Entendre parler de problèmes commekystes ovariensousyndrome des ovaires polykystiques (SOPK)est devenu assez courant de nos jours, ce qui a amené les femmes à prendre conscience de la nécessité de prendre soin de leur système corporel au-delà de leurs routines normales. Un régime sans alimentation équilibrée et avec l’absence d’exercice ou d’activité physique adéquate devient la source du SOPK et donc comme solution à ce problème nous énumérons ici quelques-uns des aliments à inclure et à éviter ainsi que quelques exercices de yoga qui aideront les femmes à contrôler ce problème de kystes ovariens.
Puisque c’est un mode de vie malsain qui entraîne des problèmes tels que les kystes ovariens, c’est dans ce domaine que la rectification est la plus nécessaire. Le principal changement que vous devez apporter à votre mode de vie pour éviter d’être confronté à une telle maladie est de modifier vos habitudes alimentaires et d’inclure des exercices de yoga quotidiennement. Une alimentation riche en aliments comme les glucides, les aliments transformés, les graisses toxiques et les aliments acides peut provoquer un équilibre hormonal et entraîner des problèmes comme les kystes ovariens ou le SOPK. Cependant, modifier ces habitudes alimentaires et faire des exercices de yoga peut donner des résultats positifs. Pour commencer la planification de notre régime alimentaire, nous devons considérer les aliments qui sont nocifs pour notre organisme et essayer de les éviter du mieux que nous pouvons.
Régime alimentaire pour les kystes ovariens : aliments à inclure
Les aliments mentionnés ci-dessous doivent être inclus dans le régime alimentaire des patientes souffrant de kystes ovariens ou de SOPK.
Buvez plus d’eau :Idéal pour éliminer les toxines du corps, la consommation d’eau doit être augmentée si vous souffrez de kystes ovariens.
Aliments et légumes frais :Plus l’aliment est frais, plus il contiendra des nutriments sains. C’est la règle et cela devrait donc faire partie du régime alimentaire des patientes souffrant de kystes ovariens.
Noix, graines et huile d’olive :Connus pour être riches en acides gras essentiels, ces aliments corrigent les dommages causés à l’organisme et sont incontournables dans l’alimentation en cas de kystes ovariens. Les noix, les graines et l’huile d’olive fournissent au corps les nutriments parfaits, aident à maintenir les niveaux hormonaux et améliorent le processus de guérison chez les patientes atteintes de kystes ovariens.
Lentilles et pois chiches :Ces grains entiers et légumineuses sont connus pour réduire les niveaux d’œstrogènes et, en plus d’être riches en protéines, les lentilles et les pois chiches constituent un élément idéal de l’alimentation des patientes atteintes d’un kyste de l’ovaire.
Légumes à feuilles vertes :Source parfaite de fibres, les légumes à feuilles vertes comme les épinards, les blettes et le bok choy sont fortement recommandés aux patientes souffrant de kystes ovariens.
Aliments riches en vitamine B6 :Idéals pour stimuler les niveaux hormonaux, ces aliments aident non seulement à contrôler les kystes ovariens ou SOPK, mais aussi à accentuer la perte de poids.
Régime alimentaire pour les kystes ovariens : aliments à éviter
Boissons alcoolisées : Connues pour augmenter les niveaux d’œstrogènes si elles sont consommées régulièrement, les boissons alcoolisées doivent être évitées pour contrôler l’aggravation des symptômes des kystes ovariens ou du SOPK.
Boissons caféinées :Les boissons contenant de la caféine sont un autre spectre de boissons pouvant provoquer un chahut hormonal. Ces boissons ont des effets néfastes sur nos systèmes et rendent leur récupération difficile. Si ces boissons ne peuvent pas être éliminées de l’alimentation, il est préférable de les consommer sans sucre, sans édulcorants, sans crèmes et/ou substituts laitiers pour résoudre le problème des kystes ovariens.
Produits à base de blé :L’un des composants du blé est l’acide phytique et ce composant est responsable de la liaison des minéraux comme le magnésium et le zinc, essentiels au maintien d’un équilibre hormonal sain. La liaison de ces nutriments ne permet pas au corps d’en profiter. Par conséquent, les produits à base de blé doivent être exclus du régime alimentaire des patientes atteintes de kystes ovariens ; farine particulièrement raffinée de blé raffiné qui est riche en ce composant et moins en fibres et contribue au développement des kystes ovariens.
Sucre raffiné et produits :C’est un fait connu, un excès de sucre n’est jamais sain pour l’organisme. Mais chez les femmes présentant des symptômes du SOPK, le sucre et ses produits (aliments transformés comme les gâteaux, les biscuits et les bonbons) peuvent perturber les niveaux hormonaux du corps. Le régime alimentaire suggéré pour les patients atteints de kystes ovariens ou de SOPK comprend un régime entièrement dépendant du fructose.
Riz blanc :Connu pour être l’une des formes les plus pures de glucides, la consommation de ce produit peut aggraver les symptômes du SOPK et peut également neutraliser le processus de guérison, c’est pourquoi le riz blanc et les produits riches en glucides doivent être évités dans l’alimentation pour les kystes ovariens.
Viande rouge, viande brune et volaille :Éviter ces viandes peut non seulement éviter les problèmes de kystes ovariens, mais les supprimer de l’alimentation peut également accentuer le processus de guérison du SOPK.
Autres aliments transformés et aliments riches en sel :Le sel est connu pour renforcer la nature acide de notre corps, entraînant la formation de kystes et d’ulcères ; et il est donc fortement recommandé aux patientes souffrant de symptômes du SOPK ou de kystes ovariens de passer à un régime pauvre en sel. Les aliments transformés comme le fromage, le yaourt, le pain blanc et les aliments surgelés sont un autre ensemble d’aliments à faible contenu nutritionnel et riches en composants malsains et doivent donc également être éliminés de l’alimentation en cas de kystes ovariens.
Exercices de yoga pour les kystes ovariens
Une fois que la position sur les besoins alimentaires est claire, nous passons aux exercices qui sont une pratique incontournable pour les femmes souffrant de kystes ovariens ou de SOPK. Étant la pierre angulaire du traitement des femmes atteintes de kystes ovariens ou du SOPK, l’exercice peut réduire la taille des kystes ovariens en plus d’aider la patiente à maintenir un équilibre hormonal. Un autre avantage de l’exercice régulier est la perte de l’excès de poids pris à cause des kystes ovariens. L’une des meilleures formes d’exercice pour les femmes souffrant de kystes ovariens estyoga. Il aide à la prévention et à la gestion des kystes ovariens en plus de soulager le stress et de procurer une relaxation. Certaines poses de yoga pour les kystes ovariens comprennent :
Bhadrasana ou posture du papillon pour traiter les kystes ovariens :S’il est pratiqué avec un esprit calme, cet exercice de yoga est extrêmement bénéfique pour les patients atteints du SOPK, car il aide à ouvrir la région pelvienne et favorise la relaxation, atténuant ainsi les symptômes des kystes ovariens.
Salutation au soleil ou Surya Namaskar pour traiter les kystes ovariens :Une compilation de 12 asanas, leSurya Namaskaraide non seulement à contrôler tout déséquilibre hormonal, mais contribue également à améliorer la flexibilité. Idéale également pour perdre du poids, cette pose de yoga est fortement recommandée aux patientes souffrant de kystes ovariens.
Traiter les kystes ovariens avec Bhujangasana ou Cobra Pose :Connu pour stimuler la fonction ovarienne, cet exercice de yoga exerce une pression sur le ventre. Présentant de nombreux autres avantages, cette pose est extrêmement utile pour faire face aux kystes ovariens.
Naukasana ou pose de bateau pour traiter le SOPK :Cet exercice de yoga exerce une pression excessive sur les muscles abdominaux et est fortement recommandé aux femmes souffrant de kystes ovariens.
Dhanurasana ou Bow Pose pour traiter les kystes ovariens :Cet exercice est parfait pour soulager le stress des muscles pelviens et rend donc cet asana idéal pour les femmes souffrant de kystes ovariens ou de SOPK.
Traiter le PCOD avec Warrior Pose ou Superman Pose :Également connu pour être extrêmement bénéfique pour les patients souffrant de SOPK, cet asana de yoga renforce les muscles pelviens et est très bénéfique dans le traitement des kystes ovariens.
Exercices de respiration et pranayama :Un autre éventail d’exercices de yoga extrêmement bénéfiques pour accentuer le processus de guérison en cas de patients atteints de SOPK estpranayama. Des exercices comme Kapalbhati, Bhramri pranayama et Nadishodhan pranayama rafraîchissent et rajeunissent le cerveau du stress quotidien et aident à contrôler les sautes d’humeur tout en traitant les kystes ovariens.
Lire aussi :
- Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : causes, symptômes, diagnostic, traitement, remèdes maison
- Régime SOPK | Aliments à inclure et aliments à éviter dans le régime SOPK
- Asanas de yoga pour le SOPK
- Faits inconnus sur le SOPK
- Comment gérer le SOPK ?
