doucement le haut de votre corps en commençant par l’articulation de la hanche vers les jambes.
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