Coccygodynie ou douleur coccygienne : remèdes maison, exercices, récupération, yoga, pronostic

Remèdes maison pour la coccygodynie ou la douleur coccygienne

La coccygodynie ou la douleur coccygienne peut souvent être extrêmement douloureuse et altérer la force et la vitalité. Ainsi, les remèdes maison gèrent parfois très bien la situation. Cela ne provoque aucune gêne supplémentaire pour le coccyx. Les remèdes maison suggérés pour la coccygodynie ou la douleur coccygienne sont :

• N’appliquez jamais de poids direct sur le coccyx. Pour le garder en sécurité, ne restez jamais assis longtemps sur des surfaces dures. Si vous êtes assis, changez fréquemment de côté de vos fesses.
• Appliquez de la glace 4 fois par jour sur les zones du coccyx pendant environ 15 à 20 minutes, en cas de blessure.
• L’un des meilleurs remèdes maison consiste à éviter de vous asseoir sur des surfaces dures pendant de longues périodes si vous souffrez de coccygodynie ou de douleurs coccygiennes. Sur des surfaces dures, alternez les positions assises de chaque côté des fesses. Penchez-vous également en avant et éloignez le poids du coccyx.
• Un autre remède maison efficace contre la coccygodynie ou la douleur coccygienne consiste à utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l’ibuprofène (Advil) pour contrôler la douleur.
• Achetez un coussin avec un trou au milieu (beignet) sur lequel vous asseoir pour empêcher le coccyx d’entrer en contact avec la surface. La zone du coccyx reste sûre.
• Prenez des aliments riches en fibres pour rendre les selles plus molles et éviter la constipation qui pourrait aggraver les douleurs dans la région du coccyx.
• Le massage est le meilleur remède maison contre la coccygodynie ou la douleur coccygienne. Bénéficiez d’un massage dispensé par des thérapeutes professionnels pour soulager les muscles tendus. Informez le massothérapeute de la douleur avant qu’il ne commence à travailler pour vous.

Exercices pour la coccygodynie ou la douleur coccygienne

1. Exercices de Kegel pour la coccygodynie ou la douleur coccygienne

   L’un des moyens les plus efficaces de traiter la coccygodynie ou la douleur coccygienne consiste à faire des exercices du plancher pelvien ou àExercices de Kegal. (Cet exercice est particulièrement applicable aux nouvelles mamans qui ont accouché très récemment. Le coccyx est anormalement sollicité pendant la grossesse et le processus d’accouchement.) La douleur associée à la coccygodynie peut être mieux contrôlée par les exercices de Kegel car ils renforcent les muscles du plancher pelvien qui maintiennent l’utérus. Le contrôle du débit urinaire est également utile pour réaliser les exercices.

   Ce faisant, vous ne faites que forcer les muscles du plancher pelvien à se contracter pour les rendre plus forts. Comme suggéré, vous devez effectuer les exercices sans comprimer, sans avoir à serrer les muscles fessiers avec les cuisses. En effet les exercices de Kegel soulagent la coccygodynie ou les douleurs coccygiennes.

2. Exercices d’estomac pour la coccygodynie ou la douleur coccygienne

   Quelques exercices abdominaux sont très efficaces pour régler le problème de coccygodynie ou de douleur coccygienne. Cela se fait facilement en s’allongeant sur le dos sur le sol et en pliant les genoux vers l’abdomen pour contracter les muscles. Continuez la contraction abdominale pendant une seconde, puis relâchez-la à nouveau. Répétez-le 5 à 10 fois.

3. Exercice de squats en apesanteur pour la coccygodynie ou la douleur coccygienne

   L’exercice de squats en apesanteur pour la coccygodynie ou la douleur coccygienne aide à développer la force musculaire et à équilibrer votre corps. Squats répétés afin de réduire ou soulager la douleur au niveau du coccyx.

4. Entraînements sur tapis roulant pour la coccygodynie ou la douleur coccygienne

   Les entraînements sur tapis roulant pour la coccygodynie ou la douleur coccygienne aideront à soulager la douleur. Peu de patients se sentent à l’aise pour marcher et courir régulièrement sur un tapis roulant pendant quelques minutes. Ces entraînements soulageront la coccygodynie ou les douleurs coccygiennes.

5. Exercice à clapet pour la coccygodynie ou la douleur coccygienne

   L’exercice à clapet pour la coccygodynie ou la douleur coccygienne est un exercice fantastique pour activer la fonctionnalité des muscles du bassin ou de la hanche. Il joue un rôle très important pour soulager les douleurs dans le bas du dos et la coccygodynie ou douleur coccygienne.

Asanas de yoga / Poses pour la coccygodynie ou la douleur coccygienne

Les asanas/poses de yoga peuvent apporter une solution à long terme à la coccygodynie ou à la douleur coccygienne. Prendre yogaséances sous la direction d’un expert professionnel après avoir complètement récupéré de la coccygodynie ou de la douleur coccygienne. Avant de commencer le yoga, détendez votre corps et votre esprit en faisant une pause de 20 minutes.

Consultez votre médecin avant les cours de yoga et demandez-lui si vous êtes prêt pour ces séances.

1. Shalabasana ou La posture de la sauterelle
2. Enjo
3. Ardha Salabhasana ou La pose du demi-criquet
4. Balasana ou pose de l’enfant
5. Adho Mukha Svanasana ou la pose du chien tête en bas
6. La pose du triangle ou Trikonasana
7. Shavasana ou pose du cadavre.

Période de récupération pour la coccygodynie ou la douleur coccygienne

La guérison de la coccygodynie ou de la douleur coccygienne dépend de la cause profonde du problème et il faut du temps pour récupérer. Ainsi, la période de récupération varie d’un patient à l’autre. Une simple coccygodynie ou douleur coccygienne disparaîtra en un mois. La coccygodynie chronique ou la douleur coccygienne nécessitera un traitement approprié et des changements de mode de vie pour soulager la douleur. Ainsi, la période de récupération/temps de guérison dépend de nombreux facteurs comme l’âge de la personne, la gravité de la coccygodynie ou de la douleur coccygienne, s’il y a une tumeur, etc. Suivre le plan de traitement suggéré par les spécialistes aidera à une récupération plus rapide.

Pronostic de la coccygodynie ou de la douleur coccygienne

La majorité des cas de coccygodynie ou de douleurs coccygiennes causées par une blessure s’améliorent en quelques semaines si un traitement médical approprié à l’hôpital et des soins personnels sont suivis à la maison. Cependant, le pronostic du développement d’une coccygodynie ou d’une douleur coccygienne dépend finalement de plusieurs facteurs :

• Si la coccygodynie ou la douleur coccygienne est l’effet d’une tumeur ou d’un traumatisme, ou d’une infection.
• Si cela est dû à la gravité de la blessure comme une fracture, une ecchymose ou une luxation.
• Si le patient sera capable de suivre un traitement thérapeutique.
• Si le patient sera capable de guérir et de récupérer.

Si les gens souffrent de coccygodynie chronique ou de douleurs coccygiennes malgré un traitement médical approprié, cela est extrêmement frustrant et dévastateur.

Adaptation et changements de mode de vie en cas de coccygodynie ou de douleur coccygienne

Le problème de la coccygodynie ou douleur coccygienne est qu’elle s’aggrave en position assise. La solution au problème n’est donc pas de rester là. Au lieu de cela, il est utile de trouver une position détendue pendant chaque activité. Qu’il s’agisse de marcher, de se tenir debout, de se pencher, de s’agenouiller, de s’accroupir ou de poser le coccyx, il faut en prendre soin. Mais nous ne pourrons jamais nous passer de ces activités. Pouvez-vous rester debout tout le temps lorsque vous sortez manger avec votre ami ? Ainsi, la coccygodynie ou douleur coccygienne altère la vie sociale. Suivez les idées. Voici quelques idées pour vous aider :

• Changer de poste :Changez toujours de position en position debout, assise ou à genoux. Sinon, vous pourriez causer d’autres douleurs. Utilisez un appareil pour conserver des enregistrements de l’heure.
• Penchez-vous en avant :En position assise, essayez de vous pencher en avant sur votre siège. Cela peut atténuer la douleur. Avoir une table à bonne hauteur pour reposer vos bras vous aidera. Faites attention à éviter les maux de dos.
• Penchez-vous d’un côté :La majorité des gens constatent que prendre du poids d’un côté de la fesse réduit le poids sur le coccyx et minimise la coccygodynie ou la douleur coccygienne. Si vous le faites, ne le faites jamais avec excès. Cela causera des dommages au dos et y créera des douleurs.
• Trouvez des vêtements confortables :Certains vêtements serrés, comme les jeans skinny serrés, aggravent le problème. Portez des vêtements amples et confortables qui garderont la partie inférieure en sécurité et qui ne serreront pas vos fesses ensemble sont les plus confortables.
• Dormir:Les personnes souffrant de coccygodynie ou de douleurs coccygiennes se sentent à l’aise en dormant sur les côtés ou devant. Vous pouvez également dormir avec un coussin ou un oreiller entre les genoux. Essayez de dormir avec un oreiller ou un coussin entre vos genoux.

Prévention de la coccygodynie ou de la douleur coccygienne

Presque toutes les coccygodynies ou douleurs coccygiennes provoquant des blessures sont en fait accidentelles et ne peuvent donc pas être évitées. Si vous pratiquez des sports extrêmes, le port d’un équipement de protection approprié aidera à prévenir les blessures entraînant une coccygodynie ou des douleurs coccygiennes.

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